Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Resistència

La resistència és la capacitat física bàsica que permet a l'esportista suportar una càrrega física durant el major temps possible, retardant l'aparició de la fatiga.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica: Capacitat de realitzar activitats físiques obtenint l'energia consumint oxigen. Intensitat baixa, durant molt de temps, obtenció d'energia utilitzant oxigen juntament amb greixos i hidrats de carboni i, finalment, proteïnes. El resultat és energia més aigua i diòxid de carboni. Seran accions aeròbiques aquelles amb intensitat baixa (entre 130-150 ppm) i que es poden desenvolupar durant llargs períodes, des de 2 minuts en endavant. Per exemple, passejar en bici, nedar una hora, córrer al trot, etc.
• Resistència

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principio de la Unidad Funcional

El cuerpo funciona como un todo integrado. Para un desarrollo óptimo, es crucial trabajar las cuatro cualidades físicas principales. En el contexto de la salud, estas cualidades se manifiestan como:

• Resistencia: Enfocándose en la vertiente aeróbica.
• Fuerza: Priorizando la fuerza-resistencia.
• Flexibilidad: Desarrollando la elasticidad muscular.

Principio de Individualización

Cada programa de entrenamiento debe ser personalizado. Debe adaptarse a las necesidades individuales, capacidades iniciales (físicas, tácticas y psicológicas) y al deporte específico del atleta.

Principio del Estímulo Eficaz de la Carga (Ley del Umbral)

La adaptación fisiológica... Continuar leyendo "Principios Clave del Entrenamiento Deportivo: Optimización del Rendimiento Físico" »

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo del Test RSA

Efectuar un sprint entre los puntos A y B (34,2 metros), luego realizar un trote suave hasta D, pasando por C. Una vez traspasado el punto B, se pone en marcha el tiempo de recuperación de 25 segundos. Al atleta se le informa verbalmente el tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que acomode el tiempo de carrera restante. El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones en el Test RSA

• Mejor Tiempo
• Peor Tiempo
• Tiempo total (Sumatoria de los 7 sprints)
• Tiempo medio
• Índice de fatiga: Diferencia entre el peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Excelente: más de... Continuar leyendo "Test de Sprint Repetido (RSA): Protocolo, Mediciones y Factores Clave" »

Evolución Humana: De Pre-humanos a Homo Sapiens

Pre-humanos

Orrorín tugenensis

Descubierto en 2001, este pre-humano se caracteriza por:

• Menos de 1,50 metros de altura y un peso entre 35-50 kg.
• Hábitat en zonas secas.
• Bipedismo incipiente para la observación del entorno.
• Capacidad para trepar.
• Antigüedad de 6 millones de años, considerándose el homínido más antiguo.
• Complexión física robusta.
• Posible relación con los Australopithecus.
• Dieta herbívora con consumo ocasional de insectos.
• Capacidad craneal de 320-380 cm³.

Ardipithecus ramidus (Tumai)

Este pre-humano, aún poco conocido, se distingue por:

• Hábitat diferente al del Orrorín.
• Bipedismo para la defensa, la observación y el transporte de alimentos.

Australopithecus

Australopithecus afarensis

Adaptaciones cardiorrespiratorias producidas por el ejercicio regular

El ejercicio físico constante genera diversas adaptaciones fisiológicas en el sistema cardiorrespiratorio:

• Optimización de la capacidad pulmonar: Se logra mediante la ampliación de la capacidad de la caja torácica (aunque la capacidad pulmonar total no varía).
• Aumento de la frecuencia respiratoria.
• Eficiencia en el intercambio gaseoso: Incremento de la capacidad de utilización del oxígeno, permitiendo extraer una mayor cantidad de este a partir del mismo volumen de aire.

Conceptos clave en la respiración

• Disnea: Respiración corta o dificultosa provocada por una mala condición física.
• Hiperventilación: Repentino incremento de la ventilación que rebasa la necesidad de

1. Definició:

   Conjunt d'exercicis realitzats immediatament abans d'una activitat física, que proporciona al cos un període d'ajustament del descans a l'exercici.

   Objectiu:

   1. Prepara l'organisme en general i les diferents parts del cos per l'activitat física-esportiva. 2. Prevenir lesions. 3. Millora el rendiment de les diferents capacitats necessàries per fer l'activitat. 4. Estimular el sistema nerviós per realitzar els moviments. 5. Preparar-se mentalment per l'esforç. 6. Aprendre la rutina d'escalfar correctament com a hàbit.

   Efectes:

   Si s'inicia l'activitat física mitjançant un escalfament, s'aconsegueix que tots els nostres sistemes comencin a treballar de forma progressiva, sense brusquedat. A: Efectes Fisiològics: Augmenta els paràmetres

Resistència

Capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.

Elements que condicionen la resistència:

• Sistema muscular: tipus de fibres musculars (ràpides o lentes), dipòsits d'energia per obtenir ATP i capacitat d'eliminar l'àcid làctic.
• Sistema nerviós: coordinació dels músculs (agonistes, antagonistes i fixadors).
• Aparell circulatori: quantitat de sang que circula pel cos, determinant la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.
• Aparell respiratori: capacitat de subministrament d'oxigen i intercanvi d'oxigen als alvèols i cèl·lules musculars.

Classificació de la Resistència

Es basa en les vies energètiques, el volum (durada... Continuar leyendo "Capacitats Físiques: Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat" »

Planificación del Entrenamiento Deportivo

El Macrociclo

Se realiza en un periodo de tiempo largo, de 1 a 4 temporadas. Consta de 3 fases principales:

• Periodo preparatorio
• Periodo competitivo
• Periodo de transición

Condiciones en la Planificación de la Temporada

• Distribución de las competiciones
• Estrategia de la preparación a largo plazo
• Peculiaridades del proceso de adaptación
• Fases de la preparación y desarrollo

El Mesociclo

Es el conjunto de varios microciclos. Se realiza en un periodo de duración media, generalmente entre 6 y 8 semanas.

• Cada periodo de mesociclo puede constar de un número determinado de microciclos.
• Se caracteriza por:

1. Microciclos de entrenamientos similares.
2. Microciclos con los mismos objetivos, pero con diferentes cargas de trabajo.

Guia Completa: Com Elaborar una Fitxa de Jocs Educatius

Estructura de la Fitxa de Joc (Capçalera: 20-30%)

• Nom del joc: Identificació clara del joc.
• Edat: Rang d'edat recomanat per als participants.
• Espai: Tipus d'espai necessari (interior, exterior, delimitat, etc.).
• Durada: Temps estimat de joc.
• Agrupament: Formació dels participants (individual, parelles, petits grups, gran grup).
• Nombre de participants: Quantitat mínima i màxima de jugadors.
• Material: Llista de materials necessaris.
• Dificultat: Nivell de complexitat del joc.
• Part de la sessió: Moment de la sessió on s'aconsella realitzar el joc (escalfament, part principal, tornada a la calma).
• Objectius o continguts: Aprenentatges o habilitats que es volen desenvolupar.

Nota: Informació addicional... Continuar leyendo "Guia Completa: Creació de Fitxes de Jocs i Adaptacions Inclusives" »

La Vida y Obra de Joseph Pilates: Fundador de un Legado de Bienestar

Orígenes e Inspiración de Joseph Pilates

Joseph Pilates fue un niño flaco y enfermizo. Padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, lo que le provocó una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y anquilosis. Esto lo impulsó a estudiar el cuerpo humano, buscando una manera de fortalecerse mediante el ejercicio físico. Su médico de familia le proporcionó un manual de anatomía con el que aprendió todas las partes del cuerpo. También estudió el movimiento de los animales, filosofías orientales y los métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos. Él mismo afirmó en una entrevista que basó su método en la observación del bebé y... Continuar leyendo "Joseph Pilates: Orígenes, Filosofía y Anatomía Esencial para el Movimiento Consciente" »