Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Principis Bàsics de la Natació i el Medi Aquàtic

Per relacionar-se amb el medi aquàtic, és fonamental comprendre els principis de la respiració i la hidrodinàmica.

Respiració en Natació

• Voluntària: Hem de pensar per respirar.
• Mecanitzada: Adopta un ritme concret.
• Tècniques: Boca-Boca o Boca-Nas.

Principis Hidrodinàmics

Els principis hidrodinàmics clau per al desplaçament en l'aigua són la propulsió, la flotació i la resistència.

Flotació: Sostenir-se sobre la Superfície de l'Aigua

La flotació és la capacitat de sostenir-se sobre la superfície d'un líquid.

Factors que Influeixen en la Flotabilitat

La flotabilitat d'una persona en l'aigua depèn de diversos factors:

• Factors que NO influeixen directament en la flotabilitat individual:

Posicions dels jugadors d'handbol

Porter

El porter és l'únic jugador que, dins l'àrea de 6 metres, pot fer les passes que vulgui amb la pilota a les mans, sense necessitat de botar-la. També és l'únic que pot tocar la pilota amb les cames, però només per parar llançaments. No pot xutar-la ni fer passades amb les cames o els peus. Fora de l'àrea es regeix per les mateixes regles que la resta de jugadors. Normalment vesteixen coquillera (protecció per l'entrecuix) i pantalons i jersei de mànigues llargues, per protegir-se dels llançaments.

Extrem

Els extrems se situen al costat exterior dels laterals. Solen ser jugadors ràpids, àgils, lleugers i amb gran capacitat per saltar. Aprofiten al màxim l'amplada del camp per obrir les defenses... Continuar leyendo "Posicions, tàctiques i regles bàsiques de l'handbol" »

Atletisme: Fonaments i Disciplines

Atleta: “athletés”, que significava “competidor en qualsevol dels exercicis dels antics jocs públics de Grècia”. Atletisme és la pràctica dels exercicis atlètics i la doctrina que tracta sobre ells. Entenem per exercicis atlètics tots els relacionats en millorar els moviments bàsics de l’home: córrer, saltar i llançar.

El Moviment Olímpic i els seus Símbols

El moviment olímpic: és el moviment pel qual la joventut de tot el món, sense distincions de raça, llengua, religió o ideologia, és convocada cada 4 anys a una competició esportiva.

L’emblema olímpic: consta de cinc anelles que simbolitzen els cinc continents agermanats i units a través de l’esport.

La bandera olímpica: és... Continuar leyendo "Atletisme: Tècniques, Regles i Proves Olímpiques" »

Què és l'Activitat Física?

Entenem per activitat física qualsevol moviment produït pel sistema locomotor que genera una despesa energètica. Aquest moviment és possible gràcies a la contracció i relaxació dels músculs i es regenera en repòs. Es pot manifestar de dues maneres:

• Activitat física informal: Es realitza en la vida quotidiana (caminar, pujar i baixar escales...).
• Activitat física formal o exercici físic: Activitat física estructurada amb una finalitat concreta (millorar la salut...).

Classificació de l'Exercici Físic

• Els jocs: Activitat que es realitza per divertir-se.
• Els esports: Van començar sent jocs, que potser encara ho són, però tenen les següents característiques:
  • S'acostumen a practicar en competició, amb

1. Condició Física

L'entrenament de la condició física es basa en l'entrenament de les qualitats motrius o físiques que la formen.

Qualitats Físiques i Psicomotrius

• Qualitats físiques: Força, velocitat, resistència, flexibilitat.
• Qualitats psicomotrius: Coordinació, agilitat, equilibri.

Tipus de Qualitats Físiques o Motrius

• Força: Capacitat de vèncer una resistència. F = Massa x Acceleració. Tipus: màxima, explosiva, i força resistència.
• Resistència: Capacitat que ens permet mantenir un esforç el major temps possible i recuperar-nos més ràpid. Tipus: de reacció, gestual, de desplaçament.
• Flexibilitat: Capacitat d'extensió màxima d'una articulació. Tipus: general, localitzada.
• Velocitat: Capacitat de fer moviments en el mínim

Palancas de Primer Género

El apoyo se encuentra entre las fuerzas de resistencia y la potencia. Un ejemplo es el movimiento de cabeza cuando asentimos; el cráneo pivota sobre las vértebras atlas, y el trapecio y el esternocleidomastoideo realizan la fuerza necesaria para mover el peso de la cabeza.

Palancas de Segundo Género

El apoyo se encuentra en un extremo y la resistencia a vencer en el centro, mientras que la potencia se sitúa en el otro extremo. Estas palancas las encontramos al caminar.

Palancas de Tercer Género

En este tipo de palancas, la fuerza se encuentra entre el punto de apoyo y la resistencia. Por ejemplo, al sujetar y elevar peso con nuestras manos, los bíceps trabajan de manera agonista sobre el brazo, que pivota sobre el... Continuar leyendo "Entendiendo las Palancas y la Postura en el Entrenamiento Físico" »

Introducció

La vida quotidiana ens empeny a situacions totalment irracionals que van en contra de la salut i la qualitat de vida. És necessari prendre mesures.

L'activitat física serà una de les coses que més ens ajudarà a fer-lis front. És essencial per al manteniment de la salut i la qualitat de vida.

Podem realitzar-la de forma espontània, amb un objectiu merament recreatiu, o bé de forma sistemàtica, seguint uns mètodes de treball que tenen com a objectiu la millora de la condició física. En aquest cas, parlarem d'entrenament.

Definició d'Entrenament

Definim entrenament com un procés sistematitzat de llarga durada que, a través de l'estímul (càrrega de treball), busca provocar canvis i adaptacions en l'organisme d'un individu... Continuar leyendo "Entrenament Físic: Lleis i Principis" »

Mites sobre Exercici Físic, Nutrició i Salut

MITE 1: El mite que els cruiximents desapareixen prenent aigua amb sucre.

Què han estat en el passat els cruiximents?

Tradicionalment, els cruiximents s'han explicat mitjançant la teoria dels cristalls de lactat.

Dades que desmenteixen els cristalls de lactat com a causants dels cruiximents

• Mitjançant una biòpsia muscular no s'ha pogut trobar la presència dels suposats vidres.
• Ni en rèptils s'han trobat.

Què és el dolor de cruiximents?

Les investigacions han determinat que la pràctica d'activitats on predominen les contraccions excèntriques generen tensions molt elevades al múscul on la repetició en una persona no entrenada provoca la ruptura d'estructures musculars.

MITE 2: El mite del consum

La Resistència

La resistència és una de les quatre qualitats físiques bàsiques del moviment humà. Es defineix com la capacitat de realitzar una tasca motriu durant períodes prolongats, retardant al màxim l'aparició de la fatiga.

Factors Clau de la Resistència

• Capacitat de realitzar una activitat de llarga durada.
• Capacitat de suportar el cansament.
• Capacitat de recuperació ràpida després de l'exercici.

Classificació de la Resistència

Segons la Massa Muscular Involucrada

• Resistència General: L'esforç afecta més del 40% de la massa muscular.
• Resistència Local: L'esforç afecta fins al 15% de la massa muscular.

Segons el Tipus d'Esforç

• Resistència Anaeròbica Alàctica: Esforços d'intensitat màxima i curta durada (3-10 segons).
• Resistència

Entrenament: Conceptes Clau i Principis Fonamentals

L'entrenament és el conjunt de pràctiques físiques i psíquiques destinades a proporcionar a l'esportista una preparació per a poder efectuar una prova en les millors condicions de rendiment. El mecanisme general d'adaptació és la resposta adaptativa de l'organisme davant qualsevol estímul que posi en perill el seu equilibri, sent diferent per a cada persona. La sobrecompensació és el moment en què toca tornar a aplicar una càrrega. Els principis de l'entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent.

Principis de l'Entrenament

Principi d'Individualitat

L'herència, l'estil de vida, el nivell de condició física o el grau de salut condicionen... Continuar leyendo "Principis de l'Entrenament Esportiu i la seva Aplicació" »