Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Entrenament: procés estructurat i planificat

L'entrenament és un procés estructurat i temporal (planificat) que busca un objectiu de progressió i que s'aplica de manera sistemàtica per incrementar les prestacions de l'individu a nivell físic, psíquic i cognitiu. És dirigit, té objectius i incorpora un augment de la intensitat.

Objectiu

Segons Bompa, els objectius de l'entrenament són:

• Aconseguir un desenvolupament multilateral i físic.
• Millorar el desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada esport.
• Perfeccionar els aspectes tècnics de l'esport escollit.
• Millorar i perfeccionar les estratègies necessàries.
• Cultivar les qualitats cognitives.
• Assegurar una preparació òptima per a l'equip.
• Afavorir la salut de

Perspectivas según la Estructura Funcional de los Deportes de Equipo

Perspectiva Técnica/Táctica

La perspectiva Técnica/Táctica establece que la técnica constituye el elemento o parte esencial sobre la que se construye una estructura que permite un funcionamiento coordinado, denominado táctica. Partiendo de esta dicotomía, se elaboran los sistemas y modelos de juego que determinan el desarrollo teórico y práctico de estos deportes.

De acuerdo con esta visión, en todos y cada uno de los deportes de equipo, existirá:

• Técnica individual y Técnica colectiva.
• Táctica individual y Táctica colectiva.

Estas dimensiones se manifiestan tanto en la defensa como en el ataque, lo que es lo mismo, en posesión o no del balón. Siguiendo este criterio,... Continuar leyendo "Fundamentos Estructurales y Operacionales de los Deportes Colectivos" »

Valoración básquet

Circuito con desplazamientos laterales de distancias cortas en todas direcciones (10 m) a máxima velocidad, calculando el tiempo.

Ej. evaluación: Sentadilla con barra

Respecto a la sentadilla miraremos:

• Dirección de las rodillas (valgo / varo).
• Guiño de cadera (posible falta de fuerza, debilidad, lesiones meniscales, etc.).
• Grado de profundidad y apoyos (acortamiento de isquiotibiales, psoas, arco plantar plano, etc.).
• ROM del tobillo para calcular dorsiflexión.
• Posición de la espalda (posible cifosis, hiperlordosis, escoliosis, etc.).

Respecto a la barra evaluaremos:

• Rotación interna (RI) del hombro (posible rotación interna acentuada, hipertonía de músculos anteriores).
• Retracción escapular y control escapular.
• Posición

Què és la Càrrega d'Entrenament?

La càrrega és la totalitat del treball a realitzar durant una sessió, exercici o cicle que provoca un desequilibri homeostàtic contra el qual ha de lluitar l’organisme, activant els mecanismes d’adaptació i compensació per restablir l’equilibri al nivell inicial o per sobre d’aquest. L’objectiu és crear adaptacions a base d’estímuls.

Tipus de Càrrega Física

Càrrega Física Externa

Són les diferents característiques quantitatives i qualitatives dels estímuls que apliquem perquè es puguin produir les adaptacions en el procés de l’entrenament.

• Fatiga i distància recorreguda o temps emprat.
• Variacions segons la posició/rol a l’espai de joc (principalment en esports col·lectius).
• Tipus

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principios Biológicos (P.B.)

Estos principios rigen las adaptaciones fisiológicas del organismo ante el estímulo del entrenamiento:

• De la unidad funcional
• De la multilateralidad
• De la especificidad
• De la sobrecarga
• Del potencial de entrenamiento
• De las cuotas de aumento
• De los retornos en disminución
• De la supercompensación
• De la continuidad
• De la progresión
• De la recuperación
• De la individualidad
• De la no linealidad

Principios Pedagógicos (P.P.)

Estos principios se centran en la didáctica y la interacción del deportista con el proceso de entrenamiento:

• De la participación activa y consciente
• De la transferencia
• De la accesibilidad
• De la formación integral
• De la optimización funcional
• De la adaptación
• De

Músculos y Movimientos del Hombro

Extensión de Hombro

Músculos principales involucrados en la extensión de hombro:

• Dorsal Ancho (motor principal)
• Redondo Mayor
• Redondo Menor
• Deltoides Posterior

Dorsal Ancho

• Origen: Apófisis espinosas D7-L5-Sacro, Costillas 9-12, Ángulo inferior escapular, Cresta ilíaca.

Redondo Mayor

• Origen: Ángulo inferior de la escápula.
• Función: Rotador interno, aductor, extensor (retroversor). Se le conoce como el músculo del maestro.

Redondo Menor

• Origen: Borde lateral o externo de la escápula.
• Función: Rotación externa, leve aducción del brazo.

Flexión de Hombro

Músculos principales involucrados en la flexión de hombro:

• Deltoides Anterior
• Coracobraquial
• Pectoral Mayor (porción clavicular)

Pectoral Mayor (Porción Clavicular)

La Flexibilitat: Definició, Factors i Mètodes d'Entrenament

Què és la Flexibilitat?

La flexibilitat és la capacitat motriu coordinativa que permet i facilita a les articulacions realitzar el moviment el més ample possible sense provocar lesions. Depèn de:

De Què Depèn la Flexibilitat?

• Mobilitat Articular

  La configuració de cada articulació depèn dels segments ossis que la formen, dels tendons, lligaments i altres elements articulars. Cada articulació té una mobilitat diferent. Exemple: Podem pujar la cama 145 graus per davant, però només 30 graus per darrere.

• Elasticitat Muscular

  És la capacitat que té un cos per deformar-se i tornar a la seva forma el més ràpid possible.

Tipus de Flexibilitat

El tipus de flexibilitat ve determinat... Continuar leyendo "Flexibilitat i Contracció Muscular: Mètodes, Factors i Beneficis" »

Flotación en el Agua: Conceptos Clave y Factores Influyentes

La flotación es una habilidad fundamental en el medio acuático, cuya efectividad depende de varios factores:

Factores Clave de la Flotación

• Cantidad de tejido graso: A mayor porcentaje de grasa corporal, mayor flotabilidad.
• Estado de relajación: Un cuerpo relajado tiende a flotar mejor que uno tenso.
• Densidad del agua: El agua salada es más densa que el agua dulce, lo que facilita la flotación.

Tipos de Flotación

• Natural: La capacidad innata del cuerpo para flotar sin esfuerzo consciente.
• Estática: Mantenerse a flote en una posición fija.
• Dinámica: Flotar mientras se está en movimiento.

Factores Adicionales que Afectan la Flotación

• Edad: La composición corporal cambia con la edad.

gaia

Funtzio tekniko-profesionalak

• Lana hobetu, zuzendu, kontrolatu eta banatu.

• Arazoak konpondu eta erabakiak hartu.

• Informazioa prozesatu eta ezagutu behar dutenei banatu.

• Ideiak, iradokizunak eta informazioa jaso.

• Taldetik kanpo hartutako erabakiak frogatu edo berronetsi.

• Erakundearen elementu desberdinak koordinatu.

• Langileen konpromiso-maila areagotu.

• Erakundearen barruan sor daitezkeen gatazkak konpondu.

Giza beharrak eta behar pertsonalak

• Kidetza-beharra asetu.

• Helburu pertsonalak lortzen lagundu.

• Segurtasun-eza sentimendua murriztu eta giza euskarriak eman.

• Entretenimendua, distrakzioa eta satisfakzio pertsonala erraztu.

gaia

Bilera motak

Informatiboa

• Goranzkoa:

  • Helburua: Taldetik informazioa jaso nahi da (iritziak, datuak, inpresioak, kezkak, zergatiak.