Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Factors que Afecten la Postura Corporal

La falta de condició física és un factor clau: el cos està fet per la mobilitat, i l'excés d'estar estàtic només provoca mala postura i, en molts casos, mal d'esquena. A més, actualment passem moltes hores asseguts i els vehicles de mobilitat tampoc afavoreixen la situació.

L'alimentació també influeix: l'acumulació de pes a la zona central del cos pot generar problemes lumbars. El sobrepès, en general, genera tensió addicional a les articulacions.

Com Millorar la Postura Corporal

Per millorar la postura corporal, es recomana:

• Practicar exercici físic variat.
• Practicar exercici específic per a la columna vertebral.
• Practicar rutines que es puguin fer habitualment.
• Practicar sessions dirigides

Adaptaciones del Sistema Nervioso al Ejercicio

El Sistema Nervioso (SN) coordina, controla y regula las funciones del organismo. Por ello, las respuestas y adaptaciones a largo plazo que se producen por el ejercicio están intrínsecamente reguladas por él.

Recepción de la Información Sensorial

Los receptores son células especializadas en captar información tanto interna como externa, codificarla mediante impulsos nerviosos y enviarla al Sistema Nervioso Central (SNC) para su procesamiento.

Los receptores se pueden clasificar en:

• Exteroceptores: Reciben información del exterior del organismo (vista, oído, olfato, tacto, etc.).
• Interoceptores: Transmiten sensaciones internas como el hambre, la sed o el dolor.
• Propioceptores: Reciben información

Condició Física i Salut

Factors que influeixen en la condició física i salut

Els factors principals són: Dieta, nivell d’activitat física, descans, genètica, edat i qualitats psíquiques.

Factors millorables

Tots, excepte la genètica i l’edat.

Què és el sedentarisme?

Viure sense moure’s gaire. Provoca obesitat, cansament i problemes de salut.

Condició física saludable

És tenir resistència, força, flexibilitat i bona composició corporal.

Objectius de l'activitat física

Què és l'IMC?

L'Índex de Massa Corporal (IMC) es... Continuar leyendo "Conceptes Clau de Condició Física, Salut i Principis d'Entrenament" »

Billarda: Origen y Cómo se Juega

La billarda, aunque considerada un juego tradicional canario, tiene sus raíces en la Península Ibérica. Llegó a Canarias durante la colonización y, aunque se practica en toda la Península, goza de mayor popularidad en Galicia. También se juega en todo el Archipiélago Canario.

Desarrollo del Juego de la Billarda

La billarda se juega por parejas. Se necesitan:

• Dos palos largos (aproximadamente 70-80 cm), idealmente el pírgano de una hoja de palmera.
• Un palo pequeño o taco (unos 15 cm), llamado "billarda".

El terreno de juego se prepara de la siguiente manera:

1. Se hacen dos hoyos o "porterías", de tamaño suficiente para que la billarda entre con holgura.
2. Los hoyos se sitúan enfrentados, a una distancia de

Posición y Función de los Jugadores en el Campo

En el momento en que el balón es golpeado por el sacador, cada equipo debe estar colocado en su propio campo siguiendo el orden de rotación (excepto el sacador). Los seis jugadores se dividen en dos grupos principales:

• Delanteros: Los tres jugadores colocados junto a la red. Ocupan las posiciones:
  • 4 (delantero-izquierdo)
  • 3 (delantero-centro)
  • 2 (delantero-derecho)
• Zagueros: Los otros tres jugadores, ubicados en la parte trasera del campo. Ocupan las posiciones:
  • 5 (zaguero-izquierdo)
  • 6 (zaguero-centro)
  • 1 (zaguero-derecho)

Una vez que se ha efectuado el saque, los jugadores pueden desplazarse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la zona libre.

Las Antenas: Dimensiones y Características

Una... Continuar leyendo "Reglamento Esencial del Voleibol: Campo, Jugadores y Puntuación" »

Fases de la Salida de Velocidad en Atletismo: Una Guía Detallada

3.1.- Fases de la Salida de Velocidad

Posición de "A sus puestos"

Objetivo: El corredor debe colocarse, lo más rápidamente posible, detrás de la línea de salida y sobre los tacos, preparándose para la siguiente señal.

A) Distancia y Colocación de los Tacos

• Distancias estandarizadas:
  • 30-40 cm entre los dos tacos.
  • Aproximadamente 50 cm entre el primer taco y la línea de salida.
• Estas distancias son orientativas. Se debe buscar la posición más cómoda para el atleta. La colocación de los tacos dependerá de la constitución y altura, siendo distancias personalizadas. Se toma como referencia:
  • La rodilla de la pierna adelantada, si descendiese al suelo, caería justo encima de

Teniendo como referencia la carrera, el ciclismo y la natación, en 1968, estimulaba la respiración celular en el cuerpo. Su intención era mejorar la forma
física de los militares mediante ejercicios de baja o media intensidad con el objetivo de desarrollar el sistema cardiovascular.
Participación de los grandes grupos musculares del cuerpo, elementos de la gimnasia y de la danza.

DEFINICIÓN

Consiste en practicar durante un tiempo prolongado y sin pausas sencillos ejercicios gimnásticos y de danza, que se encadenan para formar secuencias lógicas siguiendo el ritmo de la música. La música y el baile son otros dos grandes atractivos del aerobic.

BENEFICIOS DEL AEROBIC

Mejora de la condición física general. - Adaptaciones positivas en... Continuar leyendo "Elementos de la danza forma estructura mensaje y carácter" »

Generalidades de la Carrera

Correr con dos piernas es un movimiento casi instintivo y natural, siendo una forma de locomoción típica de la especie humana, pero es diferente “saber correr” a “saber correr bien” con eficacia y máximo aprovechamiento de fuerza e impulso.

La carrera es un movimiento complejo y cíclico, en el cual se va repitiendo el mismo mecanismo de movimiento, zancada tras zancada.

La principal diferencia entre caminar-marchar y correr es la aparición de la “fase de vuelo” en la carrera o lo que es lo mismo, la no existencia de la fase de doble apoyo (característica de la marcha o el caminar).

Andar – Marchar: PASO

Correr: ZANCADA (espacio existente entre 2 apoyos con el mismo pie).

Fases y Subfases de la Zancada

En... Continuar leyendo "Dominando la Zancada: Fases Clave para Correr con Eficiencia" »

Movimiento ondulatorio

1. Movimiento ondulatorio:

1. 1. Flexiona la cintura hacia delante y mira los pies. Arquea la espalda y mira al cielo.
2. 2. Lo mismo en un banco: a) miramos pies; b) miramos cielo.
3. 3. Colocados en 3 grupos, cada grupo con dos aros, uno puesto paralelo al agua en la superficie y otro justo después, perpendicular al anterior, para conseguir un movimiento ondulatorio del cuerpo similar al de mariposa.
4. 4. Seguimos por filas a lo largo de la piscina pequeña e imitamos el movimiento ondulatorio de mariposa pero sin aros, bajando hasta el fondo y saliendo a la superficie.

Progresión en olímpica

1. 1. Posición dorsal abrazando una tabla: imitamos el movimiento ondulatorio de mariposa.
2. 2. Boca abajo, tabla agarrada con las manos y un pull

La Velocitat en l'Esport

Què és la Velocitat?

Capacitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. Molt important en el món de l'esport.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

Respondre en el menor temps possible a un estímul.

Velocitat de Desplaçament

Desplaçar-se o recórrer una distància en el menor temps possible.

Velocitat Gestual

Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).

Velocitat i Sistema Neuromuscular

• El sistema nerviós envia ordres i estímuls nerviosos.
• La fibra muscular es contreu per realitzar l'exercici corresponent.

Factor Muscular: Tipus de Fibres

Tipus de fibres:

• Fibres vermelles, lentes, S.T.
• Fibres blanques, ràpides, F.T.

La proporció de les fibres és... Continuar leyendo "Capacitats Físiques: Velocitat i Flexibilitat en l'Esport" »