Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Coordinación en la Natación: Los Batidos

La coordinación entre brazos y piernas en la natación se logra principalmente a través de los batidos. Los ritmos de batido más habituales son los de 6, 2 y 4 tiempos.

• Batido de 6 tiempos: Incorpora tres batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos (una brazada con cada brazo).
• Batido de 2 tiempos: Los nadadores completan dos batidos descendentes por cada ciclo de brazos (uno por cada brazada).
• Batido de 4 tiempos: Es una combinación de los batidos de 6 y 2 tiempos, donde el nadador utiliza una coordinación de batido de 2 tiempos durante una brazada y un batido de 6 tiempos en la otra.

Corrección de Defectos Comunes en la Técnica de Nado

Identificar y corregir los errores técnicos es fundamental... Continuar leyendo "Perfecciona tu Nado: Coordinación y Solución de Fallos Técnicos en Natación" »

¿Qué es el Atletismo?

El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

Historia y Universalidad

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina... Continuar leyendo "Atletismo: Concepto, Historia, Disciplinas y Reglamento" »

Entrenamiento de la Flexibilidad: Guía Completa

El entrenamiento de la flexibilidad es crucial para la salud física y el rendimiento deportivo. Los ejercicios para mejorar la flexibilidad se clasifican en dos categorías principales:

Tipos de Ejercicios de Flexibilidad

• Ejercicios Pasivos: Estos ejercicios implican el movimiento producido por una fuerza externa, como un compañero o un aparato, sin que haya una contracción voluntaria de los músculos agonistas.
• Ejercicios Activos: Estos ejercicios se basan en contracciones musculares voluntarias. Se subdividen en:
  • Libres: Movimientos realizados sin asistencia externa.
  • Asistidos: Movimientos realizados con la ayuda de un compañero, un aparato o una parte del propio cuerpo.

Métodos de Entrenamiento

Diferencias entre Correr y Andar

Correr: La carrera es un movimiento complejo y cíclico que se va repitiendo zancada tras zancada. Se caracteriza por la existencia de una fase de suspensión o de vuelo entre cada dos apoyos. Se puede considerar como una “sucesión de saltos”.

Andar: Es una sucesión de apoyos en la que hay un contacto permanente con el suelo.

Fases de la Carrera

Se distinguen dos fases: fase de vuelo y fase de apoyo.

1. Fase de Vuelo

• El cuerpo se encuentra suspendido en el aire. Es una fase pasiva que se genera por la parte activa.
• Objetivo: Maximizar el impulso y prepararse para un contacto efectivo en el momento de apoyar el suelo.
• Se inicia cuando el pie de impulso pierde el contacto con el suelo y finaliza cuando el otro pie

Iniciació Esportiva: Conceptes Clau

La iniciació esportiva és el període en què una persona comença a aprendre de manera estructurada la pràctica d’un esport. Aquest procés no es limita a l’acció de practicar un esport per primera vegada, sinó que inclou una dimensió pedagògica que té en compte les característiques individuals de l’aprenent, com ara l’edat, el desenvolupament físic i psicològic, i les seves experiències prèvies. Blázquez (1986) destaca l’aprenentatge inicial d’un o diversos esports com a part fonamental de la iniciació.

Ha de ser un procés progressiu, adaptat a les necessitats i possibilitats de cadascú, perquè puguin avançar des de pràctiques senzilles fins a activitats més complexes, evitant... Continuar leyendo "Guia Completa: Iniciació Esportiva, Rols i Tàctiques de Joc" »

1. Mecanismo de la Contracción Muscular

La contracción muscular, fundamental para el movimiento, ocurre a nivel del sarcómero, la unidad contráctil del músculo. Este proceso se desencadena por un impulso nervioso que llega a la sinapsis neuromuscular, iniciando una serie de eventos:

1. Liberación de acetilcolina en la brecha sináptica, generando un potencial de acción en la membrana de la fibra muscular.
2. El impulso nervioso viaja por los túbulos T, induciendo la liberación de iones Ca²⁺ desde el retículo sarcoplásmico al citosol.
3. Los iones Ca²⁺ se unen a los filamentos finos de actina, exponiendo los sitios de unión para la miosina.
4. Los brazos de miosina (filamentos gruesos) se unen a la actina, utilizando ATP para este proceso.
5. Los brazos

Cualidades Físicas Básicas: Fundamentos para el Rendimiento Deportivo

Las cualidades físicas básicas son los factores que determinan la condición física de un individuo. Estas cualidades orientan y clasifican a las personas para la realización de una determinada actividad física, y mediante el entrenamiento, permiten que un sujeto desarrolle al máximo su potencial.

Resistencia: La Clave para Soportar Esfuerzos Prolongados

Definición: Es la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo eficazmente durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Aeróbica: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo de media intensidad durante largo tiempo. Se caracteriza por un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno,

Factors que Afecten la Postura Corporal

La falta de condició física és un factor clau: el cos està fet per la mobilitat, i l'excés d'estar estàtic només provoca mala postura i, en molts casos, mal d'esquena. A més, actualment passem moltes hores asseguts i els vehicles de mobilitat tampoc afavoreixen la situació.

L'alimentació també influeix: l'acumulació de pes a la zona central del cos pot generar problemes lumbars. El sobrepès, en general, genera tensió addicional a les articulacions.

Com Millorar la Postura Corporal

Per millorar la postura corporal, es recomana:

• Practicar exercici físic variat.
• Practicar exercici específic per a la columna vertebral.
• Practicar rutines que es puguin fer habitualment.
• Practicar sessions dirigides