Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Freqüència cardíaca i exercici

Què és la freqüència cardíaca?

La freqüència cardíaca es defineix com el nombre de vegades que el cor realitza el cicle complet de ompliment i buidatge de les seves cambres en un temps determinat.

Factors que afecten la freqüència cardíaca

Diversos factors poden afectar el ritme del nostre cor, com l'edat, el nivell d'activitat física, l'estat emocional i la presència de certes malalties.

Relació entre el pols i l'exercici

L'exercici físic té un impacte directe en la freqüència cardíaca. Durant l'activitat física, el cor batega més ràpid per subministrar més oxigen i nutrients als músculs.

Com conèixer la teva freqüència cardíaca

Existeixen diferents mètodes per conèixer la teva freqüència... Continuar leyendo "Freqüència cardíaca i exercici: guia completa per a la salut" »

Desarrollo Humano: Un Recorrido por las Etapas de la Vida

El desarrollo implica un cambio de conducta en el individuo, una adaptación al medio. Las diferentes teorías intentan explicar este proceso desde diversas perspectivas:

• Teoría Mecanicista: Compara al hombre con una máquina, destacando su capacidad reactiva pero no su iniciativa.
• Teoría Cognitiva: El individuo se desarrolla a partir de sí mismo.
• Teoría Psicoanalítica (Freud): El desarrollo se produce entre los impulsos naturales y las restricciones de la sociedad.
• Teoría Humanista (Maslow): Existe una jerarquía de necesidades que el hombre atiende según sus necesidades básicas, pasando de nivel en nivel (fisiológicas, de seguridad, de pertenencia y amor, de estima y de autorrealización)

La Tècnica Esportiva

Definició i Aparells del Cos Humà Relacionats

Definició: La tècnica en l'esport es refereix al conjunt de moviments i gestos específics realitzats per un atleta per aconseguir un objectiu determinat en una disciplina esportiva.

Aparells del cos humà relacionats:

• Sistema Nerviós Central (SNC): Amb les seves parts i funcions, encarregat de processar la informació.
• Sentits: Responsables de captar informació i estímuls, i enviar-los al SNC mitjançant les neurones.
• Musculatura: Executa les ordres del SNC mitjançant les qualitats bàsiques (força, resistència, etc.) i aplica la decisió presa en forma de tècnica o gest esportiu.

Classificació de la Tècnica (Segons Riera)

Tota tasca esportiva és classificable segons... Continuar leyendo "Entrenament de la Tècnica Esportiva: Guia Completa" »

Suports Segurs i Ajudes en Activitats Físiques

En la pràctica d'activitats físiques, és crucial conèixer els suports segurs i les tècniques d'ajuda per garantir la seguretat i el correcte desenvolupament de les activitats.

Suports Segurs

• Mai a la meitat de l'esquena.
• Mai sobre el quàdriceps.

Ajudes

Les ajudes poden ser de tres tipus:

1. Ajuda material:
   • Delimitar l'àrea.
   • Utilitzar matalassos.
   • Sense sabatilles ni plantilles.
   • Amb seqüència per elaborar figures.
2. Ajuda manual:
   • Lateral: per a recepcions.
   • Davant: per mantenir posicions.
   • Darrere: per a recepcions de salts i rotacions enrere.

   Tipus d'ajuda manual:

   • Reforços: garantir estabilitat postural.
   • Impulsions: suplir la falta de força o tècnica en l'orientació.
   • Retenció: detenir el moviment en cas de

Desarrollo de las Cualidades Físicas

Resistencia

La resistencia es la capacidad de nuestro organismo para realizar un esfuerzo de forma prolongada. Hay dos tipos de resistencia:

• Resistencia Aeróbica: Esfuerzos largos y prolongados a intensidad media o baja. La energía se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que se realiza en las células mediante reacciones químicas en presencia de oxígeno.
• Resistencia Anaeróbica: Esfuerzos de mayor intensidad. La energía se obtiene además por otras vías, ya que la vía aeróbica no es suficiente.

Trabajo de Resistencia: Efectos

El trabajo de resistencia produce los siguientes efectos:

• Aumento de la superficie respiratoria de los pulmones.
• Mejora del intercambio gaseoso.
• Aumento de la sección de venas

Reglas y Desarrollo de los Combates de Judo

El judo es un deporte de combate que se desarrolla sobre un tatami. En competiciones para personas con discapacidad visual, la zona de combate tiene características táctiles distintivas, con una temperatura diferente al resto del tatami.

Sanciones en el Área de Combate

• Si un judoca permanece más de cinco segundos en la zona de peligro sin atacar, recibe una sanción.
• Salir del área de seguridad (fuera del tatami) sin atacar también conlleva una sanción.

El Papel de los Árbitros

• El combate es supervisado por un árbitro central, presente en el tatami, quien determina las puntuaciones y acciones clave.
• Dos árbitros de silla, ubicados en esquinas opuestas fuera de la zona de peligro, también evalúan

Introducción al Baloncesto

El objetivo principal del baloncesto es introducir el balón en la canasta del equipo contrario. Cada canasta anotada otorga 1, 2 o 3 puntos, dependiendo de la zona del campo desde la que se realice el lanzamiento.

Equipos y Equipamiento

• Cada equipo está compuesto por 5 jugadores.
• El balón tiene una circunferencia de entre 74 y 78 cm y un peso de 567 a 650 gramos.
• Los tableros miden 1,80 por 1,20 metros.
• La altura del aro es de 3,05 metros.
• El campo de juego mide 28 metros de largo por 15 metros de ancho.

Inicio y Reinicio del Juego

• Al comienzo del primer y tercer periodo, el balón se pone en juego mediante un salto entre dos desde el círculo central.
• Si el balón sale por la línea de banda, se reanuda con un saque de

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Entrenamiento

Proceso continuo, planificado y sistemático de trabajo que abarca la preparación física, técnica, táctica y psicológica, buscando el desarrollo óptimo del deportista.

Cargas

Estímulos capaces de provocar adaptación e incremento del rendimiento.

Adaptación Aguda

Adaptación a corto plazo donde se incrementa la frecuencia cardíaca y respiratoria. Cesa cuando el estímulo finaliza.

Adaptación Crónica

Modificación de estructuras musculares, una adaptación permanente que ocurre por la sucesión de estímulos y adaptaciones agudas repetidas, resultando en una restauración ampliada tras la recuperación.

Componentes de la Carga de Trabajo

• Volumen: Es el número total de estímulos.

Reinicios del Juego

• Saque de Banda

  Cuando la bola sale del terreno de juego por las líneas laterales. Se pone en juego desde el punto donde salió. Los jugadores del equipo contrario se disponen separados al menos una distancia de 3 m.

• Saque de Portería

  Cuando la bola sale por la línea de fondo impulsada por cualquier jugador atacante. Se ejecuta desde cualquier punto del área de portería.

• Saque de Esquina

  Cuando la bola sale por la línea de fondo impulsada por cualquier jugador defensor. Se ejecuta desde la esquina del mismo lado por el que salió.

Sanciones

Las sanciones se conceden cuando un jugador o equipo sale claramente desfavorecido a causa de una infracción cometida por su oponente:

• Golpe Franco

  Se produce ante una falta de un jugador

Sistemes Fonamentals del Cos Humà

• Sistema de Direcció i Control

  Format pel sistema nerviós, on es decideix el tipus de resposta motora més adequada en funció de la informació que obtenim mitjançant els sentits.

• Sistema de Moviment

  Format per l'aparell locomotor, on es produeix el moviment per la contracció dels músculs que actuen sobre articulacions i ossos.

• Sistema d'Alimentació i Transport

  Format pels aparells digestiu, respiratori i circulatori, on es transformen els aliments i l'aire en energia que es distribuirà a tot l'organisme.

Dopatge Esportiu: Substàncies i Efectes

• Anabolitzants

  • Beneficis percebuts: Augment de la mida i la força muscular, potenciació de la capacitat d'entrenament i reducció de la fatiga.
  • Riscos i efectes secundaris: