Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Nutrició

Tots els éssers vius necessiten energia per a la seva vida diària. Aquesta energia fa possibles les funcions de relació, moviment, creixement, etc.

Les persones obtenim aquesta energia a través de l’alimentació.

Alimentació: conjunt d’activitats i processos pels quals ingerim els aliments que, al seu torn, contenen les substàncies necessàries per a la vida de la persona. La funció bàsica de l’alimentació és garantir la correcta nutrició de la persona. Totes les substàncies que aconseguim de l’alimentació es classifiquen en sis grups: “nutrients essencials’’:

• Hidrats de carboni: (sucres) es transformen en glucosa. Representen el 50-60% del total de la dieta. Proporcionen energia per a la vida diària. Són

Condición Física en Personas Mayores: Componentes Clave

La condición física experimenta cambios significativos con el paso del tiempo. Es fundamental comprender cómo afectan estos cambios para diseñar programas de entrenamiento efectivos.

Deterioro de las Capacidades Físicas

Fuerza

Con la edad y la falta de actividad física se pierde alrededor de un 20% de masa muscular, de forma lenta, pudiendo llegar hasta un 40%. Esto es perceptible especialmente a nivel de los miembros inferiores.

Resistencia

La disminución de la resistencia al esfuerzo se observa con la edad y ocurre principalmente debido a los cambios en el aparato cardiorrespiratorio.

Equilibrio

Las personas mayores tienen poco equilibrio y, como consecuencia, su marcha es lenta y presenta

Alteraciones de la Columna Vertebral

Escoliosis

La escoliosis es una enfermedad del raquis que produce una inclinación lateral en el plano frontal. Puede aparecer a cualquier edad, pero es más frecuente entre los 10 y 14 años. Existe una mayor tendencia en mujeres, por lo que el diagnóstico precoz es fundamental para la recuperación total.

Su tratamiento consiste en:

• Si la desviación es menor a 30º: Práctica de deporte normal y trabajo del lado más bajo.
• Si la desviación es mayor a 30º: La práctica de deporte está contraindicada y el trabajo debe realizarse conforme a las indicaciones del médico.

Existen tres causas frecuentes que provocan la escoliosis:

• Posturales: Malas posturas.
• Idiopáticas: De causa indefinida.
• Congénitas: Se heredan.

El terreny de joc

El terreny de joc és un rectangle de 40 m de llarg i 20 m d'ample.

Línies i àrees

• Cop franc: Línia discontínua traçada a 9 m de la porteria. Des d'aquesta es llancen totes les faltes comeses entre 6 i 9 m de la porteria, sempre que no tinguin un càstig major.
• Línia de 4 metres: Traçada al centre de la porteria, limita l'espai fins on pot sortir el porter en un llançament de penalti.
• Línia de penalti: Traçada a 7 m del centre de la porteria.

Equip i pilota

L'equip està compost per un màxim de 14 jugadors, dels quals 7 juguen (comptant el porter). Els canvis són volants: es realitzen sense aturar el joc i són il·limitats, excepte en el cas del porter.

La pilota ha de ser de cuir o pell i la seva circumferència té... Continuar leyendo "Reglament bàsic d'handbol: normes i dimensions del camp" »

Força Muscular i Mecanismes de Contracció

Força. La força i el mecanisme de la contracció muscular: Contracció muscular: els músculs poden crear tensió i reduir la seva longitud gràcies a la capacitat fisiològica de crear tensió. To muscular: quan es crea una tensió constant que permet mantenir l'esquelet dret o en una altra postura (ajupit), aquest és involuntari. Els músculs estan formats per fascicles musculars i cada fascicle conté moltes fibres musculars (quan els arriba un impuls nerviós el transformen en energia química i en energia mecànica) i aquestes fibres contenen "unitats especialitzades" (miofibril·les) que per un procés químic disminueixen la seva longitud i provoquen l'escurçament de les fibres musculars.... Continuar leyendo "Força Muscular, Entrenament i Equipament Esportiu: Guia Completa" »

Adaptacions Fisiològiques de l'Exercici

Efectes del Treball de Resistència

• Augment de la mida i la capacitat del cor.
• Augment de la circulació a nivell capil·lar.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina en la sang.
• Augment de la quantitat de mioglobina en el múscul.
• Afavoriment del retorn venós de la sang.
• Augment de mitocòndries en el múscul.
• Augmenta la capacitat de transport i arribada d'oxigen a la musculatura.
• Disminueix la freqüència cardíaca basal, la FC en repòs i la FC en qualsevol esforç.
• Augment de la força de la musculatura inspiratòria i espiratòria.
• Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars del seu entorn.
• Augmenta la captació d'oxigen als pulmons.
• Regulació del nivell

Clasificación de las Actividades Físico-Deportivas (Tema 5)

Las actividades físico-deportivas actuales se pueden clasificar a partir de dos parámetros fundamentales:

• El ámbito de actuación: Las actividades se agrupan según las arenas profesionales y el sector social implicado.
• El modelo de práctica: Las actividades se agrupan según el modelo de elección o motivo emocional que ha hecho que los practicantes las elijan.

Tipos de Deporte según su Naturaleza

Deporte de Rendimiento o de Competición

Las prácticas incluidas en este grupo dependen de dos factores: el coste económico (dado que algunos deportes conllevan un gasto económico elevado, ya que los materiales y equipamientos necesarios son caros) y el tipo de esfuerzo físico que se... Continuar leyendo "Clasificación y Modelos de Práctica de las Actividades Físico-Deportivas Actuales" »

ENTRENAMENT

Definició pròpia de salut i els seus determinants

La definició de salut és complexa, sent més útil conèixer i analitzar els determinants de la salut o condicionants. La salut, especialment en termes físics, forma part d'un dels pilars de la qualitat de vida, el benestar i, en definitiva, la felicitat. No obstant això, la salut es defineix com l'estat físic i mental en què l'organisme exerceix normalment les seves funcions.

Factors que influeixen en l'esperança de vida

Els factors que depenen de l'esperança de vida inclouen:

• Reducció del consum d’alcohol i d’aigua insalubre.
• Reducció dels índexs de desnutrició infantil i d’hipertensió arterial.
• Millora del sanejament.
• Disminució de la pràctica de relacions sexuals de risc.

Fisiologia de l'exercici i l'entrenament

La Síndrome General d'Adaptació (SGA)

Quan es produeix la Síndrome General d'Adaptació? Es produeix quan hi ha una càrrega d'entrenament.

Com es deia el psiquiatre canadenc que va inventar la Síndrome General d'Adaptació? Hans Selye.

La sobrecompensació i el descans

Què és la sobrecompensació? És la capacitat de l'organisme per incrementar els coeficients fisiològics que influeixen en el rendiment físic.

Què passa si el descans entre dos estímuls és massa llarg? Doncs que la sobrecompensació es perd.

Preparació per a la competició

Què s'ha de fer el dia abans d'una competició? Fer un bon entrenament, tenir una bona alimentació i descansar bé.

Quins són els períodes d'una temporada en