Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Planificación y Periodización del Entrenamiento

3.1. Etapas del Entrenamiento Deportivo

A. Iniciación

Comienza en edades muy jóvenes. Se recomienda practicar más de un deporte para especializarse más adelante. El objetivo principal es crear una base motriz muy amplia.

Objetivos de la Iniciación

• Mejorar la condición física general, con el desarrollo de todas las cualidades físicas.
• Consolidar las habilidades básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales.
• Fomentar el compañerismo y los valores deportivos.
• Educar en la capacidad de esfuerzo y sacrificio, de dominio de sí mismo, de lucha, de decisión, etc.

Características de la Iniciación

• Potenciar

Perfeccionamiento Deportivo: Entrenamiento de Élite

El perfeccionamiento se refiere al entrenamiento de los deportistas de élite (alta competición). Es un proceso muy intenso y específico que exige una superación y mejora constantes. El objetivo principal es conseguir el máximo rendimiento en la competición, logrando los mejores resultados posibles.

Características del Perfeccionamiento

• Entrenamiento muy específico para conseguir el máximo rendimiento en las cualidades motrices implicadas directamente en la competición.
• A nivel técnico, perfeccionar la ejecución de los movimientos para conseguir la máxima eficiencia.
• El trabajo se basará en el incremento de la velocidad de ejecución en las técnicas deportivas y la repetición de

Gestión y Organización de Actividades

• Definir qué actividades o deportes queremos practicar.
• Definir las fechas y la duración de la actividad.
• Elegir el lugar donde se realizará la actividad.
• Hacer el presupuesto de la actividad: gastos e ingresos.
• Informarse de otras actividades de interés en la zona.
• Preparar el itinerario para llegar al lugar de la actividad.
• Especificar el material colectivo e individual que hay que llevar.
• Hacer la lista de todos los participantes y controlar las cuotas.
• Repartir las responsabilidades entre todos los participantes.
• Solicitar los permisos necesarios.

La Relajación Progresiva de Jacobson

Edmund Jacobson, psicofisiólogo norteamericano y profesor de la Universidad de Harvard (1908), desarrolló este método. Persigue... Continuar leyendo "Bienestar Integral: Métodos de Relajación, Expresión Corporal y Gestión Eficaz" »

¿Qué es el Calentamiento Deportivo?

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier esfuerzo físico superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un rendimiento máximo.

Objetivos Principales

• Prevenir lesiones.
• Preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto.

¿Dónde tiene lugar?

Al inicio de la sesión, antes de la parte principal.

Efectos Fisiológicos y Psicológicos

A nivel circulatorio

1. Incremento del volumen sistólico.
2. Incremento de la frecuencia cardíaca.
3. Incremento del volumen de sangre por minuto.

A nivel respiratorio

• Se incrementa la frecuencia

Classificació dels Esports

Classificació d'esports: Individuals (atletisme, gimnàstica artística, natació) i col·lectius (bàsquet, futbol, voleibol).

Esports Individuals

• Sense oposició: No s'enfronta de manera directa amb l'adversari (curses atletisme, esquí).
• Amb oposició: Es competeix sol enfrontant-se directament al contrari (esports de lluita, tennis).

Esports Col·lectius

• Amb cooperació sense oposició: Es coopera amb els companys amb un objectiu comú (curses relleu, equip natació, rem).
• Cooperació amb oposició: De manera directa i cooperant contra el rival (bàsquet, futbol, voleibol).

Tècnica i Tàctica en Esports d'Equip

Bàsquet

Tècnica individual: Bot alt/d'avanç, bot baix/protecció, canvi de mà. Passades: al pit, picat,... Continuar leyendo "Classificació dels Esports i Activitats Físiques" »

Reglament de l'Handbol: Faltes i Sancions

Faltes Tècniques

Són aquells comportaments contraris a les normes del reglament:

• Contacte amb el contrari: No es pot subjectar, colpejar o prendre la pilota amb el puny.
• Maneig de la pilota: No es pot tocar la pilota de cintura cap avall, ni retenir-la més de 3 segons.
• El porter: Dins la seva àrea, el porter pot tocar la pilota amb tot el cos, no comet passos ni dobles ni 3 segons, i no té córner.
• Zones de camp: L'àrea de porteria no es pot trepitjar, però sí utilitzar l'espai aeri.
• Joc passiu: Si l'equip amb la pilota no mostra una clara intenció de llançar, o els canvis es fan amb lentitud, o es juga la pilota al camp propi i no avança, es considera joc passiu.

Faltes Disciplinàries

Són aquelles... Continuar leyendo "Guia Completa de Reglament i Tècniques: Handbol i Esport de Sala" »

Caracterització dels Sons Consonàntics

L’aire que surt dels pulmons es converteix en so articulat gràcies a una sèrie de moviments fisiològics. Aquests inclouen la vibració de les cordes vocals, que produeix sonoritat; el mode com s’acosten o entren en contacte determinats òrgans articuladors; i el punt de la boca on es produeix aquesta aproximació o contacte. Són, per tant, tres els factors clau que intervenen en l’articulació dels sons consonàntics:

• Sonoritat (so sord / so sonor)
• Mode d'articulació
• Punt d'articulació

1. Sonoritat: So Sord i So Sonor

La sonoritat depèn de l'estat de les cordes vocals. Si l’aire que puja pels pulmons troba les cordes vocals relaxades, es produeix un so sord, ja que les cordes no vibren. Per... Continuar leyendo "Sons Consonàntics: Caracterització i Fenòmens Fonètics" »

Capacidad de Fuerza

Capacidad para generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. La fuerza implica oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos mediante la contracción de las fibras musculares.

Factores que influyen en la Fuerza

En el Sistema Muscular:

• Tipos de fibras musculares: Rápidas o lentas.
• Longitud y grosor de las fibras musculares: El aumento del volumen de las fibras (hipertrofia muscular).
• Tipo de contracción del músculo: Isotónica (concéntrica y excéntrica) e isométrica.

En el Sistema Nervioso:

• Coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento: Agonistas, antagonistas y fijadores (coordinación intermuscular).
• Coordinación

Capacitats motrius

Les capacitats bàsiques són: velocitat, resistència, flexibilitat i força.

Conceptes clau de l'entrenament

• La càrrega o treball: es caracteritza pel volum i la intensitat.
• Recuperació o descans: pot ser completa, incompleta, activa o passiva.

Estructura de la sessió d'entrenament

• L'escalfament: és la part de la sessió en què es fan un seguit d'exercicis per preparar el cos i evitar lesions.
• Part principal: és la part de la sessió en què es porta a terme el treball més intens i específic.
• Part final: ha de servir de transició entre el treball realitzat i el descans.

Resistència

Sistemes continuats

Són aquells en els quals es fa un determinat esforç sense cap pausa:

• Cursa contínua: córrer a una intensitat lleugera

Força i mecanisme de contracció muscular

La força i el mecanisme de contracció muscular estan directament relacionats amb l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions. Els músculs, gràcies a la seva capacitat fisiològica de crear tensió, poden reduir la seva longitud, fent moure els ossos on estan inserits. Aquest fenomen s'anomena contracció muscular.

Quan a les fibres musculars arriba un impuls nerviós, tenen la capacitat de transformar l'energia química en mecànica, fent possible el moviment. Per un procés químic, les fibres musculars s'escurcen i fan que el múscul es contregui. D'aquesta capacitat d'escurçament en depèn la força muscular.

Com entrenar la força muscular

Els mètodes més emprats per millorar la força... Continuar leyendo "Força muscular: entrenament i tipus" »