Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

PILATES

Origen y Evolución del Método Pilates

Joseph Pilates nació en Alemania en 1880. Fue un niño y adolescente enfermizo, con graves problemas de salud, lo que no le impidió practicar aficiones. Su interés por las filosofías orientales influyó en la creación de su sistema de trabajo, de manera que se combinaron disciplinas de Oriente y Occidente, uniendo ejercicios físicos y psíquicos. Durante la Primera Guerra Mundial, permaneció en un campo de concentración debido a su nacionalidad, y fue allí donde comenzó a desarrollar su método. Los médicos de la época observaron que la recuperación con la técnica de Pilates era más rápida, integral y eficiente. Tras exiliarse a Estados Unidos en 1923, estableció su estudio. Publicó... Continuar leyendo "Descubre el Método Pilates: Origen, Fundamentos y Beneficios para tu Salud" »

El Cuerpo Humano y la Salud

Este es el factor clave para mejorar nuestro bienestar físico, mental y social.

Hábitos Beneficiosos para la Salud

Conocer el funcionamiento del cuerpo humano nos permite ser conscientes de los comportamientos favorables para nuestra salud y saber cómo nos podemos recuperar de una lesión, enfermedad o evitar un empeoramiento.

En la mayoría de los programas de salud, la actividad física es uno de los elementos imprescindibles. Excepto en casos muy concretos, el ejercicio físico desempeña un papel destacado en el bienestar físico, mental y social.

Sistemas Clave del Cuerpo Humano

• Sistema de dirección y control: Formado por el sistema nervioso. En él se decide el tipo de respuesta motora más adecuada, en función

Desarrollo Motor Infantil

El desarrollo motor es un proceso fundamental en la infancia, que se divide en varias etapas clave:

• Desarrollo motor temprano:
  • Primera infancia (0-2 años)
  • Niñez temprana (3-6 años)
• Desarrollo motor en la niñez intermedia y tardía (6-12 años)

Cambios en las Proporciones Corporales

Los cambios en las proporciones corporales son notables durante el desarrollo motor:

• En el recién nacido, el cráneo alcanza el 70% del tamaño adulto y representa una cuarta parte del tamaño del cuerpo, al igual que las piernas.
• Durante el primer año, el niño crece rápidamente, y la cabeza constituye el 20% del cuerpo.
• Desde el primer año hasta la adolescencia, las piernas crecen rápidamente, representando más del 60% del aumento de la

L'Aportació Energètica de l'Organisme

Objectiu: Moviment i funcionament del cos.

La contracció muscular requereix energia.

El moviment (contracció muscular) és la causa principal de les necessitats energètiques del cos humà.

La contracció muscular és el resultat del moviment dels components interns del múscul (miofibril·les musculars), formades per actina i miosina (proteïnes), que es contrauen o relaxen quan reben l’ordre nerviosa corresponent i l’energia necessària.

Per obtenir l’energia s’utilitzen nutrients o principis immediats (prové de la digestió).

Nutrients

Energètics:

• Glúcids o hidrats de carboni: Es transformen en glucosa i glucogen (hepàtic i muscular).
• Lípids (greixos): Es transformen en àcids grassos.
• Proteïnes:

Posicions Específiques a l'Handbol

Porter

Jugador que defensa la porteria.

Extrems

Jugadors que participen més a prop de la línia de banda. Les seves característiques principals són la velocitat i l'habilitat en el llançament des de posicions difícils.

Laterals

Solen tenir gran altura i potència de llançament.

Pivot

Juga al centre de l'atac, d'esquena a la porteria. És un jugador fort que lluita contra els defenses per aconseguir obrir espais per als seus companys.

Central

Jugador que organitza l'atac de l'equip.

Sancions a l'Handbol

Sancions Tècniques

• Cop Franc: Llançament que fa un jugador per tornar a posar la pilota en joc quan l'equip contrari ha comès una falta. Es llança des del lloc on s'ha comès, excepte si s'ha fet entre les línies

Carreras de Pista y Campo: Fundamentos y Técnicas

Salida en Carreras de Velocidad

En las salidas se dan dos voces: a la voz de “a sus puestos” y a la voz de “listos”. Momentos después se procederá al disparo de salida.

Técnica General de Carrera

La posición del tronco será recta. Los brazos estarán flexionados 90º y en coordinación con las piernas.

Carreras de Resistencia y Fondo

Medio Fondo

Este término se aplica a las pruebas clásicas de 800 m y 1.500 m, y es ampliable hasta las pruebas de 3.000 m inclusive, incluyendo la milla inglesa (1.609 m).

La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada... Continuar leyendo "Atletismo: Fundamentos, Técnicas y Disciplinas Clave de Pista y Campo" »

Conceptos Clave: Juego, Deporte, Juego Popular y Juego Autóctono

Juego: actividad recreativa natural de incertidumbre sometida a un contexto sociocultural.

Deporte: juego deportivo institucionalizado, es decir, “una situación motriz de enfrentamiento codificable” sometido a un organismo.

Juego Popular

Juegos practicados por el pueblo, en oposición a otros grupos o clases como la aristocracia, la nobleza, el clero o la burguesía, o que son sólo aquellos que gozan de gran difusión y conocimiento por parte de la comunidad.

Juego Autóctono

Que ha nacido o se ha originado en el mismo lugar donde se encuentra.

Juegos Tradicionales de Canarias

El grupo de los juegos tradicionales de Canarias lo conforman: salto del pastor, levantamiento y pulseo... Continuar leyendo "Juegos y Deportes Tradicionales de Canarias: Clasificación y Conservación" »

Lesiones Deportivas Comunes: Causas, Prevención y Primeros Auxilios

La práctica deportiva, si bien es fundamental para la salud, puede conllevar el riesgo de sufrir diversas lesiones. Comprender sus causas, saber cómo prevenirlas y conocer las acciones inmediatas a tomar es crucial para cualquier deportista.

1. Contracturas Musculares

Se producen cuando un músculo no logra recuperar su tono muscular habitual tras el esfuerzo.

• Causas: Descompensaciones musculares o sobrecargas por la repetición de gestos específicos.
• Prevención: Es fundamental realizar un estiramiento adecuado y evitar la repetición excesiva de movimientos que sobrecarguen el músculo.

2. Roturas Musculares Parciales

Implican un desgarro en las fibras musculares.

• Causas: Descompensaciones

Sistemes d'Entrenament de la Resistència

Sistemes Continus: Sense Pauses

Pot ser:

• Harmònic: Sempre a la mateixa intensitat. No hi ha canvis de ritme i, per tant, la FC es manté estable. Serveix per desenvolupar la resistència aeròbica i es treballa per sota de la zona de canvi.
• Variable: La intensitat va canviant. Desenvolupa la resistència aeròbica i també es treballa per sota de la zona de canvi.

Sistemes Fraccionats: Amb Pauses de Recuperació

Es tracta de dividir l’esforç en parts separades per una pausa de recuperació. Com que el temps que dura l’esforç és més curt i les pauses de recuperació permeten descansar, permet treballar a una intensitat més alta. Pot ser:

• Intervàlic: Les pauses de recuperació són incompletes.

Què és la nutrició?

Constitueix el factor ambiental més influent sobre el nivell de salut de les persones, ja que permet o dificulta l'expressió de la seva dotació genètica. Una nutrició adequada és una necessitat bàsica i condició indispensable entesa com un estat de benestar tant físic com mental i social.

Què és la dieta?

És el conjunt d'aliments que habitualment es consumeixen de manera individual o bé col·lectiva. La dieta adequada és la que conté quantitats apropiades de tots els nutrients per cobrir les necessitats vitals i mantenir la salut d'una persona o col·lectivitat.

Nutrients i rendiment energètic

Els nutrients desenvolupen tres funcions bàsiques:

• Cobrir l'energia gastada, mitjançant nutrients energètics.
• Aportar