Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Les Qualitats Físiques Bàsiques

La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.

Elements que condicionen la resistència

• Sistema muscular: tipus de fibres ràpides i lentes, dipòsits d'energia, capacitat d'eliminar àcid làctic.
• Sistema nerviós: la coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment.
• Aparell circulatori: la quantitat de sang que circuli pel cos determinarà la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.
• Aparell respiratori: la capacitat de subministrar oxigen al cos i d'intercanviar correctament l'oxigen als alvèols pulmonars i a les cèl·lules musculars.

Tipus de resistència

• Resistència

Los Sistemas de Entrenamiento

La Condición Física

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones. El desarrollo de la condición física tiene cuatro vertientes: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

Tipos de Sistemas de Entrenamiento

Sistema Natural

Lo desarrolló Hébert a principios del siglo XX. Se refiere a la realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos llanos, subidas, bajadas, obstáculos naturales, árboles, etc.).

Sistemas Continuos

Son los que se realizan con una determinada carga de entrenamiento... Continuar leyendo "Sistemas de Entrenamiento Deportivo: Tipos y Métodos para Mejorar la Condición Física" »

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son esenciales para el aprendizaje y la mejora de las acciones motrices a lo largo de la vida. Estas capacidades se desarrollan a partir de las condiciones morfológicas inherentes al organismo.

Se clasifican en dos categorías principales:

• Condicionales
• Coordinativas

Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales dependen de los factores energéticos liberados durante los procesos metabólicos del organismo, como resultado del trabajo físico.

Las capacidades físicas condicionales son:

• Fuerza
• Velocidad
• Resistencia
• Flexibilidad

Fuerza

La fuerza se define como el incremento de la tonicidad muscular, inducido por un estímulo nervioso, que permite el movimiento o el mantenimiento de una postura específica.... Continuar leyendo "Capacidades Físicas: Tipos, Características y Desarrollo" »

Resistencia

Capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos de manera rápida.

Factores que Influyen en la Resistencia

• Sistema Muscular

  El tipo de fibras musculares, los depósitos de energía de los cuales se obtiene ATP, y la capacidad de eliminar ácido láctico.

• Sistema Nervioso

  Coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.

• Aparato Circulatorio

  La cantidad de sangre determina la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.

• Aparato Respiratorio

  Capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de intercambiarlo.

Clasificación de las Vías Energéticas

(Nota: Este apartado no contiene información detallada en el documento original, pero se mantiene como un punto

Reglamentación Básica del Voleibol

Altura de la Red

El borde superior de la red se sitúa a una altura de 2.43 metros para varones y 2.24 metros para damas.

Área de Juego

La cancha de juego es un rectángulo de 18 x 9 metros, rodeada por una zona libre de un mínimo de 3 metros de ancho en todos sus lados.

Duración de un Partido

El partido se juega hasta que uno de los equipos gana 3 sets. Un set es ganado por el primero que logra 25 tantos a favor, llevando una ventaja de dos puntos sobre el contrario. En caso de empate a 2 sets, el quinto set se jugará a 15 puntos.

Número de Jugadores

Cada equipo tiene 6 jugadores en cancha y 6 suplentes.

Sustituciones

Un equipo puede realizar 6 sustituciones en un set, sin contar al líbero. La zona de sustitución... Continuar leyendo "Reglamento Oficial de Voleibol: Normas Fundamentales y Roles" »

Inserciones Musculares Clave

• Músculos que se insertan en la coracoides: pectoral menor, bíceps braquial y coracobraquial.
• Músculos que se insertan en la pata de ganso: sartorio, semitendinoso, semimembranoso y grácilis.

Acciones Musculares Específicas

• Músculos que realizan una acción y la contraria: deltoides (antepulsión/retropulsión), bíceps braquial (aductor/abductor), glúteo mayor (aductor/abductor), glúteo mediano (anteversor/retroversor).
• Principal acción del psoas: flexor de cadera, abductor y rotación externa.
• Función del coracobraquial: antepulsión y aducción de brazo.
• Músculo asociado a la acción de "beber cerveza": braquial anterior.

Acciones en el Hombro

• Músculos del manguito rotador: subescapular, supraespinoso, infraespinoso

Entrenament: Definició, Lleis i Principis

Entrenament: Conjunt de pràctiques físiques en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Lleis i Principis de l'Entrenament

Llei de Selye

L'efecte que produeix un estímul en l'organisme es concreta en una situació d'estrès que genera una sèrie de reaccions que fan incrementar el nivell inicial de rendiment.

Llei del Llindar

En cada persona, la intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

Principi de Continuïtat

Si s'entrena regularment, al final s'aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment.

Principi de Progressió

Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant.

Principi de la Intensitat

La... Continuar leyendo "Principis i Periodització de l'Entrenament Esportiu" »

Instal·lació i Material

Es pot jugar a l'interior o exterior en una superfície de 40x20 metres, dividida per una línia de mig camp en dues zones iguals de 20x20m. Els korfs (cistelles) es col·loquen a una alçada de 3,5m al final de cada camp. El korf té unes dimensions de 25cm d'alçada i 29-41cm de diàmetre. La pilota és del núm. 5 i amb un pes entre 425gr i 475gr.

Jugadors

• Cada equip té vuit jugadors (4 homes i 4 dones).
• Dues dones i dos homes ataquen i dos homes i dues dones defensen.

Temps

• El partit es divideix en dues parts de 30 min amb un descans de 15 min.
• Existeixen 2 temps morts per equip en un partit. El temps mort és d'1min i els jugadors poden retirar-se a les seves banquetes fins que l'àrbitre digui la tornada.

Desenvolupament

Els... Continuar leyendo "Korfbal: Regles, Tècniques i Estratègies" »

Reglas de Finalización del Penalty-Corner

Hasta que la pelota no haya sido jugada, ningún atacante puede entrar en el área ni tampoco ningún defensor puede cruzar la línea de fondo. No se puede lanzar un tiro a puerta hasta que la pelota sea parada o se pare por sí misma en el suelo fuera del área.

El Penalty Stroke: Definición y Causas

El penalty stroke se produce en las siguientes situaciones:

• Por una falta intencionada de un defensor dentro del área para evitar un gol o privar a un atacante de la actual o probable posesión de la pelota.
• Por una infracción involuntaria de un defensor en el área que evite la probable consecución de un gol.
• Por persistentes salidas anticipadas de los defensores en el lanzamiento de un penalty-corner.

Entrenament Esportiu: Capacitat Aeròbica i Anaeròbica

Càrregues per sobre de 12 minmols. Recuperació de càrregues de 48-72 hores.

Objectius de l'Entrenament

• Millorar la velocitat dels enzims.
• Millorar la capacitat o tolerància al lactat.
• Estimular les fibres FT.
• Mantenir la tècnica.

Variables de l'Entrenament

20-45 segons al 95-100% de la capacitat.

Mitjans d'Entrenament

Fraccionat, distàncies repetides.

Característiques

Distàncies repetides durant període de competicions, no per a principiants.

Capacitat Anaeròbica Láctica

Mantenir la intensitat suportant concentracions altes d'àcid làctic (tolerància al lactat).

Factors Limitants

• Disminució del pH.
• Concentració de substàncies amortidores.

Objectius

• Augmentar la tolerància al lactat.
• Augmentar