Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

L'entrenament: definició i objectiu

L'entrenament és un procés que té com a finalitat millorar la forma física i arribar en les millors condicions possibles a una prova o competició determinada. Per aconseguir-ho cal planificar i gestionar correctament diversos principis i variables de la càrrega d'entrenament per afavorir l'adaptació de l'organisme.

Principis de l'entrenament

1. Càrrega: Si la intensitat de la càrrega d'entrenament és massa baixa no es produeixen adaptacions i la condició física no millorarà. Si és massa elevada poden produir-se efectes negatius com ara lesions o sobreentrenament.
2. Progressió: Per a millorar la condició física, el volum i la intensitat de l'exercici han d'augmentar gradualment, de manera que l'organisme

Principis d'Atac en Bàsquet

1. Distribució eficaç dels espais:

• Homogènies: distribucions on la distància entre els jugadors és similar.
• Heterogènies: distribucions amb distàncies diferents.

2. Adaptació a les capacitats individuals.

3. Oportunitat per a tots els jugadors.

4. Respecte al plantejament estratègic.

5. Variabilitat i alternança de mitjans emprats.

6. Coordinació espai-temporal i ús correcte de l'espai en la interacció.

7. Diverses possibilitats simultànies o successives d'acció final.

8. Acció contínua.

9. Canvis constants de posició de la pilota.

10. Diversitat dels espais utilitzats en les accions preparatòries i finals.

11. Equilibri entre el rebot i el balanç defensiu.

12. Finalitzar amb un llançament òptim.

Principis

Tareas Motrices y Percepción: Clasificación según el Grado de Participación Cognitiva (Knapp, 1963)

• Predominantemente Perceptivas:
  • Gran participación cognitiva.
  • Secuencia de movimientos desconocida.
  • Situación cambiante.
  • Ejecución motriz condicionada.
  • Ejemplos: Juegos y deportes de exposición y colectivos.
• Predominantemente Habituales:
  • La secuencia de movimiento es conocida.
  • Los movimientos están automatizados.
  • Situación supuestamente estable.
  • Ejemplos: Lanzamiento de disco, peso, salto de altura, bicicleta estática.

Clasificación de Tareas Motrices según el Grado de Control Ambiental (Poulton, 1957)

• Abiertas:
  • Cuando el ambiente es desconocido y/o cambiante.
  • Ejemplos: Campo a través, ciclismo de carretera o deportes colectivos.
• Cerradas:
  • Cuando

Articulaciones, Músculos, Calentamiento y Estiramientos: Fundamentos del Deporte

Articulaciones

Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto. Se pueden clasificar en: Sinartrosis, Sínfisis y Diartrosis.

Sistema Muscular

Parte Anterior

• Trapecio (cuello)
• Pectoral Mayor (torso)
• Bíceps braquial (brazo)
• Recto abdominal (torso)
• Músculo Peroneo largo (pierna)
• Músculo Peroneo corto (pierna)

Parte Posterior

• Infraespinoso (espalda)
• Dorsal ancho (espalda)
• Tríceps (brazo)
• Glúteo Mayor
• Semitendinoso (pierna)
• Semimembranoso (pierna)

Los músculos son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizados por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miofibrilla, estructura... Continuar leyendo "Fundamentos del Deporte: Articulaciones, Músculos, Calentamiento y Estiramientos" »

Principis d'execució en l'entrenament

• Principi d’aïllament: Consisteix a aïllar un grup muscular concret.
• Principi de qualitat: Disminuir el descans entre sèries.
• Principi de tensió contínua: Mantenir una tensió constant durant tota l’execució de l’exercici.
• Principi de repeticions forçades: Es realitza el nombre de repeticions de la sèrie i, sense aturar-se, es realitzen unes repeticions més amb suport extern.
• Principi de repeticions parcials: Consisteix a retallar el recorregut articular del moviment.
• Principi d’isotensió: Després de finalitzar la sèrie, es realitza una contracció isomètrica voluntària del grup muscular implicat (postures de culturisme).
• Principi de contracció i pic: Mantenir la càrrega durant uns segons

CAPSULITIS

Es centra en un dit, normalment polze. Inflamació entre els falanges

Causas

Esport (bàsquet,...), treball,... traumatisme articular

Simptomes

Inflamació, hematomes, dolor, rigidesa articular

Tractament

Taping, fèrules immobilitzadores i crioteràpia. Cada 4 h alternar AINE amb analgèsic (ibuprofè)

EPICONDILITIS

(codo de tenista): Inflamació del tendó en la inserció en el epicòndil

Causas

Per esforç (transportista), per estrès o microtraumatismes

Fase aguda:

Banda epicondilitis, cinxa entre 2 o 3 dits hueso oteacro cuando se está activo. Añadir frío

Prevenció

Cinxa en l'esport, treball i estiraments musculatura extensora

RIZOARTROSI

Fa mal en l'articulació trapeci-metacarpiana. És degenerativa a nivell del cartílag

Causas

Edat, laboral-... Continuar leyendo "Tractaments i prevenció de lesions múscul-esquelètiques" »

Desplazamientos y Movimientos Fundamentales

Los desplazamientos, como la marcha, el trote, el salticado y el galope, deben comprender velocidades, apoyos, direcciones y sentidos. Se realizan en recorridos lineales o curvos, variando la posición de piernas y brazos, el largo de los pasos y las distancias. El movimiento, que parte desde los hombros, involucra la movilidad articular del cuerpo, facilitando la ejecución y el equilibrio. Los brazos pueden moverse de forma alternada o simultánea, simétrica o asimétrica, en planos frontal (derecha-izquierda), sagital (antero-posterior y postero-anterior) y horizontal (interior-exterior). Estos movimientos se enseñan de forma natural, con y sin desplazamiento, e incluyen flexiones de piernas y... Continuar leyendo "Fundamentos y Evolución de la Educación Física: Métodos y Enfoques Clave" »

Mètode Intervàlic Mitjà

Sèries mitjanes amb temps de recuperació mitjà-llarg. Aproximació a intensitats molt elevades.

• Volum de treball: Fins a 15-20 min.
• Intensitat: 90% (sèries més llargues) fins a 100% (sèries més curtes).
• Regulació: Sèries d'1-5 min amb temps de pausa més llargs que la meitat del temps de treball.
• Exemple: 4x4' al 90% FCmàx amb 3' de pausa.

Mètode Intervàlic Curt

Sèries curtes amb recuperacions quasi completes. Aproximació al 100% de la intensitat.

• Volum de treball: Fins a 15 min.
• Intensitat: 100% o aproximació al màxim.
• Regulació: Sèries de fins a 1 min amb temps de pausa (TP) similars als temps de treball (TW).
• Exemple: 12x45'' al 100% FCmàx amb 1' de pausa.

Resistència Anaeròbica

• No arriba suficient O2 al

1. Definiciones de Deporte

Pierre de Coubertin, impulsor del movimiento olímpico moderno, definió el deporte como: "el cultivo voluntario y habitual del ejercicio muscular, fundamentado en el deseo de progreso y susceptible de llegar hasta el riesgo". Esta definición se centra en el ejercicio físico y la forma de practicarlo.

La RAE ofrece dos definiciones:

1. Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.
2. Ejercicio físico, por lo común al aire libre, practicado individualmente o por equipos con el fin de superar una marca establecida o de vencer a un adversario en competición pública, siempre con sujeción a ciertas reglas.

García Ferrando destaca tres elementos del deporte:

• Es una actividad física

Pasos: Concepto y Clasificación

Concepto

Los pasos son movimientos regulares que permiten al patinador desplazarse combinando fases de propulsión y deslizamiento.

Clasificación

• Pasos: Cadena (delantero/atrás)
• Pasos alternos (delantero/atrás)
• Pasos cruzados (delantero/atrás)

Pasos Alternos

Concepto

Los pasos alternos son un fundamento técnico que consiste en propulsarse hacia delante mediante impulsos o pasos consecutivos sobre dos apoyos alternativamente.

Hacia Delante

Fase de Propulsión

1. Flexión-transferencia
2. Propulsión
3. Extensión
4. Recuperación

Fase de Deslizamiento

• El apoyo que desliza se mantiene flexionado y soporta el peso y la trayectoria del patinador.
• Los apoyos se alternan en ambas fases.

Características

• Fundamento básico de desplazamiento