Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Dimensiones del campo de voleibol y líneas principales

El terreno de juego es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho. Entre sus delimitaciones, destaca la línea de ataque, situada a 3 m de la red en cada campo.

Composición del equipo y posiciones de los jugadores

Un equipo está compuesto por un total de 12 jugadores (6 titulares y 6 suplentes). Según su ubicación en la pista, se clasifican en:

• Atacantes: Son los tres jugadores situados en las posiciones más próximas a la red.
• Zagueros: Son los tres jugadores situados en la parte posterior, más alejados de la red. Estos jugadores no pueden golpear un balón por encima de la altura de la red si realizan el salto desde el interior de la zona delimitada por la línea de ataque.

Sistema

Sistema Personal de Entrenamiento Deportivo

Conceptos Básicos

1. Planificación del entrenamiento: Término general que incluye la distribución de los periodos de entrenamiento, sus características, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las sesiones de trabajo.
2. Periodización del entrenamiento: Es el establecimiento de aquellos periodos de tiempo en los que sometemos al organismo a una fase de actividad con una finalidad concreta.
3. Periodos de trabajo: Constituyen niveles más concretos del tipo de actividad. Es imposible mantener a alguien de forma permanente en un estado físico ideal. Teniendo en cuenta que es necesario establecer tiempos de recuperación psicofísica entre cada fase de adaptación orgánica, el entrenamiento

Exercici Físic i Sedentarisme

1. Definició de Conceptes Clau

Sedentarisme

Terme que prové del llatí sedere i significa 'seure'. Model de vida en què les persones estan assegudes o estirades una gran part del temps. Es caracteritza per la manca d'activitat física.

Activitat Física

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i que suposa un consum d'energia. Col·loquialment, és l'activitat que es sol realitzar en la vida quotidiana: caminar, pujar i baixar escales, etc.

Exercici Físic

És l'activitat física estructurada i programada que millora els sistemes i aparells de l'organisme i proporciona un estat de benestar; a més de tenir una finalitat concreta:

Actividades Físico-Deportivas: Clasificación y Elementos Fundamentales

Las actividades físico-deportivas pueden clasificarse, en función del objetivo a conseguir, en: educativas, recreativas y competitivas.

Actividades Físico-Deportivas Educativas

Las actividades físico-deportivas educativas se practican en el medio educativo (bachillerato en nuestro caso, pero también en las etapas anteriores) y son dirigidas por un profesor/a para conseguir diferentes objetivos. Entre ellos destacan el aprendizaje motor, el acondicionamiento físico y los conocimientos que este tipo de actividades proporcionan.

Actividades Físico-Recreativas

Las actividades físico-recreativas se caracterizan por realizarse en nuestro tiempo libre. Sus objetivos son lúdicos... Continuar leyendo "Clasificación y Elementos Clave de las Actividades Físico-Deportivas" »

Características del Deporte Moderno: El Voleibol

El voleibol, como deporte moderno, se caracteriza por los siguientes aspectos clave:

• Reglas Definidas: El voleibol posee un reglamento preciso y exhaustivo que rige todos los aspectos del juego.
• Popularidad: Es un deporte ampliamente practicado y seguido en todo el mundo.
• Espectáculo: El voleibol ofrece un alto nivel de dinamismo y emoción, atrayendo a una gran audiencia.

Descripción del Juego de Voleibol

El objetivo principal en el voleibol es enviar el balón por encima de la red hacia el campo contrario, buscando que toque el suelo del oponente sin cometer infracciones. El juego se inicia con el saque, realizado por un jugador en la posición de zaguero (defensa). Este jugador debe golpear... Continuar leyendo "Voleibol: Fundamentos Técnicos y Tácticas Esenciales para el Éxito" »

Sistemas de Entrenamiento Físico

El Entrenamiento Sistemático

Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios que buscan mejorar la eficacia de la actividad física, organizadas según principios específicos:

• Principio de ciclos: Asegura la adaptación del organismo al ejercicio.
• Principio de esfuerzo: Establece la relación entre periodos de esfuerzo y descanso.
• Principio de progresión: Rige el aumento constante del esfuerzo.
• Principio de individualización: Asegura la eficacia y evita consecuencias negativas.

Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

Se clasifican en dos tipos:

• Continuos: Se realizan durante un periodo de tiempo continuo, sin pausas.
• Fraccionados: Dividen el periodo de trabajo en intervalos más cortos,

Características, Objetivo y Terreno de Juego del Voleibol

El voleibol es un deporte jugado por dos equipos en una cancha dividida por una red. El objetivo del juego es conseguir pasar el balón sobre la red para que caiga en campo contrario. Un equipo dispone de 3 toques (sin contar el bloqueo). Cada equipo está compuesto por 6 jugadores en el terreno de juego y 6 reservas. El terreno de juego es un rectángulo de 18x9 metros. La línea central divide el terreno en dos. Sobre la línea hay una red sostenida a 2,43 m para los chicos y 2,24 m para las chicas. En cada mitad del campo se establece una zona de ataque de 3 m y una zona de defensa de 6 m.

Sistemas de Puntuación en Voleibol

En el voleibol, el equipo que gana una jugada anota un punto.... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Voleibol: Reglas, Técnicas y Estrategias de Juego" »

Los **ejercicios** que incluyen **saltos**, **lanzamientos**, **escalada** y **equilibrios** son fundamentales para el desarrollo de la **resistencia aeróbica** y **anaeróbica**, la **flexibilidad**, la **velocidad** y la **fuerza**.

Sistemas de Entrenamiento Fraccionado

Los **sistemas fraccionados** se caracterizan por dividir la **carga del entrenamiento** en varias partes, incluyendo **pausas de recuperación**.

La **pausa de recuperación** puede ser **parcial** o **total**, según los **objetivos** programados. Existen tres métodos principales de aplicación:

Método de Intervalos

Consiste en **repeticiones de esfuerzos** de **intensidad submáxima** separadas por **pausas de descanso**, en las que la **recuperación es incompleta**.

La *... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Métodos de Entrenamiento Esenciales" »

¿Qué son los Primeros Auxilios?

Se entiende por primeros auxilios la asistencia inmediata, limitada y temporal prestada en caso de accidente o enfermedad súbita por una persona circundante o socorrista, hasta la llegada de asistencia médica o mientras se transporta a la víctima confortablemente al hospital.

Qué se debe hacer en Primeros Auxilios

• Mantener la calma y tranquilizar al accidentado.
• Llamar por teléfono o pedir ayuda médica urgente.
• Asegurarse de que tanto el socorrista como los heridos están fuera de peligro y en un lugar seguro.
• Evaluar con rapidez la situación y, si hay más de un herido, decidir cuál requiere ser atendido primero por su gravedad.
• No mover a un herido si se sospecha que puede haber una lesión de columna vertebral

El Proceso de Feedback y Control Motor

En los procesos de feedback (retroalimentación), el deportista sustituye la información visual por información propioceptiva y evalúa el resultado de la respuesta emitida. En relación con el control del sistema nervioso, podemos distinguir dos tipos principales de movimientos:

Movimientos Reflejos

El Sistema Nervioso Central (SNC) interviene a nivel de la médula espinal y el mecanismo se denomina arco reflejo, el cual puede ser monosináptico o polisináptico.

• Reflejo Miotático: Es de tipo monosináptico. Se produce como respuesta al estiramiento de las fibras musculares, originando la contracción muscular.
• Reflejo Miotático Inverso: Es de tipo polisináptico. Se activa cuando se produce el estiramiento