Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Evolució de la Velocitat

La velocitat és una capacitat susceptible de millora, tot i que té condicionants genètics.

Podem millorar-la treballant factors clau:

• Força explosiva (potència)
• Flexibilitat (amplitud)
• Coordinació (tècnica)
• Concentració (capacitat de reacció)

Desenvolupament de la Velocitat per Etapes

• Abans de la pubertat: Els nivells de coordinació són satisfactoris (milloren la freqüència i la velocitat gestual), però hi ha carència de força.
• Durant la pubertat: La força millora, però hi ha problemes de coordinació que limitaran la velocitat.
• Als 17 anys aproximadament: S’arriba al 95% de la velocitat màxima i millora notablement la velocitat cíclica i el sistema anaeròbic.
• Després: S’estabilitza fins als 23-25 anys,

Ludotecas: públicas o privadas, temporales o itinerantes (ludobuses)

Definición: Lugar donde los niños y niñas pueden obtener juguetes en régimen de préstamo y donde pueden jugar mediante la mediación directa del juguete con la ayuda posible de un ludotecario o animador infantil. Rango de edad habitual: 3 a 12-14 años.

Principios

• Espacio propio y exclusivo para el juego.
• El juego debe ser el recurso metodológico básico.
• Debe haber personal especializado.
• Debe existir un proyecto educativo y cultural a medio o largo plazo.

Planificación

• Largo plazo: anual.
• Medio plazo: trimestral.
• Corto plazo: cada 15 días.

Objetivos

• Favorecer el desarrollo integral de la infancia.
• Mejorar la calidad de vida de quienes participan en la actividad.
• Ofrecer una visión

Luxazioak (Giltzadura-Irtenak)

Giltzaduren azalek ukitze-puntua galtzen dutenean gertatzen da. Zenbat eta egitura gehiago lesionatu, gero eta pronostiko txarragoa eta ondorengo errehabilitazioa luzeagoa izango da.

Gehienetan sorbaldan, errotulan, ukondoan eta eskuko atzamarretan izaten dira.

Klinika (Sintomak)

• Mina.
• Giltzadura desitxuratzea.
• Giltzadura hori mugitzeko ezintasuna.

Tratamendua

• Giltzadura ez mugitu.
• Ez saiatu sendatzen (ez jarri bere lekuan).
• Osasun zentro batera joan.

Lesioetako Oinarrizko Terapia

Hezurretako, muskuluetako eta giltzaduretako lesioen aurrean oso bide eraginkorra da oinarrizko terapia hau.

Hotza (Krioterapia)

Hotzaren bidez hantura jaistea lortuko da, inguruko muskuluen kontrakzioak areagotzea eta, gainera, analgesiko funtzioa... Continuar leyendo "Luxazioak, Lesioen Terapia eta Lehen Sorospenak Euskaraz" »

Anatomía del Cráneo: Huesos y Estructura

La cabeza está formada por el cráneo y la cara, compuestos por diversos huesos que protegen el cerebro y dan forma al rostro.

Huesos del Cráneo

El cráneo se divide en dos partes principales: la bóveda craneal (parte superior) y la base del cráneo (parte inferior).

• Frontal: Forma la frente y presenta los arcos superciliares.
• Parietales (2): Su superficie externa es lisa, mientras que la interna presenta surcos para las arterias craneales.
• Occipital: En su base se encuentra el foramen magno y a los lados los cóndilos occipitales, que permiten la articulación con el Atlas.
• Temporales (2): Se dividen en porción escamosa, petromastoidea y timpánica.
• Etmoides: Presenta una lámina vertical y una horizontal

Chavala corrent: La meva passió per l'esport

b) Sí, m’agrada fer esport! Faig tot el possible per practicar-lo. Sovint tinc ganes tot el dia de poder córrer al vespre. Mentre faig esport, m’oblido ràpidament de què m’ha enfadat a la feina. Però el que més m’agrada és fer esport amb amics. A l’hivern, vaig amb ells a les muntanyes a esquiar. A l'estiu, anem a un llac a nedar, fer pícnic i gaudir. Crec que l’esport ha de ser divertit. L'esport d’alt rendiment i de competició no m'interessa.

Chaval en cadira de rodes: L'esport com a eina d'inclusió

c) L’equip per a mi és molt important. Vinc a gust aquí, trobo els meus amics i entreno amb ells. Aquí som tots iguals, tots anem amb cadira de rodes. Entrenem cada dimarts... Continuar leyendo "Esport: Passió, Amistat i Vida" »

Resistencia: Conceptos Clave y Tipos

La resistencia es la capacidad de realizar un trabajo de manera eficiente durante el mayor tiempo posible. Se clasifica en:

• General
• Local
• Aeróbica
• Anaeróbica

VO2 Max: El Indicador de la Capacidad Aeróbica

El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede metabolizar. Es un factor determinante en el ejercicio físico en relación con la capacidad de resistencia general.

Fórmula de Fick: VO2 max = Gasto Cardiaco x Diferencia en la concentración de O2 en sangre arterial y venosa (Dif(A-V)O2)

Umbral Anaeróbico y Deuda de Oxígeno

• Umbral anaeróbico: Es el punto en el que un esfuerzo comienza a depender principalmente de las vías energéticas anaeróbicas.

Aspectos Técnicos del Hockey

Empuñadura del Stick

• Mano izquierda agarra el mango formando una V con el dedo índice y pulgar.
• Codo izquierdo separado del cuerpo.

Partes y Medidas del Campo

• 91,40 x 55 metros
• Líneas de fondo, laterales, de portería, de 23, central, penalti corner, strock, zona libre y área.

Explicación del Flick

1. Agarre básico
2. Control de la bola
3. Bola más adelantada y a la izquierda que en un pase
4. Flexionar la rodilla para bajar la cadera y hombros
5. Meter la pala por debajo de la pelota en diagonal con el suelo
6. Recorrido de brazos y manos menos amplio que en un pase de push

Tipos de Golpeo

• Golpeo clásico de derecha
• Slap-shot
• Flick
• Scoop

Golpeo y Parada más Utilizados

• Parada lateral de derecha
• Golpeo clásico

Explicación del Penalti Australiano

• Tanda

Práctica de Ejercicios de Resistencia

• 25’ C.C. (Carrera Continua) a 140 ppm: Método continuo uniforme / Eficiencia Aeróbica.
• 5x (3’ a 150 ppm - 1’ a 140 ppm): Método continuo variable / Capacidad Aeróbica.
• 10x Sprints de 30m (Tp: 1’30”): Método discontinuo de repeticiones / Potencia Anaeróbica Aláctica.
• 6x 400m al 100% (Tp: 1’): Método discontinuo interválico / Capacidad Anaeróbica Láctica.
• 4x 3’ Partido 3x3 (Tp: 3’): Método discontinuo de repeticiones / Potencia Aeróbica.

Ejercicio 2: Contenidos Específicos

Tipos de Resistencia

• Resistencia Aeróbica: El O₂ es el principal mecanismo de creación de energía.
  • Eficiencia aeróbica: 130-150 ppm.
  • Capacidad aeróbica: 150-170 ppm.
  • Potencia aeróbica: +170 ppm.
• Resistencia

Helburu Didaktikoak eta Edukiak

Helburu didaktikoak: Programazioaren oinarrizko osagaiak dira eta irakaskuntza-ikaskuntza prozesua modu zehatzean gidatzea ahalbidetzen dute. Helburu orokorrak lortzeko bidean jartzen diren erdibideko helburuak dira.

Edukiak: Ikasleen gizarteratze eta garapenerako oinarrizkotzat jotzen diren ikasleek barneratu beharreko kultur eduki edo ezagutza multzoak dira.

Eduki motak (3)

• Eduki kontzeptuala: Pertsonaren ezagutza eremuarekin zerikusia duten eta ikasleek irakaskuntza-ikaskuntza prozesuan zehar barneratu behar dituzten gertakizun eta kontzeptuak dira.
• Prozedurazko edukiak: Ikasleak, bere ikaskuntzan aurrera eraman ahal izateko garatu behar dituen trebetasun eta teknikak dira. Eremu motorrarekin lotuta daude.
• Jarrerari

Velocidad: 400 metros

En la prueba de 400 metros, es importante el trabajo de resistencia, pero también hay que trabajar la velocidad. Esta estará condicionada por la marca de 200 metros. Los atletas buenos harían el doble de su marca de 200 metros + 3” o 4”, y en mujeres entre 4” o 5”. Pierde importancia la fuerza explosiva y la capacidad de aceleración, y gana la fuerza elástica. Para calcular el reparto del esfuerzo durante la carrera se dice que lo ideal será: Tiempo de paso del segundo 200 metros debe ser igual al primero + 2”. Los muy buenos la diferencia es de 1”5 a 1”. En mujeres oscila la diferencia entre 1”5 a 2”5. Paso del primer 200 metros = mejor marca de 200 metros + 1”5 a 1”25 y el segundo 200 metros... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento en Atletismo: Velocidad, Relevos y Resistencia" »