Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Resistencia

Resistencia: 10"-> ATP-CP anaeròbica alàctica // 10"-2'-> glucosa anaeròbica làctica // 2'-H-> Glucosa greixos aeròbica

• Entrenament:
  • Cursa Cont.= 60% 30'
  • Fartlek= 30': 5' 60% i 1' 30%
  • Interval Train.= 6 series * 5' 80% 2' descans

Adaptacions: Cardiovascular-> Augment de: mida i cap. cor, nº cap. sang., nº glob. verm. i Fc Repòs i en esforç.

Intensitat: Fc Tr= ((Fc Màx-Fc Rep)*I)+Fc Rep // Fc Màx= 220-edat // 50%-70%-> Aeròbica / 70%-85%-> Zona canvi / 85%-100%-> Aeròbic

Força

Força: Força Màx.-> 85-90%, 3-4 Rep., 4-6 Ser. // Força Expl.-> 70-80%, 6-10 rep., 3-4 ser. V màx. // Força Resist.-> 50-70%, 10-15 rep., 3-4 ser.

• Entrenament:
  • Continuu-> Alternar part q treballa
  • Fraccionat-> treballa

Táctica Deportiva: Estrategia y Ejecución

La táctica deportiva es el conjunto de acciones, individuales y colectivas de un equipo, ordenadas teniendo en cuenta los medios propios y los del adversario, con el fin de obtener la victoria.

Acciones Tácticas Clave

• Espionaje: Observación detallada del oponente.
• Maniobra: Movimiento de los jugadores con el fin de lograr una acción prevista.
• Disimulo: Ocultación al contrario de los planes propios.
• Sorpresa: Ejecución inesperada de una acción.

Sistemas de Juego y Organización

Los sistemas suponen una organización de las acciones tanto específicas como comunes, estando distribuidos los jugadores en el campo según cierto patrón. Los sistemas son la base del juego del equipo a lo largo de la temporada,... Continuar leyendo "Fundamentos de la Táctica Deportiva y la Adaptación Fisiológica al Entrenamiento" »

Introducción al Atletismo

El atletismo es un deporte de competición que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.

Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 m lisos (que tienen lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. En Estados Unidos y Gran Bretaña, las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976, para récords oficiales, solo se reconocen distancias métricas (excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los Juegos Olímpicos, las distancias se han... Continuar leyendo "Fundamentos y Disciplinas del Atletismo: De la Pista a la Competición Olímpica" »

Nutrición e Hidratación en el Deporte

Pautas para la Administración de Líquidos

• Administrar líquido isotónico: Antes del entrenamiento o partido, beber un vaso (aproximadamente 250 ml) media hora antes, aunque no se tenga sed.
• Se puede complementar con café o té, siempre que se acompañe con sorbos de líquido isotónico.
• En los descansos, beber unos 200 ml de líquido isotónico, aunque no se tenga sed.
• No añadir otros productos al líquido isotónico (por ejemplo, glucosa), ya que dejaría de ser isotónico.
• La temperatura del líquido debe rondar los 15º C.
• Es fundamental reponer rápidamente el líquido isotónico tras los esfuerzos para evitar la deshidratación y la ingesta de bebidas perjudiciales (por ejemplo, la cerveza).
• La dosis

• Recte de l’abdomen: Acció: flexió. Origen: cartílags costals 5 a 7, apòfisi xifoides. Inserció: pubis.

• Oblic extern: (trajectòria descendent) Acció: inclinació lateral. Origen: 8 feixos des de les costelles 5 a 12. Inserció: cresta ilíaca i l’aponeurosi dels músculs abdominals.

• Oblic intern: (trajectòria ascendent) Acció: inclinació lateral. Origen: línia mitjana de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior i superior. Inserció: costelles 10 a 12, aponeurosi dels músculs abdominals, pubis.

• Quadrat lumbar: Acció: inclinació lateral. Origen: cresta ilíaca. Inserció: costella 12 i vèrtebres lumbars 1 a 3.

• Transvers de l’abdomen: Acció: reduir la cavitat abdominal. Origen: 7 feixos en la part interna de les costelles 7

Què és la Destresa Motriu?

És qualsevol moviment on intervé exclusivament el factor d’execució (factors coordinatius), en el qual hi ha manipulació d’un instrument i on es manifesta una finalitat concreta.

Error d'Execució vs. Error de Decisió

Error d'Execució

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota sense tenir una oposició directa i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error d’execució.

Error de Decisió

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota en la seva demarcació, havent-hi més de 3 jugadors i almenys 2 són adversaris (ex. 1 contra 2), i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error de decisió.

Manifestacions i Consideracions Tècniques

Manifestacions

Són... Continuar leyendo "Guia de la Destresa Motriu i Tècnica en el Futbol" »

Discapacitats Físiques o Neuromotores

Aquells que, per una deficiència congènita o adquirida, tenen dificultats per a moure's.

1. Seqüeles Neurològiques

a. Parkinson

Trastorn degeneratiu del sistema nerviós. Afecta l'1% de la població de 60 anys i el 0,4% de la de 40 anys.

Causes del Parkinson

Degeneració en les cèl·lules dels ganglis basals que ocasiona una pèrdua o una interferència en l'acció de la dopamina (principal neurotransmissor) i menys connexions amb altres cèl·lules nervioses i músculs.

Símptomes del Parkinson

• Rigidesa muscular.
• Tremolor.
• Hipocinèsia.
• Dificultats en caminar.
• Mala estabilitat en estar aturat.
• Els costa començar a caminar.
• Falta d’expressió dels músculs de la cara.

b. Espina Bífida

Defecte del tancament de... Continuar leyendo "Classificació i Causes de les Discapacitats Físiques i Neuromotores" »

Habilidades y Capacidades Motrices: Clasificación Esencial

Las habilidades y capacidades motrices son fundamentales en el desarrollo físico y cognitivo. Su clasificación nos permite comprender mejor su complejidad y aplicación en la educación física.

Clasificación de Habilidades y Capacidades

• Según el número de grupos musculares implicados:
  • Habilidades finas: Requieren la participación de pequeños grupos musculares (ej. escritura, manipulación de objetos pequeños).
  • Habilidades gruesas: Involucran grandes grupos musculares (ej. correr, saltar).
• Según las condiciones del entorno:
  • Habilidades perceptivas: Dependen de la interpretación de estímulos externos (ej. atrapar un balón).
  • Habilidades habituales: Se realizan en entornos predecibles

Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias

Historia del Béisbol

El béisbol se creó en EEUU a partir de un juego infantil británico llamado rounders, derivado del cricket inglés. Las primeras reglas y características del campo las estableció Alexander J. Cartwright en 1845. El béisbol tuvo mucho éxito en EEUU y se extendió a los países de América del Norte, del Caribe y a Europa. A España llegó por un periodista, creándose una Federación Catalana de Béisbol.

Análisis del Juego

El béisbol es un enfrentamiento de dos equipos que se alternan en el orden de lanzamiento y bateo de la pelota, respectivamente. Se distingue entre el equipo bateador (atacante) y el equipo lanzador (defensor). Gana el equipo que consiga el mayor número de... Continuar leyendo "Descubre el Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias" »