Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Planificació de l'Entrenament Esportiu

El procés organitzatiu per millorar la condició física es coneix com a planificació de l'entrenament. La planificació esportiva haurà de tenir en compte diversos factors clau:

Factors Clau en la Planificació Esportiva

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• El calendari de competicions en què es participarà.
• Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l'esportista.

Nivells de Planificació de l'Entrenament

La planificació de l'entrenament pot fer-se a dos nivells principals:

• Planificació plurianual: Cicle d'uns quants anys, que es realitza en etapes de formació esportiva quan es busca

Segundo Ciclo: Conocimiento de Sí Mismo y Autonomía Personal

• Conocer y representar su cuerpo, algunos de sus elementos y funciones, descubriendo sus posibilidades de acción y de expresión, y coordinando y controlando cada vez con mayor precisión gestos y movimientos.
• Realizar, de manera cada vez más autónoma, actividades habituales y tareas sencillas para resolver problemas de la vida cotidiana, aumentando el sentimiento de autoconfianza y la capacidad de iniciativa, y desarrollando estrategias para satisfacer sus necesidades básicas.

Conocimiento del Entorno

• Observar y explorar de forma activa su entorno, generando interpretaciones sobre algunas situaciones y hechos significativos, y mostrando interés por su conocimiento.
• Conocer y valorar

Piràmide Alimentària

Nivell 1 - Rics en hidrats de carboni

• Funció energètica: Cereals, arròs, llegums, pa...
• (Obtenim l’energia necessària per a la vida humana)

Nivell 2 - Ens aporten minerals, aigua, fibra i altres substàncies

• Funció reguladora: Fruites, verdures
• (Desenvolupen en l’organisme reaccions necessàries per viure)

Nivell 3 - Funció plàstica

• Consum de carn vermella i embotits ocasional: Carn, peix, làctics, ous
• (Aporten proteïnes i nutrients pel creixement i manteniment de les cèl·lules)

Nivell 4 - Productes que només consumirem de manera esporàdica

• Un consum excessiu seria perjudicial per a la nostra salut: Dolços, pastissos

Dieta Saludable

Què és?

Ingestió d’aliments per assegurar que l'organisme disposi dels nutrients... Continuar leyendo "Guia Completa sobre la Piràmide Alimentària i la Salut" »

Factores que Influyen en el Desarrollo Fetal

El desarrollo del feto puede verse afectado por diversas circunstancias y factores relacionados con la madre y el entorno intrauterino.

Edad de la Madre

Entre los 22 y 28 años, los órganos femeninos alcanzan su plena madurez, lo que generalmente favorece un desarrollo fetal óptimo.

Gestaciones Anteriores

El número de gestaciones anteriores tiene relación con la supervivencia del niño y la frecuencia de anomalías fetales. El primer y el último hijo suelen tener menos oportunidades de sobrevivir en comparación con los intermedios.

Trastornos Funcionales de la Madre

Desórdenes o afecciones funcionales que pueden aparecer durante el embarazo y que pueden tener serias consecuencias en el desarrollo... Continuar leyendo "Factores Clave y Hitos del Desarrollo Infantil Temprano" »

Sistemas Fraccionados: Entrenamiento por Series e Intervalos

Este método divide el trabajo en fracciones o series, teniendo en cuenta cuatro parámetros fundamentales para su ejecución:

1. Distancias: Series de 100 m, 200 m, etc. Pueden ser fijas o variables.
2. Tiempo o intensidad del esfuerzo.
3. Número de repeticiones.
4. Pausas o intervalos de recuperación: Intervalos cortos diseñados para incrementar la deuda de oxígeno y, por lo tanto, la resistencia.

Principales Métodos de Entrenamiento Fraccionado

Interval Training (Entrenamiento Interválico)

Objetivo: Mejora de la resistencia aeróbica.

• Distancias: Entre 100 y 400 m.
• Tiempo o intensidad: Tiempo variable según la capacidad individual. Intensidad aproximada del 75%.
• Repeticiones: 10 en 100 m (ejemplo)

PLANIMETRIA

Corte sagital¬ parte el cuerpo en 2 partes simétricas.

• PLANO MEDIO ¬ Sagital medio
• PLANO FRONTAL ¬ Anterior 
• PLANO TRANSVERSAL.

SISTEMA OSTEOARTICULAR

• Huesos ¬ Tejido vivo y denso que compone el esqueleto humano, proporciona el soporte al cuerpo. 
• Están formados por un armazón de proteico y colágeno junto a un mineral llamado  fosfato cálcico.  Ca3 ¬ PO4¬2

CEULAS HUESOS ¬ Osteocitos 

25 agua y 75 materia seca 

En la medula ósea se encuentran células HEMATOPOYETICAS encargadas de producir glóbulos blancos.

El maxilar inferior contiene los dientes y a su vez nervios. 

La hipófisis esta en la silla turca.

1. 7 cervicales
2. 12 dorsales
3. 5 lumbares 

HUESO SACRO ¬ 5 huesos fusionados

COXIS¬ 4 vertebritas 

EXTREMIDAD BRAZOS

• Humero 
• Cubito

Agilidad: Conceptos Fundamentales y Definiciones

Según Hernández Corvo (1989), la agilidad es «el resultado de la asociación entre los controles de la sustentación del tiempo y ritmo de las partes del sistema, en función de la prensión, sucesión y duración del movimiento, así como de los controles musculares involuntarios».

«La capacidad o habilidad de cambiar de modo rápido y seguro una conducta espacial o la dirección del movimiento durante una actividad, constituye la esencia de la agilidad».

Características y Otras Definiciones de Agilidad

• Capacidad de acelerar, desacelerar y cambiar de dirección (Brown and Ferrigno, 2005).
• Implica velocidad, cambios de dirección, movimientos previamente planeados, percepción y toma de decisión.

Activitats de Compensació

Què són les activitats de compensació?

Les activitats de compensació són aquelles activitats recreatives d'intensitat moderada/reduïda per tal que la gent pugui descansar de les activitats recreatives sense desconnectar totalment. Sobretot les trobem en jornades llargues (mig dia/dia complet).

Organització de les sessions

Principalment diferenciem tres estructures d'organització, amb diferències en quant als següents aspectes:

• Grau de consecució dels objectius associats.
• Grau d'aportació dels practicants.
• Organització i actuació dels animadors/es.
• Organització del grup.
• Tipus de comunicació emprat.

Així, podem organitzar una sessió de recreació de tres maneres diferents (que poden torbar-se alhora en una... Continuar leyendo "Activitats de Compensació en Recreació: Organització i Tipus" »

FINTES

BLOQUEIG

DESPLAÇAMENTS/REGLES

REBOT

defensiu:

_{No saltar a agafar la pilotaFer 3 segons amb la pilota a les mansSortir amb la pilota quan l'agafemNo anar a jugar el rebotEmpènyer al jugador que ens bloquejaNo realitzar fintes en els moviments previs}

PASSAR I TALLAR

Handbol: Guia Bàsica

L'handbol consisteix a marcar gol a la porteria contrària utilitzant només les mans. Els equips solen estar formats per set jugadors, incloent-hi un porter.

Normes Bàsiques de l'Handbol

1. Màxim de 3 passes sense botar la pilota.
2. Màxim 3 segons amb la pilota a les mans sense estar en moviment.
3. El defensor i l’atacant no poden trepitjar ni entrar a l’àrea del porter.
4. Està permès fer bloquejos sempre que no s’utilitzin els braços o les cames.
5. Es pot treure la pilota a l'oponent amb la mà oberta.
6. Els serveis de porteria es faran sempre després d’haver rebut un gol o que la pilota hagi sortit del camp per la línia de fons.
7. El servei de banda es realitzarà quan la pilota surti per banda i per sacar caldrà trepitjar