Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

¿Qué es la Natación?

La natación es la habilidad para desplazarse por el agua. Se trata de un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, donde la técnica de desplazamiento resulta fundamental.

Esta disciplina desarrolla todas las cualidades físicas en todos los grupos de edad, presentando un riesgo mínimo de lesiones.

Equipamiento básico

Para nadar, se precisa:

• Gorro: por motivos de higiene.
• Gafas: para evitar molestias en los ojos.

La piscina

La piscina de natación reglamentaria mide 50x21 metros y está dividida en 8 calles separadas por corcheras.

Objetivos de la Natación

• Controlar el cuerpo en las actividades acuáticas.
• Dominar las actividades motrices físicas.
• Dominar los estilos de natación.
• Controlar la respiración,

Clasificación de las Articulaciones

• Sinartrosis: No tienen posibilidad de movimiento alguno. Sirven para unir huesos planos a través de sus bordes (ej. suturas de los huesos craneales).
• Anfiartrosis: Permiten movimientos parciales debido a la elasticidad de sus ligamentos. Son articulaciones cartilaginosas (ej. columna vertebral, pubis).
• Diartrosis: Articulaciones de gran movilidad que permiten movimientos alrededor de tres ejes corporales. Con un eje, se denomina trocleartrosis (movimientos de flexión y extensión).

Elementos de las articulaciones

Los componentes principales son: cartílago, hueso que articula, cápsula, ligamentos y membrana sinovial.

Clasificación de los Músculos según su Función

• Agonista: Realiza su función contrayéndose;

Natación Sincronizada: Técnica, Posiciones y Competición

La natación sincronizada, una de las cinco disciplinas reconocidas por la Federación Internacional de Natación (FINA), se distingue por su exigencia en el dominio absoluto de los movimientos en el agua. Requiere una coordinación impecable y se complementa con la música, integrando factores técnicos, físicos, psicomotrices y artísticos.

Posiciones Básicas en Natación Sincronizada

Existen varias posiciones reglamentadas, fundamentales para todas las acciones y elementos:

• A) Estirada de espalda
• B) Estirada de frente
• C) Estirada de lado
• D) Cuba o tonel
• E) Velero

Remadas y Brazadas

• Remadas: Movimientos específicos de los brazos, principalmente a nivel de muñecas y antebrazos, utilizados

Concepte d'Entrenament: Què s'entén per Entrenament?

Podem dir que l'entrenament és un procés que compleix les següents característiques:

1. És un procés perquè l'organisme vagi millorant.
2. És científic perquè s'hi apliquen coneixements que han estat comprovats.
3. És pedagògic perquè s'hi esdevé una relació entre dues persones: entrenador i esportista.
4. Té com a objectiu incrementar el rendiment d'una persona.
5. Busca millorar les seves capacitats i la seva condició física.

L'Equilibri Homeostàtic

Les funcions orgàniques tendeixen a mantenir un estat d'equilibri. Aquesta tendència a conservar l'estabilitat s'anomena equilibri homeostàtic.

Alguns estímuls poden ser estressants i disminuir el nostre equilibri homeostàtic, per exemple,... Continuar leyendo "Conceptes i Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu" »

Mecanismos de Adaptación Orgánica

La adaptación es la modificación funcional, progresiva y morfológica que se produce en nuestro organismo como consecuencia del entrenamiento:

• Entrenamiento general: Las cargas afectan a la totalidad del organismo.
• Entrenamiento específico: Las cargas se dirigen a un sistema concreto.

Supercompensación y Efectos del Entrenamiento

La supercompensación es la respuesta del organismo al esfuerzo físico que genera la adaptación de todos los sistemas de forma continua. Por su parte, los efectos del entrenamiento se logran mediante cargas (ejercicios básicos) que producen adaptaciones inmediatas y a largo plazo.

Efectos en el Organismo: Capacidades Físicas

1. Flexibilidad: Conservación del mayor grado de libertad

Conceptes Clau d'Educació Física i Salut

Capacitats Físiques Bàsiques

Les capacitats físiques bàsiques són fonamentals per al rendiment esportiu i la salut general.

• Força (QFB): El màxim grau de tensió muscular que s'aplica en una sola contracció muscular.
• Resistència: La capacitat de retardar l'aparició de la fatiga. És la capacitat de suportar el cansament i de perllongar un esforç durant el màxim temps possible.
• Velocitat: La capacitat del cos humà de realitzar moviments successius el més ràpidament possible.
• Flexibilitat: El grau de moviment que té una articulació o un grup articular.

Salut i Benestar

La salut va més enllà de l'absència de malaltia, implicant un benestar integral.

• Salut: És gaudir d'una vida sana i saludable,

El aeróbic es una disciplina de ejercicio físico que combina movimientos rítmicos con música, buscando mejorar la condición cardiovascular y la forma física general. Es una actividad muy completa que permite trabajar diversas partes del cuerpo de manera integral.

Finalidad del Aeróbic

La finalidad principal del aeróbic es mejorar la función y la estructura de los órganos internos, así como el físico en general. De forma específica, contribuye a mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza-resistencia y la flexibilidad. Para lograr resultados óptimos, se recomienda practicarlo al menos 3 veces por semana durante los tres primeros meses, y posteriormente se puede aumentar la frecuencia según la progresión individual. El vestuario... Continuar leyendo "Aeróbic: Transforma tu Salud y Bienestar con sus Múltiples Modalidades" »

Descripción de la Cintura Pélvica

La cintura pélvica es un anillo óseo complejo compuesto por tres huesos principales: los dos huesos ilíacos (también llamados huesos coxales) y el sacro (que también forma parte de la columna vertebral).

La pelvis es una estructura con forma de tazón integrada por estos huesos, junto con los ligamentos y músculos que revisten la cavidad pélvica y forman su suelo. Su función es permitir que las extremidades inferiores soporten el tronco, además de cubrir y proteger las vísceras contenidas en la cavidad pélvica, como la parte inferior del colon, la vejiga urinaria y los órganos reproductores internos.

Articulaciones y Divisiones de la Pelvis

Cada hueso ilíaco se une a la columna vertebral en la articulación

Reglamento y Posicionamiento Estratégico en Voleibol

Colocación y Rotación de los Jugadores en Voleibol

Los equipos de voleibol rotan cada vez que se debe sacar. El jugador en la posición trasera de la derecha es quien saca. Si el equipo que saca gana un punto, la persona que sacó la bola continúa sacando hasta que su lado pierda. El jugador rota fuera de la posición de saque cuando el equipo recupera la bola.

Movimiento en el Sentido de las Agujas del Reloj

Los jugadores de voleibol rotan en el sentido de las agujas del reloj. Cada jugador se mueve a una nueva "zona" por la cual es responsable cuando hay una rotación. Hay seis zonas:

• La Zona 1 es la esquina trasera de la derecha, donde se encuentra la persona responsable del saque.
• Las zonas

Factores que determinan la carga de entrenamiento y modificaciones

Volumen: Cantidad de trabajo realizado en el ejercicio, la serie, la sesión o ciclo. Modificación: aumentar el número de repeticiones.

Intensidad: Es el nivel de rendimiento requerido a un sujeto en relación con su capacidad potencial máxima, en las mismas condiciones. Modificación: aumentar el número de repeticiones.

Duración: Es el periodo de influencia de un solo estímulo o un periodo más largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación. Modificación: aumentar el número de repeticiones.

Densidad: Se refiere a la relación, expresada en tiempo, entre las fases de trabajo y las de recuperación. Modificación: reducir el tiempo de recuperación.

Tareas

Orden: