Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Entrenament: proces Estructural temporal (dirigit) que busca un objectiu progresio que sigui sistemàticament per incrementar les Prestacions de l’individu a nivell físic, psíquic i cognitiu. (planificada), Dirigit, te objectius i augment de intensitat.

Objectiu

Segons Bompa els objectius de l’entrenament són: 

▪Aconseguir Un desenvolupament multilateral i físic

▪Millorar El desenvolupament físic específic determinat per les necessitats de cada Esport particular

▪Perfeccionar Els aspectes tècnics  de l’esport Escollit

▪Millorar I perfeccionar les estratègies necessàries

▪Cultivar Les qualitats cognitives

▪Assegurar Una preparació òptima per l’equip

▪Afavorir La salut de l’atleta

▪Prevenir Lesions

 Llei Síndrome... Continuar leyendo "Equilibri homeostàtic" »

DESCENS DE L'ESPATLLA

ROMBOIDE o Apòfisis espinoses de les vèrtebres C6/C7/D1-D4. I: Vora interna de l'escàpula. A: Atreu les escàpules cap a l'interior provoca el descens de l'acromio-clavicular i l'esterno-costo-clavicular.

PECTORAL MENOR o Cara externa de les costelles 3,4,5. I: Apòfisi coracoide de l'escàpula. A: Descens de la espatlla i contribueix secundàriament a l'anteversió i d'aquesta manera ajuda al pectoral.

MUSCULS QUE ACUTUEN SOBRE L'ARTICULACIÓ ESCÀPULO-HUMERAL

1.1 Rotació interna

SUBESCAPULAR o Fossa subescapular. I: Epífisi proximal del húmer. A: Rotació interna (si faig una contracció, s'escurça i la espatlla baixa i fa un descens de la espatlla)

RODÒ MAJOR o Part inferior de la escàpula. I: Epífisi proximal del... Continuar leyendo "Músculs de l'espatlla i l'abdomen" »

La pala:

- La pala està composta per dues parts → puny i cap.

- Puny → llarg màxim de 20cm, ample màxim de 50mm, gruix màxim de 50mm.

- Cap → ample màxim de 26cm, gruix màxim de 38mm.

- El llarg del total de la pala, puny més cap, no podrà excedir els 45’5cm.

- Control → tolerància en el seu gruix del 2’5%.

La superfície destinada al cop → perforada per un nombre no limitat de forats cilindres de 9 a 13mm de diàmetre. Zona perifèrica de 4cm mesurats des de la vora exterior de la pala, on els forats podran tenir una altra forma o mida sempre que no afectin l’essència del joc. La superfície destinada al cop, igual als seus dos costats, podrà ser plana, llisa o rigosa.

Lliure d’objectes adherits que no siguin els que... Continuar leyendo "Guia de pàdel: tècniques, posicions i estratègies" »

Juegos Alternativos

Es aquel conjunto de deportes que, en contraposición con los modelos convencionales comúnmente aceptados, pretenden lograr un mayor carácter participativo y explícito desarrollo de valores sociales, a través de modificaciones reglamentarias y la utilización de material novedoso.

Objetivos Generales de los Juegos en el Medio Natural

Desarrollo de las cualidades físicas y de las habilidades básicas, precipitar una sensibilización ecológica y motivar por la protección del medio ambiente, proporcionar nuevos conocimientos y posibilidades sobre el uso constructivo del tiempo libre, fomentar el principio de la convivencia tanto a nivel personal como a nivel grupal, mejora de la autoestima personal, autoconocimiento y capacidad... Continuar leyendo "Juegos Alternativos y Educativos en el Medio Natural" »

Actuaciones en caso de Reanimación Cardiopulmonar (RCP)

Las actuaciones correspondientes a los tres primeros eslabones de supervivencia son:

• Identificar la situación.
• Alertar.
• Iniciar la RCP y continuar con la desfibrilación.

El tratamiento recomendado para la parada cardíaca por fibrilación ventricular es la RCP inmediata. La RCP tiene como objetivo suplir la actividad cardíaca y la ventilatoria, para que la sangre llegue a todos los órganos y restablecer el funcionamiento autónomo del corazón.

Protocolo de actuación del SVB en adultos

1. Proteger.
2. Comprobar el nivel de consciencia, para ello, sacudir suavemente y preguntarle.
3. Si responde, dejarlo en la misma posición o colocarlo en Posición Lateral de Seguridad (PLS).
4. Si NO responde, colocar

Resistencia: Fondo y Medio Fondo

Tipos de Carreras

Carreras de Velocidad

Características principales:

• Gran velocidad de ejecución.
• Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de mayor longitud).
• Elevada frecuencia de movimiento.
• Enérgica acción de brazos y piernas.
• Máxima elevación del muslo de la pierna libre (paralelo al suelo).
• Tronco ligeramente inclinado hacia delante.
• Apoyo del pie explosivo-reactivo y con el metatarso solamente.

MÁX. VELOCIDAD = MÁX. AMPLITUD + MÁX. FRECUENCIA + MÁX. IMPULSIÓN

Carreras de Fondo

Características principales:

• Máximo ahorro energético.
• Menor amplitud del movimiento.
• Menor frecuencia del movimiento (vas más lento).
• Movimientos suaves de brazos.
• Verticalidad del tronco durante la carrera (5º hacia delante)

1. La Zancada en Carreras de Velocidad:

La técnica de carrera influye directamente en la zancada. Aspectos mecánicos clave incluyen:

• Proyección del cuerpo en el aire (influencia de la gravedad y el rozamiento).
• Inercia.
• Fuerza (F = m x a).
• Acción-Reacción.

Descripción de la Zancada:

La fuerza resultante depende de:

• Fuerza ejercida.
• Inclinación del cuerpo.
• Acción de brazos.
• Coordinación de piernas (tándem).

La velocidad (V) se calcula como: V = Frecuencia x Amplitud de zancada.

2. Colocación de Tacos:

La colocación de los tacos se adapta a la morfología del atleta, generalmente con poca o media separación. A menor separación, mayor distancia a la línea para optimizar las angulaciones articulares.

3. El Testigo en 4x100:

El corredor lleva el... Continuar leyendo "Biomecánica y Estrategias Clave en Carreras de Velocidad y Relevos" »

Maniobra de Valsalva en Isométricos

Cuanto más prolongamos la maniobra de Valsalva, mayor es la presión intraabdominal generada, y aumentan las posibilidades de perder funcionalidad de los órganos de salida (riesgo de prolapsos). Además, puede provocar una posible distensión del suelo pélvico.

Escápula Alada (Signo Positivo)

Esta problemática surge a causa de una falta notable de tono muscular en la zona escapular, principalmente del serrato anterior.

Compensación y Ejercicios

Nos centraremos en realizar ejercicios que impliquen la acción de empujar. Realizando este tipo de ejercicios trabajaríamos el serrato anterior, músculo encargado de fijar la escápula a las costillas.

Ejercicios de empuje recomendados:

• Posición de flexión en

Montar i desmontar

• Col·locar les regnes per sobre el coll i cada una al seu costat

• Abans de montar heu de revisar que estigui tot l’equip col·locat de manera correcta.

• Desde el costat esquerre i mirant cap al darrera, agafar amb la mà esquerra les regnes tensades i un tros de la crin en front la creu.

• Amb la mà dreta col·locar-te l’estrep al peu esquerre agafante en la ma dreta a la part superior de la sella impulsante.

• Muntar ràpid però amb percepció de no arrastra el peu dret per la grupa del cavall.

• Prenem control del cavall amb les regnes coloca el peu dret al estrep i equilibrar la sella.

• Per a desmontar el primer que has de fer és treure l’estrep dret, agafar les regnes tensades amb la mà esquerra passar la cama dreta a la banda