Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Principios del Entrenamiento Deportivo

Principio de Individualidad

Principio de Individualidad: Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especificidad del deporte practicado.

Principio de Adaptación

Principio de Adaptación: El cuerpo humano es capaz de reaccionar (adaptación) ante el efecto del entrenamiento (fatiga) y después de un periodo de reposo (descanso) es capaz de aumentar el nivel del rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento (sobrecompensación).

Principio de Progresión

Principio de Progresión: El incremento lento pero constante del trabajo es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento... Continuar leyendo "Principios Fundamentales y Ciclos del Entrenamiento Deportivo" »

El Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carácter general que sirven para preparar el organismo en todos los aspectos, con el fin de adaptarlo a una actividad física posterior de mayor intensidad. El calentamiento hace de "puente" y ayuda a pasar del estado de reposo al estado de actividad física sin que esto suponga un cambio brusco para el organismo.

Estados del Organismo

• Estado de reposo: las pulsaciones se sitúan en 60-80 por minuto, musculatura relajada y descontraída, hay poca necesidad de oxígeno.
• Estado de actividad física: las pulsaciones alcanzarán a ser más de 120 por minuto, músculos sometidos a contracciones y estiramientos máximos, hay gran necesidad de oxígeno.

Efectos del Calentamiento

Los efectos... Continuar leyendo "Beneficios y Tipos de Calentamiento para Mejorar el Rendimiento Físico" »

Actividad Física y Entrenamiento

El entrenamiento es el conjunto de prácticas reguladas en tiempo y orientadas a obtener un mayor rendimiento.

Objetivos del Entrenamiento

Los objetivos principales del entrenamiento incluyen la motivación y el pensamiento positivo.

Tipos de Entrenamiento

Entrenamiento Deportivo

Se compone del entrenamiento de la condición física y el entrenamiento técnico y táctico.

Entrenamiento de Mantenimiento

Aquel que se realiza para mantenerse en forma o practicar una actividad física.

Entrenamiento de la Condición Física

Las capacidades motrices permiten al individuo realizar movimientos con plena eficiencia.

Conceptos Clave en el Entrenamiento

Carga o Trabajo

El entrenamiento se basa en ejercicios que varían en volumen... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales de Actividad Física, Entrenamiento y Bienestar" »

Regles del Pàdel

Quart Joc

Guanya 6 jocs primer, sempre amb un mínim de 2 d'avantatge, s'anotarà el set. En cas d'empat a 5 jocs, se n'hauran de jugar dos més fins que es guanyi per 7-5. Empat a 6, últim joc decisiu. Si s'ha establert, pot ser a 2 d'avantatge. El millor de 3 sets.

Joc Decisiu

Guanya el joc decisiu el primer que arribi a 7 punts, sempre que ho faci amb 2 d'avantatge. Per tant, la parella guanya el joc i el set.

El joc decisiu s'iniciarà amb el servei del jugador que correspongui segons l'ordre seguit al set i el farà des del costat dret de la seva pista. Al set següent, començarà el servei el jugador de la parella que no hagi començat el servei al joc decisiu.

Joc Decisiu del Partit

A 7 i a 10 se substitueix l'últim set.... Continuar leyendo "Regles del Tennis i Pàdel: Guia Completa" »

Força-Resistència

Pes o Sobrecàrrega: Amb el propi cos o l'oposició d'un company, o amb sobrecàrregues d'entre el 20% i el 50% del pes màxim.

Nombre de repeticions per sèrie: De 2 a 4.

Pausa de recuperació: Mínima (de 30 segons a 1 minut).

Observacions: Cal realitzar l'exercici a poc a poc, acompanyat d'una espiració en el moment de l'esforç. (Exercicis per a la musculatura lumbar i les extremitats inferiors (3x20) i 1 minut de recuperació.)

Mètodes d'Entrenament

Sessió d'Exercicis Gimnàstics

Consisteix a realitzar nombrosos exercicis gimnàstics utilitzant el propi pes del cos o d'una altra persona. Duren entre 30 minuts i una hora, en què es poden fer més de 30 exercicis per enfortir la musculatura de tot el cos. Com el circuit

Taxonomía y Fases del Aprendizaje Motor

Taxonomía de las Habilidades Motrices

• Según su estructura motriz: TM definida, semidefinida e indefinida.
• Según su naturaleza o función: Bioexpresivo o bioenergético.
• Según las condiciones del entorno (aspectos perceptivos): TM cerrada o abierta.
• Según el grado de participación (sin considerarla mixta): Autorregulación o regulación externa.
• Si la consideras mixta: Seriados, continua, discreta.
• Según el grado de participación cognitiva: TM habitual o cognitiva.
• Según Sánchez Bañuelos: Básico o complejo.
• Según la interacción práctica: TM sin colaboración y sin oposición o con.
• Según el grado de participación corporal: TM fina o gruesa.

Fases del Aprendizaje Motor

Iniciación

Fase inicial, existencia... Continuar leyendo "Taxonomía y Fases del Aprendizaje Motor: Optimización del Entrenamiento Deportivo" »

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Tipos de Esfuerzo y Adaptaciones

• Fuerza Máxima: Trabajar con cargas altas (80% del máximo) y pocas repeticiones (1 a 6 por serie).
• Hipertrofia: Trabajar con cargas medias (60-80%) y 7 a 13 repeticiones (RM), buscando adaptaciones estructurales.
• Pliometría: Carga óptima, utilizando el propio peso corporal, saltos con pequeña altura y balones medicinales.
• Entrenamiento Excéntrico (método moderno): Tirante muscular, un método eficaz para el desarrollo de la fuerza inferior. Un ejercicio de tirante muscular sin carga equivale a media sentadilla con el 50% de 1 RM.

Principios Técnicos para Aumentar la Velocidad

1. Habilidad en el Movimiento de los Pies: Transmitir la fuerza desde el suelo para

Golf: Regles d'Etiqueta i Educació

• Les bosses sempre a la sortida.
• Sempre surt el jugador que està més lluny.
• Manera de vestir: polo, pantaló de pinça.
• No cridar al camp.
• No es pot treure la bola amb el pal dintre del forat.
• Posar bé el búnquer.

Handicap: Nivell de Cada Jugador

Un jugador que comença a jugar té un handicap de 36, és a dir, 36 cops més (72+36). El handicap és perquè dos jugadors de diferents nivells puguin jugar junts.

Tirs de Sortida

• Blanc: Més lluny de tots, professionals.
• Grogues: Amateurs homes.
• Blaves: Professionals dones.
• Vermelles: Amateurs dones.

Vocabulari de Golf

• Green: Gespa.
• Búnquer: Sorra.
• Raf: Herba més llarga.
• Carrer: Herba més curta.

Si al green xoquen les boles, tira primer el que té la penalitat.

Estaques Blanques:

Valoració de Punts 1. Definició: “Procés de decisió per determinar el valor de punts en organitzacions”. • Es tracta d'un mètode per determinar valor relatiu de cada punt dins de l'estructura organitzativa, i amb això, posició relativa del punt de treball dins de l'estructura de punts de l'organització. Tota valoració de punts ha de ser: Internament equitativa respecte a altres punts. Externament equitativa en relació amb altres administracions o mercat salarial local. Individualment equitativa. 2. TÈCNIQUES DE VALORACIÓ DE PUNTS L'aplicació de VPT ha estat àmpliament utilitzada per establir plans de salaris a nivell empresarial. Existeixen diverses tècniques per realitzar valoració. El resultat serà ordenació de punts

Diferencias entre Juego y Deporte

El deporte tiene reglas más serias y complejas. Los juegos tienen reglas más sencillas y pueden adaptarse al número de participantes o a la edad. Los deportes tienen unas estructuras administrativas y de control (federaciones). Las competiciones deportivas pueden abarcar a equipos de diferentes localidades, o países y continentes, en los juegos las competiciones son más localizadas en poblaciones. El juego se practica en principio para pasarlo bien en el momento, sin entrenamientos previos, el deporte puede tener incluso un planteamiento profesional: personas que viven de él y se preparan a diario.

Clasificación de los Juegos Motrices

Los juegos motrices son juegos donde lo más importante es el movimiento... Continuar leyendo "Juegos y Deportes: Clasificación, Origen y Evolución" »