Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Recomanacions per mantenir-se en forma

1. Freqüència d'entrenament

El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil que puguem acumular les millores obtingudes.

2. Tipus d'exercici

Hem d'incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l'estat de l'aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir les amplades articulars necessàries per la vida quotidiana.

3. Impacte de l'exercici

S'ha de valorar el grau d'impacte dels exercicis en funció de l'edat, del pes i de possibles patologies... Continuar leyendo "Consells per a esportistes: Mantenir-se en forma" »

Evaluación y Parámetros Fisiológicos Individuales

Datos del sujeto:

• Edad: 35 años
• Frecuencia Cardíaca (FC) en reposo: 50 ppm
• FC Máxima (FCmax): 180 ppm
• VO2max: 50,6 ml/kg/min
• Umbral Aeróbico: 126 ppm
• Umbral Anaeróbico: 162 ppm

Comparativa de Gasto Calórico: HIIT vs. Carrera Continua

¿Por qué mayor gasto calórico en HIIT que en la carrera continua?

En el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), activamos el EPOC (Consumo de Oxígeno Post-entrenamiento). El cuerpo necesita reponer las reservas de glucógeno y ácido láctico, por lo que, después de realizar el ejercicio, seguimos sumando gasto calórico.

Adaptaciones Fisiológicas Clave del Entrenamiento

¿Qué adaptaciones fisiológicas conseguimos?

• Mayor consumo de oxígeno (VO2max)

El Pàdel

La Pista

Dimensions: Rectangle de joc de 10m x 20m, dividit en dues meitats simètriques per una xarxa. Entre la xarxa i la línia de servei hi ha 6,95 metres. La línia central de servei divideix el rectangle de servei en dues meitats i mesura 0,2m. Les línies tenen un gruix de 0,05m.

Xarxa: Mesura 0,88m d'alçada a la part central i un màxim de 0,92m als extrems. L'estructura on es fixa la xarxa és dins de la pista i queda rematada amb una banda que mesura entre 5cm i 6,3cm.

Materials: Parets de vidre que permeten un rebot regular i una malla metàl·lica on el rebot és irregular. La pilota, el maó o el vidre sempre han de ser llisos, sense rugositat.

Fons de pista: Mesura 4m (3m de paret i 1m de xarxa).

Laterals: 3 metres.

Terra:

Patologías del Pie: Comprendiendo las Afecciones Comunes

Los pies son una parte fundamental del cuerpo, aunque a menudo subestimada en cuanto a las alteraciones que pueden sufrir. Muchas de las dolencias que afectan a los pies tienen su origen en alteraciones estructurales o funcionales que no han sido tratadas adecuadamente. Las afecciones más importantes de los pies suelen derivar de problemas en la forma en que se apoya el pie al pisar.

Pie Plano

El pie plano se caracteriza por la ausencia o disminución significativa del arco plantar, lo que provoca que la planta del pie apoye en toda su superficie. Esta condición puede generar dolencias no solo en el propio pie, sino también en la cadera y la rodilla debido a la alteración de la biomecánica... Continuar leyendo "Salud y Bienestar Podal: Patologías del Pie, Tratamientos y Reflexología Terapéutica" »

Trabajo Abdominal: Motivaciones, Mitos y Objetivos

Motivaciones para la Práctica de Abdominales

Las principales motivaciones para hacer abdominales son:

• Disminuir la grasa localizada en esta zona.
• Prevención de lesiones.
• Mejora del rendimiento deportivo.

Mitos y Errores

• Trabajar los abdominales elimina barriga. Ya hemos visto que la forma de eliminar la grasa abdominal es otra.
• Si se usan neoprenos o plásticos se pierde barriga. Lo que se elimina es agua (que se recupera rápidamente) y electrolitos, pudiéndose producir calambres, contracturas...
• Necesitamos hacer muchos abdominales. Es más importante la calidad que la cantidad.

Objetivo del Entrenamiento de Core

Es estimular al sistema motor, creando un vínculo entre este y las estructuras que... Continuar leyendo "Fortalecimiento del Core: Beneficios, Mitos y Ejercicios" »

Hausturak

Haustura hezur baten haustura da, zati batekoa edo osokoa. Kasu gehienetan traumatismo baten ondorioz gertatzen denez, prebentzioa ez da erraza. Gehienetan kontaktuko kiroletan gertatzen dira eta gorputz-adarretan izaten dira maiztasun handienarekin.

Klinika

• Mina eta ezintasun funtzionala (apurtutako hezurra ez da ondo mugitzen).
• Hantura (hematomagatik) eta ekimosia.
• Haustura osoa bada eta hezurra lekutik mugitzen bada, desitxuraketa bat ere ikusiko da.

Tratamendua

• Lesioa estali behar da (zauririk egonez gero, benda edo zapi garbiekin).
• Gorputz-adar mindua euskarri baten bidez inmobilizatu eta, ondoren, altuago ipini daiteke.
• Kirolaria osasun-zentro batera eraman.

Osteonekrosia

Trakzioko ekintza mikrotraumatikoengatik gertatutako lesioak dira,... Continuar leyendo "Kirol-lesio ohikoenak: Hausturak, Osteonekrosia eta Esginzeak" »

Supinador Corto

• Origen (O): Epicóndilo lateral del húmero, ligamento colateral del codo, ligamento anular del radio y cresta supinadora del cúbito.
• Inserción (I): Cara lateral del tercio superior del cuerpo del radio, cubre parte de las caras anteriores y posteriores.
• Función (F): Supinación del antebrazo.
• Inervación: Radial.

Bíceps Braquial

• Origen (O):
  • Cabeza corta: Vértice de la apófisis coracoides de la escápula.
  • Cabeza larga: Tubérculo supraglenoideo de la escápula.
• Inserción (I): Tuberosidad del radio y aponeurosis del bíceps braquial.
• Función (F): Flexión de hombro, flexión de codo, supina el antebrazo.
• Inervación: Musculocutáneo.

Braquial Anterior

• Origen (O): Mitad distal de la superficie anterior del húmero y tabiques intermusculares

1-EBAS printzipioa zer da?

• E: Ebaluatzea; espazioa eta zaurituaren egoera ebaluatu.

  • Zer gertatu da?

  • Zergatik gertatu da?

  • Zenbat pertsona…zenbat kaltetu?

  • Ze egoeratan daude?

  • Bestelako sorospen beharrak? (suhiltzaileak, polizia…)

  • Automatikoa eta efizientea. Adi denborarekin.

• B: Babestu: Gure burua, kaltetua eta gertaeraren lekua. (bertan dagoen edonorentzat).

• A: Abisatu: 112

  • Zure burua aurkeztu eta zure telefono zenbakia eman.

  • Deiaren arrazoia eman

  • Zer gertatu da/ noiz (arriskuak)

  • Kaltetu kopurua/adina/zaurien/itxura/osasun aurrekariak.

• S: Sorotsi.

  • Kaltetua lasaitu konortea badu. eta ahala bada 2.mailako ebaluaketik

  • Ez mugitu kaltetuari. Bizitza arriskuan jaso duenean izan ezik. (sutea)

  • Lehen mailako azterketa. XABCD

  • Protokoloa X-A-B-C-D

    • X: Odol jarioa exsanguinolentoa

tecnica defensiva:

Educación Auditiva

La educación auditiva es fundamental para el desarrollo integral. A continuación, se presentan diversas actividades para estimular la percepción y discriminación auditiva en niños.

Escuchar el sonido de forma global

Este tipo de actividades favorecen la memoria e imitación vocal, estimulando la agudeza auditiva. Algunas actividades incluyen:

• Atraer la atención del niño hacia objetos sonoros.
• Potenciar las conversaciones prelingüísticas con el niño, imitando su balbuceo.
• Invitar a la manipulación libre de instrumentos musicales sencillos.

Reconocer sonidos de forma global

En estas actividades, el papel del niño es más activo, fomentando la identificación y asociación de sonidos:

• Imitar el movimiento de animales cuyo