Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Mecànica Corporal: Definició i Objectius

Ús dels ossos, les articulacions i els músculs coordinats pel SNC (Sistema Nerviós Central) per tal de mantenir l'equilibri i evitar que es produeixin lesions.

Mobilització

Conjunt de maniobres que fem servir per ajudar a moure's a les persones que ho necessiten: al llit, a la cadira o per tal de traslladar-les.

Trasllat

Acció de canviar de lloc una persona o cosa.

Deambulació

Moviment rítmic dels peus sobre una superfície plana, amb desplaçament del tronc cap endavant i amb oscil·lacions de braços i pelvis.

Normes d'Higiene Postural i Càrrega

Normes per a l'Elevació de Càrregues

• Doblegar els genolls i mai l'esquena.
• Acostar el pes al tronc.
• Aixecar-se fent força amb les EEII (Extremitats Inferiors)

L'Escalfament: Preparació Essencial

Consisteix en la mobilització gradual i progressiva de tots els músculs i articulacions. Gràcies a l'escalfament, augmenta la temperatura corporal, millora el reg sanguini i augmenta l'eficàcia cardíaca.

Tipus d'Escalfament

• Escalfament Actiu: Es realitza a l'inici de qualsevol activitat física.
• Escalfament Rehabilitador: S'hi recorre per escalfar una part de la musculatura en cas d'haver-se lesionat (massatges, banys de calor...).
• Escalfament a Distància: Es fa en competicions de llarga durada (proves de ciclisme).
• Escalfament General: Es realitza per activitats en què es treballa la major part del cos.
• Escalfament Específic: Afecta únicament la musculatura que haurà d'intervenir en l'activitat esportiva.

Què és el Mètode Pilates?

El mètode Pilates és un sistema d'entrenament físic que se centra en la millora de la consciència i l'alineació corporal, la tonificació muscular i la flexibilitat. A través d'aquest entrenament, s'enforteix la musculatura i s'aprèn a utilitzar la respiració per estabilitzar el cos, permetent una correcta execució dels moviments. La concentració plena és essencial, especialment en la fase de recuperació.

Origen del Mètode Pilates

Joseph Pilates va ser el creador d'aquest mètode. Des de petit, va patir diverses malalties que el van obligar a passar molt de temps al llit. Aquesta situació el va portar a idear una manera de fer exercici físic estant al llit. Durant la Primera Guerra Mundial, va ser internat... Continuar leyendo "Pilates: Beneficis, Origen i Principis Bàsics" »

Posicions Terapèutiques i Assistencials

Posició de Roser

Rentat de cap al pacient, administració de gotes intranasals, intubació orotraqueal, intervenció quirúrgica de la part superior del coll.

Posició Ginecològica

Sondatges, recollida de mostres, tècniques d'higiene, exploració.

Posició Genupectoral

Exploració i cirurgia colorectal.

Principis de Mecànica Corporal

Alineació Correcta

Articulacions en semiflexió, columna recta, espatlles i malucs paral·lels, que determina que els músculs esquelètics es trobin en lleugera tensió o to muscular.

Equilibri Corporal

La línia de gravetat ha de passar pel nostre centre de gravetat, pel centre de la base de recolzament i ha de formar un angle recte amb el terra. S'incrementa si incrementem... Continuar leyendo "Mecànica Corporal i Mobilització de Pacients" »

La Fuerza en el Deporte

Introducción a la Fuerza

Bompa (2013) define la fuerza como la "capacidad neuromuscular de superar resistencias externas gracias a la contracción muscular estática o dinámica".

Morehouse (2013) la describe como la "capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia. Según sea esa tensión y el tiempo de aplicación, estaremos trabajando un tipo u otro de fuerza".

¿Por qué Debemos Trabajar la Fuerza?

• Es la Capacidad Física Básica (CFB) por excelencia.
• Es la base del resto de CFB.
• Nos permite prevenir lesiones y enfermedades.
• Nos sirve para la vida diaria.

Tipos de Contracción Muscular

Isométrica

Estática = No variación en la longitud muscular.

Anisométrica o Dinámica

Varía la longitud muscular:

• Concéntrica:

Actuación en Primeros Auxilios

A continuación, se detallan las acciones iniciales recomendadas ante diversas lesiones comunes:

1. Tendinitis: Aplicar hielo y guardar reposo total o parcial de la zona afectada, como mínimo 10 días.
2. Calambre: Detener inmediatamente la actividad y estirar el músculo afectado.
3. Rotura muscular: Detener de inmediato la actividad y aplicar hielo.
4. Esguince: Descargar la extremidad lesionada, inmovilizar y aplicar frío sobre la zona afectada.
5. Luxación: Inmovilizar la articulación tal como se encuentre, almohadillar la zona afectada y trasladar a un médico.
6. Fractura: Interrogar a la víctima y observar si hay más lesiones. No moverla ni transportarla sin haber inmovilizado la zona.

Posición Lateral de Seguridad (PLS)

Armas Modernas

En la esgrima moderna se usan tres armas: el florete, la espada y el sable, hechas de acero templado. La longitud mínima permitida de la hoja para florete y espada es de 90 cm y en el caso del sable de 88 cm, siendo la longitud máxima del arma de 110 cm para las dos primeras armas y de 105 cm para el sable. El peso máximo autorizado debe ser inferior a 500 g en el florete y sable, y de 750 g en la espada.

Florete

Es un arma de convención, es decir, se asigna prioridad a los ataques, no existiendo en ningún caso un tocado "doble". En el mundo de la esgrima, se considera como más hábiles a los floretistas, ya que esta arma es la más técnica de las tres y requiere más destreza mental y física, pues sus movimientos (paradas... Continuar leyendo "Esgrima Moderna: Explorando el Florete, la Espada, el Sable y sus Orígenes" »

Definición de Fuerza Muscular

La Fuerza es la máxima tensión que puede desarrollar un músculo para vencer una resistencia.

Tipos de Contracción Muscular

Contracción Isotónica (Con movimiento)

Se caracteriza por mantener el mismo tono o tensión, implicando movimiento.

• Concéntrica: La tensión muscular es suficiente para superar una resistencia (el músculo se acorta).
• Excéntrica: La tensión muscular no es suficiente para contrarrestar una fuerza externa (el músculo se alarga o extiende).

Contracción Isométrica (Sin movimiento)

Se caracteriza por mantener la misma longitud o medida, sin generar movimiento.

Relacionada con los tipos de fibras:

• Fibras Rojas (Tipo I): Responsables en gran parte del tono muscular.
• Fibras Blancas (Tipo II): Más

Sistema Nervioso

SN: Recibe información y elabora respuestas adecuadas.

Estímulo

Cambios físicos o químicos que se producen en el medio externo o interno de la célula.

Respuestas

Acciones variadas que se producen como reacción de un estímulo.

Respuesta Motora Consciente o Acto Voluntario

• Estímulo (externo/interno)
• Órganos sensoriales (sentido, receptor)
• El impulso nervioso (IN) va a las neuronas sensitivas, después interneuronas, médula espinal (ME), encéfalo (asocia información)
• El IN llega a las neuronas motoras, fibras musculares y ejecuta la acción/movimiento.

Movimientos complejos, como una conducta elaborada, interviene la ME y estructuras del encéfalo, son voluntarios, conscientes y precisan un aprendizaje.

Respuesta Motora Subconsciente