Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Què és la Càrrega d'Entrenament?

La càrrega és la totalitat del treball a realitzar durant una sessió, exercici o cicle que provoca un desequilibri homeostàtic contra el qual ha de lluitar l’organisme, activant els mecanismes d’adaptació i compensació per restablir l’equilibri al nivell inicial o per sobre d’aquest. L’objectiu és crear adaptacions a base d’estímuls.

Tipus de Càrrega Física

Càrrega Física Externa

Són les diferents característiques quantitatives i qualitatives dels estímuls que apliquem perquè es puguin produir les adaptacions en el procés de l’entrenament.

• Fatiga i distància recorreguda o temps emprat.
• Variacions segons la posició/rol a l’espai de joc (principalment en esports col·lectius).
• Tipus

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principios Biológicos (P.B.)

Estos principios rigen las adaptaciones fisiológicas del organismo ante el estímulo del entrenamiento:

• De la unidad funcional
• De la multilateralidad
• De la especificidad
• De la sobrecarga
• Del potencial de entrenamiento
• De las cuotas de aumento
• De los retornos en disminución
• De la supercompensación
• De la continuidad
• De la progresión
• De la recuperación
• De la individualidad
• De la no linealidad

Principios Pedagógicos (P.P.)

Estos principios se centran en la didáctica y la interacción del deportista con el proceso de entrenamiento:

• De la participación activa y consciente
• De la transferencia
• De la accesibilidad
• De la formación integral
• De la optimización funcional
• De la adaptación
• De

Bot

• Objectiu: Avançar, superar el defensa i millorar l'angle.
• Tècnica: Aixecar el cap, ús dels dits i del canell.
• Tàctica: Mà llunyana al defensa.
• Comentaris: Controlat, natural, automatitzat, útil i amb les dues mans.

Joc de peus

Parada

• Objectiu: Equilibrar-se i encarar l'aro.
• Tècnica: No saltar, distància dels peus a l'amplada de les espatlles, cames flexionades i esquena recta.
• Tàctica: Preparat per a la següent acció.

Sortida

• Objectiu: Superar el defensa i enganyar-lo.
• Tècnica: Flexió i peu pivot de punta.
• Tàctica: Avançar el defensa, atacar l'espai i impuls cap a cistella.
• Comentaris: Guanyar espai i dominar les dues sortides.

Pivots

• Objectiu: Guanyar espai, encarar l'aro i millorar l'angle de passada.
• Tècnica: Genolls flexionats i màxima

Músculos y Movimientos del Hombro

Extensión de Hombro

Músculos principales involucrados en la extensión de hombro:

• Dorsal Ancho (motor principal)
• Redondo Mayor
• Redondo Menor
• Deltoides Posterior

Dorsal Ancho

• Origen: Apófisis espinosas D7-L5-Sacro, Costillas 9-12, Ángulo inferior escapular, Cresta ilíaca.

Redondo Mayor

• Origen: Ángulo inferior de la escápula.
• Función: Rotador interno, aductor, extensor (retroversor). Se le conoce como el músculo del maestro.

Redondo Menor

• Origen: Borde lateral o externo de la escápula.
• Función: Rotación externa, leve aducción del brazo.

Flexión de Hombro

Músculos principales involucrados en la flexión de hombro:

• Deltoides Anterior
• Coracobraquial
• Pectoral Mayor (porción clavicular)

Pectoral Mayor (Porción Clavicular)

La Flexibilitat: Definició, Factors i Mètodes d'Entrenament

Què és la Flexibilitat?

La flexibilitat és la capacitat motriu coordinativa que permet i facilita a les articulacions realitzar el moviment el més ample possible sense provocar lesions. Depèn de:

De Què Depèn la Flexibilitat?

• Mobilitat Articular

  La configuració de cada articulació depèn dels segments ossis que la formen, dels tendons, lligaments i altres elements articulars. Cada articulació té una mobilitat diferent. Exemple: Podem pujar la cama 145 graus per davant, però només 30 graus per darrere.

• Elasticitat Muscular

  És la capacitat que té un cos per deformar-se i tornar a la seva forma el més ràpid possible.

Tipus de Flexibilitat

El tipus de flexibilitat ve determinat... Continuar leyendo "Flexibilitat i Contracció Muscular: Mètodes, Factors i Beneficis" »

Flotación en el Agua: Conceptos Clave y Factores Influyentes

La flotación es una habilidad fundamental en el medio acuático, cuya efectividad depende de varios factores:

Factores Clave de la Flotación

• Cantidad de tejido graso: A mayor porcentaje de grasa corporal, mayor flotabilidad.
• Estado de relajación: Un cuerpo relajado tiende a flotar mejor que uno tenso.
• Densidad del agua: El agua salada es más densa que el agua dulce, lo que facilita la flotación.

Tipos de Flotación

• Natural: La capacidad innata del cuerpo para flotar sin esfuerzo consciente.
• Estática: Mantenerse a flote en una posición fija.
• Dinámica: Flotar mientras se está en movimiento.

Factores Adicionales que Afectan la Flotación

• Edad: La composición corporal cambia con la edad.

gaia

Funtzio tekniko-profesionalak

• Lana hobetu, zuzendu, kontrolatu eta banatu.

• Arazoak konpondu eta erabakiak hartu.

• Informazioa prozesatu eta ezagutu behar dutenei banatu.

• Ideiak, iradokizunak eta informazioa jaso.

• Taldetik kanpo hartutako erabakiak frogatu edo berronetsi.

• Erakundearen elementu desberdinak koordinatu.

• Langileen konpromiso-maila areagotu.

• Erakundearen barruan sor daitezkeen gatazkak konpondu.

Giza beharrak eta behar pertsonalak

• Kidetza-beharra asetu.

• Helburu pertsonalak lortzen lagundu.

• Segurtasun-eza sentimendua murriztu eta giza euskarriak eman.

• Entretenimendua, distrakzioa eta satisfakzio pertsonala erraztu.

gaia

Bilera motak

Informatiboa

• Goranzkoa:

  • Helburua: Taldetik informazioa jaso nahi da (iritziak, datuak, inpresioak, kezkak, zergatiak.

Descens de l'espatlla

Romboide

O: Apòfisis espinoses de les vèrtebres C6, C7 i D1–D4. I: Vora interna de l'escàpula. A: Atraeix l'escàpula cap a l'interior i provoca el descens de l'acromioclavicular i de l'esternocostoclavicular.

Pectoral menor

O: Cara externa de les costelles 3, 4 i 5. I: Apòfisi coracoide de l'escàpula. A: Descens de l'espatlla i, de manera secundària, contribueix a l'anteversió i ajuda el pectoral major.

Músculs que actuen sobre l'articulació escapulohumeral

1.1 Rotació interna

Subescapular

O: Fossa subescapular, cara anterior de l'escàpula. I: Epífisi proximal de l'húmer (cara anterior). A: Rotació interna. En la contracció s'escurça i l'espatlla baixa.

Rodó major

O: Part inferior de l'escàpula. I: Epífisi... Continuar leyendo "Músculs de l'espatlla i abdomen: origen, inserció i funció" »

La pala:

- La pala està composta per dues parts → puny i cap.

- Puny → llarg màxim de 20cm, ample màxim de 50mm, gruix màxim de 50mm.

- Cap → ample màxim de 26cm, gruix màxim de 38mm.

- El llarg del total de la pala, puny més cap, no podrà excedir els 45’5cm.

- Control → tolerància en el seu gruix del 2’5%.

La superfície destinada al cop → perforada per un nombre no limitat de forats cilindres de 9 a 13mm de diàmetre. Zona perifèrica de 4cm mesurats des de la vora exterior de la pala, on els forats podran tenir una altra forma o mida sempre que no afectin l’essència del joc. La superfície destinada al cop, igual als seus dos costats, podrà ser plana, llisa o rigosa.

Lliure d’objectes adherits que no siguin els que... Continuar leyendo "Guia de pàdel: tècniques, posicions i estratègies" »

Principis de l'Entrenament Esportiu

Són les normes o paràmetres que hem de seguir si volem que l'entrenament sigui efectiu i adaptat a l'individu. Estan estructurats en els següents apartats:

• Principis de la Càrrega
• Principis de la Periodització
• Principis de l'Especialització
• Principis Pedagògics

Principis de la Càrrega

1. Principi de la relació òptima entre càrrega i recuperació

   La càrrega d'entrenament ha de ser adequada en volum (temps, distància...) i intensitat (ràpida, lenta, forta, fluixa...) per tal de provocar una situació d'alerta, de desgast, al nostre cos. Alhora, cal tenir molt en compte que el nostre cos requereix un període de recuperació de la càrrega aplicada, ja que si no es deixa prou temps perquè l'organisme surti