Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Fases de la Readaptación Deportiva

La readaptación deportiva es un proceso gradual y estructurado que busca la recuperación completa del deportista tras una lesión. Se divide en varias fases, cada una con objetivos específicos:

• Fase de Aproximación: Se caracteriza por ejercicios generales.
• Fase de Orientación: Se añaden objetivos a la fase anterior, con énfasis en el trabajo de fuerza.
• Fase de Preoptimización.
• Fase de Optimización.
• Fase Integradora o Autónoma (en lesiones de espalda): Se enfoca en la mejora del control y la estabilidad tridimensional del tronco, la capacidad de control y estabilización estática y dinámica en acciones combinadas de miembros superiores e inferiores en todos los planos, y la mejora de la resistencia

Què és la Velocitat? Definició i Conceptes Clau

La velocitat és la capacitat de realitzar accions motrius en el menor temps possible. Aquesta qualitat física és crucial en molts esports i pot determinar el resultat d'una competició. No obstant això, no és un factor determinant quan parlem de fer exercici per millorar la salut en la vida diària.

Existeixen diverses definicions de velocitat segons diferents autors:

• Sebastiani: Capacitat de realitzar accions motrius, gestos o moviments el més ràpid possible, sense produir fatiga ni superar grans resistències.
• Ariño: Qualitat física que permet realitzar un moviment en el menor temps possible, ja sigui desplaçant-se, movent una part del cos o responent a un estímul.
• Dietrich: Capacitat

Técnicas Respiratorias

Respiración Diafragmática (Abdominal)

Durante la respiración, el diafragma desciende y el abdomen se hincha. Al tirar de los pulmones hacia abajo, estos se llenan de aire, produciendo un masaje constante y suave sobre las vísceras abdominales que favorece su correcto funcionamiento. Es la respiración más rentable porque permite la entrada de un mayor volumen de aire por cada inspiración. Sus efectos incluyen la relajación del sistema nervioso, ya que actúa sobre el plexo solar.

Respiración Costal

Se realiza separando las costillas y dilatando la caja torácica. Es más habitual e incompleta porque los pulmones se llenan de aire solo en la zona media.

Respiración Clavicular

El aire entra al elevar las clavículas,... Continuar leyendo "Técnicas de Respiración y Estiramientos para el Bienestar Corporal" »

Orígenes e Historia del Bádminton: De Poona a la IBF

Existen varias teorías sobre la procedencia de este deporte de raqueta. Una hipótesis sugiere que proviene de la India, donde se practicaba un juego muy similar llamado Poona. Otra teoría lo vincula a un antiguo juego conocido como Battle-dore and Shuttlecock.

En este juego ancestral, el Battle-dore era la raqueta, que tenía forma ovalada, y el Shuttlecock era el volante, construido con corcho y varias plumas clavadas. El objetivo consistía en realizar el mayor número de pases entre los jugadores sin que el volante cayera al suelo.

El Bautismo del Deporte: Badminton House

La tradición cuenta que este deporte debe su nombre a un grupo de oficiales del ejército inglés, quienes casualmente... Continuar leyendo "Fundamentos del Bádminton: Historia, Reglas Esenciales y Equipamiento Deportivo" »

4) AHOLKUAK

✓ Mediku azterketa: 

✓ Balorazio funtzionala 

Urratsak:

➢ Beroketa 

➢ Luzapen ariketak 

➢ Praktika progresiboa

➢ Azken janaldia( 2-3 ordu lehenago). 

➢ Hidratazioaren garrantzia 

➢ Arropa egokiak

➢ Beroa egiten duenean(kontuz!)

➢ Praktikak, kostantzia eta jarraipena

5) SISTEMA ENERGETIKOAK

Baina elikagaietatik lortzen dugun energia, giharrarentzat zuzenean ez da erabilgarria. 

Elikagaietatik lortzen den energia hori, adenosintrifosfato (ATP) molekuletan eraldatu behar da. (ATP molekulak deskonposatzean sortzen da giharrak zuzenean erabili dezakeen energia era bakarra). 

oxigenoak parte hartzen badu, bide metaboliko edo sistema AEROBIKOA da eta erreakzio horietan oxigenoak ez badu parte hartzen, bide metaboliko ANAEROBIKOA.

Definicions Clau: Deficiència, Discapacitat i Minusvalidesa

Deficiència: Tota pèrdua o anormalitat, permanent o temporal, d'una estructura o funció psicològica, fisiològica o anatòmica.

Discapacitat: Restricció o absència (deguda a una deficiència) de la capacitat de realitzar una activitat en la forma o dins del marge que es considera normal per a l'ésser humà.

Minusvalidesa: Situació desavantatjosa en què es troba la persona, com a conseqüència d'una deficiència o discapacitat, que limita o impedeix el compliment d'una funció normal per a una persona, segons l'edat, el sexe, els factors socials i les característiques de la seva cultura.

El Model de Discapacitat (CIF): Perspectives

La Classificació Internacional del Funcionament,... Continuar leyendo "Comprenent la Discapacitat: Definicions i Tipus Essencials" »

El Procés d'Entrenament: Ciència i Pedagogia

És un procés en què es va progressant de mica en mica perquè l'organisme vagi millor. Aquest procés és:

• Científic: S'hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i s'usen altres ciències com l'anatomia, la fisiologia, etc.
• Pedagògic: Hi ha una relació d'aprenentatge i guia entre l'entrenador i l'esportista.

Té com a objectiu millorar la condició física, les capacitats psicològiques i les capacitat tècniques.

L'Equilibri Homeostàtic

L'equilibri homeostàtic busca conservar l'estabilitat de l'organisme. Els factors que poden provocar un desequilibri són malalties, traumatismes o cops forts. La línia d'equilibri homeostàtic determina el nostre estat físic general.... Continuar leyendo "Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu i Planificació" »

Sistema muscular

B) Sistema muscular:

Els músculs reben l'ordre dels nervis raquidians i executen l'acció mitjançant la contracció de les fibres musculars.

Cada múscul té un percentatge de fibres ràpides (blanques o FT) o lentes (vermelles o ST). Les persones amb més fibres ràpides reaccionen amb més explosivitat i rapidesa a qualsevol moviment. El percentatge de fibres al nostre cos està, en gran mesura, determinat genèticament. Per això es diu que la velocitat és poc entrenable. Però existeix un petit percentatge de fibres que no estan del tot definides i que poden variar en un sentit o altre en funció de l'entrenament que reben. Aquest petit percentatge pot marcar grans diferències esportives.

La musculatura amb més nivells... Continuar leyendo "Entrenament de velocitat: sistema muscular, beneficis i mètodes" »

Mapa eta iparorratz batez baliatuta, egin nahi dugun bidea aurkitu eta jarraitzea aspaldidanik egiten den ekintza bat da. Mapa eta iparorratz baten laguntzaz mendian kokatuta dauden kontrolgune batzuk aurkitu behar dira, ahalik eta denbora laburrenean.

Kirol Orientazioa: Oinarriak

Mapan zirkuluen bidez igaro beharreko puntuak seinalatzen dizkigute. Puntu hauetan baliza batzuk dauzkagu. Baliza hauek zuri eta laranja koloreko oihal batez osaturik daude, ondoan eta bertatik pasa garela ziurtatzeko pintza zulagailu bat egoten da. Irteera triangelu batez adierazten da, helmuga, bi zirkulurekin. Baliza bakoitzetik pasatzean kontrol txartela zulatu.

Oinez eta mendiko bizikletaz jokatzen da, baina baita ere beste modalitate batzuk daude, hala nola:

• Lasterketak
• Erreleboak
• Gauezkoak
• Eta

Beneficis de l'Exercici Físic Regular per a la Salut

Hi ha molts estudis que demostren que les persones que realitzen exercici de forma regular disposen d'una salut millor que les de vida sedentària. Això es deu al fet que l'activitat física provoca unes adaptacions en els òrgans i aparells de l'organisme. Aquestes són tant a nivell físic, com psicològic o social.

Adaptacions a Nivell Físic

Efectes del Treball de Resistència Aeròbica

• A l'aparell cardiovascular, ens trobem:
  • Augment de la mida del cor.
  • Augment de la quantitat de capil·lars.
  • Augment de la quantitat de glòbuls vermells i hemoglobina a la sang.
  • Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permet obtenir més energia.
  • Millora del retorn venós de la sang.
  • Millora