Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Nutrició esportiva

La nutrició esportiva és la branca de la nutrició humana centrada en les persones que practiquen esport. Nutrients i pràctica esportiva:

• L'exercici en dejú afavoreix la utilització d'àcids grassos, però en esforços intensos limita el rendiment.
• Els aliments que s'ingereixen abans de l'activitat física influeixen en el rendiment posterior.
• Els aliments que s'ingereixen després de l'exercici participen en la reposició dels nivells dels diferents nutrients presents al cos i en la recuperació de la fatiga.
• No tots els aliments tenen el mateix temps de digestió.
• Per tal d'optimitzar el rendiment, es pot augmentar la ingesta de carbohidrats durant l'exercici.

La sobrecàrrega de carbohidrats s'utilitza amb la finalitat... Continuar leyendo "Nutrició esportiva i pràctica física" »

Conceptos Centrales en la Preparación Física

I. Fundamentos de la Hipertrofia y Fuerza

• 14º El tiempo necesario para el desarrollo de la hipertrofia, según Bomba, es de 6 semanas.
• 26º Al desarrollo de la fibra muscular que gana en microfibrillas y en sarcomeros, y por ello en elementos contráctiles, se denomina hipertrofia sarcomérica.
• 29º El porcentaje de trabajo a 1RM en el entrenamiento de hipertrofia es del 67-85%.
• 23º Tipos de fuerza: fuerza máxima, fuerza veloz o explosiva y fuerza resistencia.
• 24º La potencia es una manifestación de fuerza veloz.
• 28º La prueba de *press banca* de la YMCA es un test de valoración de fuerza resistencia.

II. Mecanismos de Contracción y Relación de Esfuerzo

Contracciones Musculares

El orden correcto... Continuar leyendo "Principios Fundamentales y Parámetros Clave en el Entrenamiento de Fuerza y Velocidad" »

Conceptos Clave en Biomecánica del Aparato Locomotor

Este documento recopila preguntas y respuestas fundamentales sobre la biomecánica de las extremidades inferiores y la columna lumbar, abordando aspectos clave de la función articular y muscular.

Biomecánica del Pie y Tobillo

1. ¿Cómo el hueso talo cumple la función “estática” en el pie humano?
R: Reparte el peso en proporción 1:1 hacia anterior y posterior.

2. ¿Qué significa el modelo mecánico del pie como una hélice?
R: Si el antepié supina, el retropié prona (movimientos opuestos).

3. ¿Cuál es la posición de la articulación subtalar donde se logra una menor tensión capsuloligamentosa?
R: Calcáneo en neutro en relación al talo.

4. ¿Cuáles son los músculos intrínsecos

Resistència

La resistència és la capacitat física bàsica que permet a l'esportista suportar una càrrega física durant el major temps possible, retardant l'aparició de la fatiga.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica: Capacitat de realitzar activitats físiques obtenint l'energia consumint oxigen. Intensitat baixa, durant molt de temps, obtenció d'energia utilitzant oxigen juntament amb greixos i hidrats de carboni i, finalment, proteïnes. El resultat és energia més aigua i diòxid de carboni. Seran accions aeròbiques aquelles amb intensitat baixa (entre 130-150 ppm) i que es poden desenvolupar durant llargs períodes, des de 2 minuts en endavant. Per exemple, passejar en bici, nedar una hora, córrer al trot, etc.
• Resistència

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principio de la Unidad Funcional

El cuerpo funciona como un todo integrado. Para un desarrollo óptimo, es crucial trabajar las cuatro cualidades físicas principales. En el contexto de la salud, estas cualidades se manifiestan como:

• Resistencia: Enfocándose en la vertiente aeróbica.
• Fuerza: Priorizando la fuerza-resistencia.
• Flexibilidad: Desarrollando la elasticidad muscular.

Principio de Individualización

Cada programa de entrenamiento debe ser personalizado. Debe adaptarse a las necesidades individuales, capacidades iniciales (físicas, tácticas y psicológicas) y al deporte específico del atleta.

Principio del Estímulo Eficaz de la Carga (Ley del Umbral)

La adaptación fisiológica... Continuar leyendo "Principios Clave del Entrenamiento Deportivo: Optimización del Rendimiento Físico" »

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo del Test RSA

Efectuar un sprint entre los puntos A y B (34,2 metros), luego realizar un trote suave hasta D, pasando por C. Una vez traspasado el punto B, se pone en marcha el tiempo de recuperación de 25 segundos. Al atleta se le informa verbalmente el tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que acomode el tiempo de carrera restante. El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones en el Test RSA

• Mejor Tiempo
• Peor Tiempo
• Tiempo total (Sumatoria de los 7 sprints)
• Tiempo medio
• Índice de fatiga: Diferencia entre el peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Excelente: más de... Continuar leyendo "Test de Sprint Repetido (RSA): Protocolo, Mediciones y Factores Clave" »

Evolución Humana: De Pre-humanos a Homo Sapiens

Pre-humanos

Orrorín tugenensis

Descubierto en 2001, este pre-humano se caracteriza por:

• Menos de 1,50 metros de altura y un peso entre 35-50 kg.
• Hábitat en zonas secas.
• Bipedismo incipiente para la observación del entorno.
• Capacidad para trepar.
• Antigüedad de 6 millones de años, considerándose el homínido más antiguo.
• Complexión física robusta.
• Posible relación con los Australopithecus.
• Dieta herbívora con consumo ocasional de insectos.
• Capacidad craneal de 320-380 cm³.

Ardipithecus ramidus (Tumai)

Este pre-humano, aún poco conocido, se distingue por:

• Hábitat diferente al del Orrorín.
• Bipedismo para la defensa, la observación y el transporte de alimentos.

Australopithecus

Australopithecus afarensis

1. Definició:

   Conjunt d'exercicis realitzats immediatament abans d'una activitat física, que proporciona al cos un període d'ajustament del descans a l'exercici.

   Objectiu:

   1. Prepara l'organisme en general i les diferents parts del cos per l'activitat física-esportiva. 2. Prevenir lesions. 3. Millora el rendiment de les diferents capacitats necessàries per fer l'activitat. 4. Estimular el sistema nerviós per realitzar els moviments. 5. Preparar-se mentalment per l'esforç. 6. Aprendre la rutina d'escalfar correctament com a hàbit.

   Efectes:

   Si s'inicia l'activitat física mitjançant un escalfament, s'aconsegueix que tots els nostres sistemes comencin a treballar de forma progressiva, sense brusquedat. A: Efectes Fisiològics: Augmenta els paràmetres

Resistència

Capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.

Elements que condicionen la resistència:

• Sistema muscular: tipus de fibres musculars (ràpides o lentes), dipòsits d'energia per obtenir ATP i capacitat d'eliminar l'àcid làctic.
• Sistema nerviós: coordinació dels músculs (agonistes, antagonistes i fixadors).
• Aparell circulatori: quantitat de sang que circula pel cos, determinant la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.
• Aparell respiratori: capacitat de subministrament d'oxigen i intercanvi d'oxigen als alvèols i cèl·lules musculars.

Classificació de la Resistència

Es basa en les vies energètiques, el volum (durada... Continuar leyendo "Capacitats Físiques: Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat" »