JUGGER KIROLA

Sarrera eta Oinarriak

Jugger 1989 eta 1995 urteen artean Alemanian sortutako taldeko kirol jarduera bat da, 1989ko The Blood the Heroes filmean oinarritua. Errugbiaren eta eskrimaren elementuak uztartzen ditu.

Trebetasunean eta estrategian oinarritzen da, eta ez jokalarien indarrean. Araudiek kolpe gogorrak eta jokalarien arteko kontaktu fisikoa mugatzen dituzte.

Helburua aurkako taldearen oinarrian puntu gehien lortzea da. Oharra: basean sartzen den baloiari, jugga deritzo.

Jokalari Rolak

Talde bakoitzeko jokalari bakarra, korrikalaria, fisikoki jokatzeko baimena du. Eskuekin jugga soilik eraman dezake. Gainerako jokalariek pompfenak (pistola itxurako tresnak, material bigunez estaliak) daramatzate, eta aurkako taldeko jokalariei aurre... Continuar leyendo "Jugger Kirola: Arauak, Rolak eta Armak (Euskal Gida)" »

Concepto de Entrenamiento

El entrenamiento es el proceso estructurado en tiempo y contenido, cuyo objetivo es incrementar las prestaciones del individuo desde el punto de vista físico, psíquico y cognitivo.

La Carga del Entrenamiento y sus Componentes

La carga del entrenamiento es el estímulo en forma de ejercicio físico que realizamos durante una sesión. Sus componentes principales son:

• Intensidad: Se puede calcular con la fórmula: (FCM - FCR) · % + FCR. La velocidad, flexibilidad y el tiempo (en segundos) se calculan con una regla de tres.
• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad
• Resistencia

El Volumen

El volumen representa el aspecto cuantitativo del entrenamiento. En cargas de mucho volumen, la intensidad tiende a ser baja, mientras que en cargas de... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Conceptos Clave y Planificación" »

1. Pes corporal (Autocàrrega): Treball amb el propi pes corporal. Permet realitzar moltes repeticions. Útil per a principiants. Usat en el treball de tonificació muscular i resistència a la força.

Variants:

• Sobrecàrregues: Pes d’un company.
• Pujades (treball concèntric).
• Baixades (treball majoritàriament excèntric).
• Escales.
• Ús de material: Bosu, fitball, TRX.

Avantatges:

• Preu, espai i transport.
• Gran varietat d’exercicis (exercicis en tres plans: sagital, frontal i transversal).
• Sol·licita implicació de músculs agonistes, sinergistes (ajudants del moviment) i estabilitzadors.
• Possibilitat d’imitar gestos esportius.

Desavantatges:

• Tècnica d’execució.
• Pot provocar estrès sobre les articulacions.

2. Aparells simples: pilotes medicinals,... Continuar leyendo "Entrenament de Força: Mètodes, Avantatges i Desavantatges" »

Resistencia

Resistencia: 10"-> ATP-CP anaeròbica alàctica // 10"-2'-> glucosa anaeròbica làctica // 2'-H-> Glucosa greixos aeròbica

• Entrenament:
  • Cursa Cont.= 60% 30'
  • Fartlek= 30': 5' 60% i 1' 30%
  • Interval Train.= 6 series * 5' 80% 2' descans

Adaptacions: Cardiovascular-> Augment de: mida i cap. cor, nº cap. sang., nº glob. verm. i Fc Repòs i en esforç.

Intensitat: Fc Tr= ((Fc Màx-Fc Rep)*I)+Fc Rep // Fc Màx= 220-edat // 50%-70%-> Aeròbica / 70%-85%-> Zona canvi / 85%-100%-> Aeròbic

Força

Força: Força Màx.-> 85-90%, 3-4 Rep., 4-6 Ser. // Força Expl.-> 70-80%, 6-10 rep., 3-4 ser. V màx. // Força Resist.-> 50-70%, 10-15 rep., 3-4 ser.

• Entrenament:
  • Continuu-> Alternar part q treballa
  • Fraccionat-> treballa

Táctica Deportiva: Estrategia y Ejecución

La táctica deportiva es el conjunto de acciones, individuales y colectivas de un equipo, ordenadas teniendo en cuenta los medios propios y los del adversario, con el fin de obtener la victoria.

Acciones Tácticas Clave

• Espionaje: Observación detallada del oponente.
• Maniobra: Movimiento de los jugadores con el fin de lograr una acción prevista.
• Disimulo: Ocultación al contrario de los planes propios.
• Sorpresa: Ejecución inesperada de una acción.

Sistemas de Juego y Organización

Los sistemas suponen una organización de las acciones tanto específicas como comunes, estando distribuidos los jugadores en el campo según cierto patrón. Los sistemas son la base del juego del equipo a lo largo de la temporada,... Continuar leyendo "Fundamentos de la Táctica Deportiva y la Adaptación Fisiológica al Entrenamiento" »

Nutrición e Hidratación en el Deporte

Pautas para la Administración de Líquidos

• Administrar líquido isotónico: Antes del entrenamiento o partido, beber un vaso (aproximadamente 250 ml) media hora antes, aunque no se tenga sed.
• Se puede complementar con café o té, siempre que se acompañe con sorbos de líquido isotónico.
• En los descansos, beber unos 200 ml de líquido isotónico, aunque no se tenga sed.
• No añadir otros productos al líquido isotónico (por ejemplo, glucosa), ya que dejaría de ser isotónico.
• La temperatura del líquido debe rondar los 15º C.
• Es fundamental reponer rápidamente el líquido isotónico tras los esfuerzos para evitar la deshidratación y la ingesta de bebidas perjudiciales (por ejemplo, la cerveza).
• La dosis

• Recte de l’abdomen: Acció: flexió. Origen: cartílags costals 5 a 7, apòfisi xifoides. Inserció: pubis.

• Oblic extern: (trajectòria descendent) Acció: inclinació lateral. Origen: 8 feixos des de les costelles 5 a 12. Inserció: cresta ilíaca i l’aponeurosi dels músculs abdominals.

• Oblic intern: (trajectòria ascendent) Acció: inclinació lateral. Origen: línia mitjana de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior i superior. Inserció: costelles 10 a 12, aponeurosi dels músculs abdominals, pubis.

• Quadrat lumbar: Acció: inclinació lateral. Origen: cresta ilíaca. Inserció: costella 12 i vèrtebres lumbars 1 a 3.

• Transvers de l’abdomen: Acció: reduir la cavitat abdominal. Origen: 7 feixos en la part interna de les costelles 7

Què és la Destresa Motriu?

És qualsevol moviment on intervé exclusivament el factor d’execució (factors coordinatius), en el qual hi ha manipulació d’un instrument i on es manifesta una finalitat concreta.

Error d'Execució vs. Error de Decisió

Error d'Execució

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota sense tenir una oposició directa i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error d’execució.

Error de Decisió

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota en la seva demarcació, havent-hi més de 3 jugadors i almenys 2 són adversaris (ex. 1 contra 2), i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error de decisió.

Manifestacions i Consideracions Tècniques

Manifestacions

Són... Continuar leyendo "Guia de la Destresa Motriu i Tècnica en el Futbol" »

Discapacitats Físiques o Neuromotores

Aquells que, per una deficiència congènita o adquirida, tenen dificultats per a moure's.

1. Seqüeles Neurològiques

a. Parkinson

Trastorn degeneratiu del sistema nerviós. Afecta l'1% de la població de 60 anys i el 0,4% de la de 40 anys.

Causes del Parkinson

Degeneració en les cèl·lules dels ganglis basals que ocasiona una pèrdua o una interferència en l'acció de la dopamina (principal neurotransmissor) i menys connexions amb altres cèl·lules nervioses i músculs.

Símptomes del Parkinson

• Rigidesa muscular.
• Tremolor.
• Hipocinèsia.
• Dificultats en caminar.
• Mala estabilitat en estar aturat.
• Els costa començar a caminar.
• Falta d’expressió dels músculs de la cara.

b. Espina Bífida

Defecte del tancament de... Continuar leyendo "Classificació i Causes de les Discapacitats Físiques i Neuromotores" »

Habilidades y Capacidades Motrices: Clasificación Esencial

Las habilidades y capacidades motrices son fundamentales en el desarrollo físico y cognitivo. Su clasificación nos permite comprender mejor su complejidad y aplicación en la educación física.

Clasificación de Habilidades y Capacidades

• Según el número de grupos musculares implicados:
  • Habilidades finas: Requieren la participación de pequeños grupos musculares (ej. escritura, manipulación de objetos pequeños).
  • Habilidades gruesas: Involucran grandes grupos musculares (ej. correr, saltar).
• Según las condiciones del entorno:
  • Habilidades perceptivas: Dependen de la interpretación de estímulos externos (ej. atrapar un balón).
  • Habilidades habituales: Se realizan en entornos predecibles