Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Sistemas de Entrenamiento Físico

El Entrenamiento Sistemático

Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios que buscan mejorar la eficacia de la actividad física, organizadas según principios específicos:

• Principio de ciclos: Asegura la adaptación del organismo al ejercicio.
• Principio de esfuerzo: Establece la relación entre periodos de esfuerzo y descanso.
• Principio de progresión: Rige el aumento constante del esfuerzo.
• Principio de individualización: Asegura la eficacia y evita consecuencias negativas.

Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

Se clasifican en dos tipos:

• Continuos: Se realizan durante un periodo de tiempo continuo, sin pausas.
• Fraccionados: Dividen el periodo de trabajo en intervalos más cortos,

¿Qué son los Primeros Auxilios?

Se entiende por primeros auxilios la asistencia inmediata, limitada y temporal prestada en caso de accidente o enfermedad súbita por una persona circundante o socorrista, hasta la llegada de asistencia médica o mientras se transporta a la víctima confortablemente al hospital.

Qué se debe hacer en Primeros Auxilios

• Mantener la calma y tranquilizar al accidentado.
• Llamar por teléfono o pedir ayuda médica urgente.
• Asegurarse de que tanto el socorrista como los heridos están fuera de peligro y en un lugar seguro.
• Evaluar con rapidez la situación y, si hay más de un herido, decidir cuál requiere ser atendido primero por su gravedad.
• No mover a un herido si se sospecha que puede haber una lesión de columna vertebral

Natación Sincronizada: Técnica, Posiciones y Competición

La natación sincronizada, una de las cinco disciplinas reconocidas por la Federación Internacional de Natación (FINA), se distingue por su exigencia en el dominio absoluto de los movimientos en el agua. Requiere una coordinación impecable y se complementa con la música, integrando factores técnicos, físicos, psicomotrices y artísticos.

Posiciones Básicas en Natación Sincronizada

Existen varias posiciones reglamentadas, fundamentales para todas las acciones y elementos:

• A) Estirada de espalda
• B) Estirada de frente
• C) Estirada de lado
• D) Cuba o tonel
• E) Velero

Remadas y Brazadas

• Remadas: Movimientos específicos de los brazos, principalmente a nivel de muñecas y antebrazos, utilizados

Descripción de la Cintura Pélvica

La cintura pélvica es un anillo óseo complejo compuesto por tres huesos principales: los dos huesos ilíacos (también llamados huesos coxales) y el sacro (que también forma parte de la columna vertebral).

La pelvis es una estructura con forma de tazón integrada por estos huesos, junto con los ligamentos y músculos que revisten la cavidad pélvica y forman su suelo. Su función es permitir que las extremidades inferiores soporten el tronco, además de cubrir y proteger las vísceras contenidas en la cavidad pélvica, como la parte inferior del colon, la vejiga urinaria y los órganos reproductores internos.

Articulaciones y Divisiones de la Pelvis

Cada hueso ilíaco se une a la columna vertebral en la articulación

Activitats competitives

Les activitats competitives són les activitats fisicoesportives que, malgrat que també es poden practicar com un mitjà de recreació o per mantenir la forma física i la salut, es basen en la participació en una competició esportiva.

L'esport modern

Origen de l’esport modern

Es pot dir que l'esport modern neix a la fi del segle XIX i al començament del XX. Les teories educatives de Thomas Arnold proposaven la introducció dels jocs esportius a les classes d'educació física.

Elements que defineixen l'esport modern

• La situació motriu: el moviment ha de ser l'acció predominant.
• La competició: motiva el desig de superació de la persona per aconseguir fites en relació amb uns resultats esportius, ja sigui individualment

Empunyadures

Empunyadura Dreta (Australiana)

Similar a l'empunyadura de martell. Permet realitzar diversos cops. Es pren resseguint la pala amb la mà oberta fins al mànec. Recomanable usar les dues mans per a canvis ràpids. Impacte més fort i pla.

Empunyadura Continental

Pala perpendicular al terra, amb la "V" lleugerament a la dreta. Ideal per a volees.

Empunyadura de Revés

Per a iniciació, aporta potència avançant el punt d'impacte. Similar a agafar una bicicleta.

Posicions en el Terreny

Atac i Defensa

• Atac: A 2 metres de la xarxa.
• Defensa: Un pas darrere de la línia de servei.

Zona de Transició: Espai entre atac i defensa, només per a desplaçaments.

Efectes

• Cop Pla: Sense efecte, per a aprenentatge i defensa.
• Tallat (Slice): Angle tancat,

Cadena de Supervivència

Conjunt d'accions favorables encadenades que es realitzen davant una emergència que fan més probable que la persona sobrevisqui.

Adult

• Trucar
• RCP
• DESA
• SVA
• Cures

Pediàtric

• Protegir
• RCP
• Trucar
• SVA
• Cures

PCR

Aturada brusca, inesperada i potencialment reversible de la respiració i la circulació espontània. El cervell comença a patir danys irreversibles a partir del 4t minut sense reanimació (per cada minut 10-12% de supervivència).

SVB

No respon? Cridar demanant ajut, obrir la via aèria. Respira normalment? Si (posició de recuperació) No (trucar 112, 30 compressions tòrax + 2 ventilacions i DEA si disposa).

SVB Pediàtric

No respon? Cridar ajuda, obrir via aèria. No respira normalment? 5 respiracions de rescat. No signes de... Continuar leyendo "Cadena de Supervivència: Accions Clau en una Emergència" »

Partida Espalda

Posición Preparatoria: Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones. Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.

Impulso en la pared

Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa extensión. Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.

Vuelo

Ya se ha perdido... Continuar leyendo "Técnica de partida en natación estilo espalda" »

1. ¿Cómo se trabaja la batida en el salto de altura?

Es fundamental que en el salto se aproveche la energía cinética de la carrera en velocidad vertical. La pierna de batida es la más alejada de la colchoneta, la externa, pero si salta de rodillo ventral la pierna de batida será la interior. La pierna de impulso que ha llegado prácticamente extendida se flexiona ligeramente para extenderse completamente y con potencia, y gira el pie llevando el talón hacia el foso. La pierna libre en el momento de la llegada al suelo se encuentra doblada, es llevada con rapidez hacia adelante-arriba-dentro, y los pies pasan cerca de las nalgas. El despegue de espaldas viene producido no solo por la acción rotatoria de la pierna libre sino también por... Continuar leyendo "Técnicas y Estrategias en Salto de Altura, Velocidad y Relevos" »

A. Reglamento

El reglamento constituye la estructura formal de los deportes, y define y delimita, por tanto, las particularidades de un deporte determinado. Lo hace en base a:

• El marco de la competición: hace referencia a las características del espacio y los materiales utilizados, jueces y todo aquello que permite reproducir una competición en condiciones idénticas en dos lugares diferentes (medidas, indumentaria, inicio y finalización de la prueba, etc.).
• Las reglas del juego: son las normas que establecen el objetivo del juego y cómo se puede alcanzar. Regulan el tiempo de juego, el comportamiento de los participantes, las sanciones, etc.
• Los límites de la técnica: se refiere a los movimientos propios de la disciplina deportiva cuando