Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Descens de l'espatlla

Romboide

O: Apòfisis espinoses de les vèrtebres C6, C7 i D1–D4. I: Vora interna de l'escàpula. A: Atraeix l'escàpula cap a l'interior i provoca el descens de l'acromioclavicular i de l'esternocostoclavicular.

Pectoral menor

O: Cara externa de les costelles 3, 4 i 5. I: Apòfisi coracoide de l'escàpula. A: Descens de l'espatlla i, de manera secundària, contribueix a l'anteversió i ajuda el pectoral major.

Músculs que actuen sobre l'articulació escapulohumeral

1.1 Rotació interna

Subescapular

O: Fossa subescapular, cara anterior de l'escàpula. I: Epífisi proximal de l'húmer (cara anterior). A: Rotació interna. En la contracció s'escurça i l'espatlla baixa.

Rodó major

O: Part inferior de l'escàpula. I: Epífisi... Continuar leyendo "Músculs de l'espatlla i abdomen: origen, inserció i funció" »

La pala:

- La pala està composta per dues parts → puny i cap.

- Puny → llarg màxim de 20cm, ample màxim de 50mm, gruix màxim de 50mm.

- Cap → ample màxim de 26cm, gruix màxim de 38mm.

- El llarg del total de la pala, puny més cap, no podrà excedir els 45’5cm.

- Control → tolerància en el seu gruix del 2’5%.

La superfície destinada al cop → perforada per un nombre no limitat de forats cilindres de 9 a 13mm de diàmetre. Zona perifèrica de 4cm mesurats des de la vora exterior de la pala, on els forats podran tenir una altra forma o mida sempre que no afectin l’essència del joc. La superfície destinada al cop, igual als seus dos costats, podrà ser plana, llisa o rigosa.

Lliure d’objectes adherits que no siguin els que... Continuar leyendo "Guia de pàdel: tècniques, posicions i estratègies" »

Principis de l'Entrenament Esportiu

Són les normes o paràmetres que hem de seguir si volem que l'entrenament sigui efectiu i adaptat a l'individu. Estan estructurats en els següents apartats:

• Principis de la Càrrega
• Principis de la Periodització
• Principis de l'Especialització
• Principis Pedagògics

Principis de la Càrrega

1. Principi de la relació òptima entre càrrega i recuperació

   La càrrega d'entrenament ha de ser adequada en volum (temps, distància...) i intensitat (ràpida, lenta, forta, fluixa...) per tal de provocar una situació d'alerta, de desgast, al nostre cos. Alhora, cal tenir molt en compte que el nostre cos requereix un període de recuperació de la càrrega aplicada, ja que si no es deixa prou temps perquè l'organisme surti

Actuaciones en caso de Reanimación Cardiopulmonar (RCP)

Las actuaciones correspondientes a los tres primeros eslabones de supervivencia son:

• Identificar la situación.
• Alertar.
• Iniciar la RCP y continuar con la desfibrilación.

El tratamiento recomendado para la parada cardíaca por fibrilación ventricular es la RCP inmediata. La RCP tiene como objetivo suplir la actividad cardíaca y la ventilatoria, para que la sangre llegue a todos los órganos y restablecer el funcionamiento autónomo del corazón.

Protocolo de actuación del SVB en adultos

1. Proteger.
2. Comprobar el nivel de consciencia, para ello, sacudir suavemente y preguntarle.
3. Si responde, dejarlo en la misma posición o colocarlo en Posición Lateral de Seguridad (PLS).
4. Si NO responde, colocar

Resistencia: Fondo y Medio Fondo

Tipos de Carreras

Carreras de Velocidad

Características principales:

• Gran velocidad de ejecución.
• Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de mayor longitud).
• Elevada frecuencia de movimiento.
• Enérgica acción de brazos y piernas.
• Máxima elevación del muslo de la pierna libre (paralelo al suelo).
• Tronco ligeramente inclinado hacia delante.
• Apoyo del pie explosivo-reactivo y con el metatarso solamente.

MÁX. VELOCIDAD = MÁX. AMPLITUD + MÁX. FRECUENCIA + MÁX. IMPULSIÓN

Carreras de Fondo

Características principales:

• Máximo ahorro energético.
• Menor amplitud del movimiento.
• Menor frecuencia del movimiento (vas más lento).
• Movimientos suaves de brazos.
• Verticalidad del tronco durante la carrera (5º hacia delante)

1. La Zancada en Carreras de Velocidad:

La técnica de carrera influye directamente en la zancada. Aspectos mecánicos clave incluyen:

• Proyección del cuerpo en el aire (influencia de la gravedad y el rozamiento).
• Inercia.
• Fuerza (F = m x a).
• Acción-Reacción.

Descripción de la Zancada:

La fuerza resultante depende de:

• Fuerza ejercida.
• Inclinación del cuerpo.
• Acción de brazos.
• Coordinación de piernas (tándem).

La velocidad (V) se calcula como: V = Frecuencia x Amplitud de zancada.

2. Colocación de Tacos:

La colocación de los tacos se adapta a la morfología del atleta, generalmente con poca o media separación. A menor separación, mayor distancia a la línea para optimizar las angulaciones articulares.

3. El Testigo en 4x100:

El corredor lleva el... Continuar leyendo "Biomecánica y Estrategias Clave en Carreras de Velocidad y Relevos" »

Factores que Intervienen en el Acondicionamiento Físico

1. Volumen

Cantidad de trabajo físico realizado durante un entrenamiento. Se expresa mediante:

• Peso en kg.
• Metros recorridos.
• Número de repeticiones de un ejercicio.
• Tiempo empleado en la tarea.
• Consumo de O2.

Principal efecto: Provocar reacciones de adaptación a largo plazo. Influye decisivamente sobre la duración del periodo de mantenimiento de la forma deportiva. Por este motivo, las cargas características de volumen predominan en la primera parte de la temporada.

2. Intensidad

Cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuada en la unidad de tiempo, indicando la potencia desarrollada en el ejercicio (Ozolin, 1983).

Fórmula general: I = W (trabajo) / t (tiempo)

Cálculo de la

Maniobra de Valsalva en Isométricos

Cuanto más prolongamos la maniobra de Valsalva, mayor es la presión intraabdominal generada, y aumentan las posibilidades de perder funcionalidad de los órganos de salida (riesgo de prolapsos). Además, puede provocar una posible distensión del suelo pélvico.

Escápula Alada (Signo Positivo)

Esta problemática surge a causa de una falta notable de tono muscular en la zona escapular, principalmente del serrato anterior.

Compensación y Ejercicios

Nos centraremos en realizar ejercicios que impliquen la acción de empujar. Realizando este tipo de ejercicios trabajaríamos el serrato anterior, músculo encargado de fijar la escápula a las costillas.

Ejercicios de empuje recomendados:

• Posición de flexión en

1. Clasificación según Parlebas: Psicomotricidad y Sociomotricidad

Dentro de la clasificación de Parlebas, distinguimos principalmente:

• Psicomotricidad: Se refiere a la acción en solitario, donde no existe interacción con otros participantes. Son los denominados deportes solitarios.
• Sociomotricidad: Implica la presencia de más personas, pudiendo existir oposición, cooperación o cooperación-oposición.

2. Clasificaciones Extendidas

Deportes Individuales

• Parlebas: Se caracterizan por la ausencia de adversario y de incertidumbre en el entorno.
• Riera (considerada la más acertada): Indica que no hay oposición directa. Los divide en:
  • Contrarreloj: Solitarios.
  • Simultáneos: Carreras.
  • Alternativos: Relevos.
• Sabastini: Destaca la alta superación, estabilidad