Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Historia de la Relajación

Para hablar de la relajación, debemos remontarnos al período en que algunos científicos y médicos se empezaron a ocupar del hipnotismo. A principios del siglo XVIII, un austriaco llamado Mesmer inició la verdadera historia de la hipnosis humana. Posteriormente, Sigmund Freud utilizó la hipnosis con sus pacientes, pero influenciado por resultados poco convincentes, la abandonó, siendo más tarde el precursor de una nueva corriente: el psicoanálisis. La relajación nace con este siglo y es J.H. Schultz quien se preocupa en los comienzos por las técnicas de sugestión e hipnosis.

Entrenamiento Autógeno de Schultz

Este inglés se inclina más por la autohipnosis que defendía el alemán Vogt. Contrastando estos... Continuar leyendo "Entrenamiento autógeno y relajación progresiva: Técnicas y beneficios" »

-Se encarga de distribuir el juego: central

-Potencias mundiales del balonmano: Suecia, España, Francia y Dinamarca

-Tiempo de descanso en los 2 tiempos de 30 minutos: 10 minutos
-Aspectos técnicos: bote, pase, tiro

-Los jugadores extremos tienen mucha velocidad y destreza: verdadero

-Cambios ilimitados y en cualquier momento: falso

-¿Qué tamaño tiene el balón para hombre? 3 58-60 cm

-Con el brazo extendido y dos dedos indica que el jugador abandone 2 min, es: exclusión

-¿Qué sistema defensivo? 2:4

-Alto y ancho de la portería: 2m y 2.4 m

-Se permite dar 3 pasos como mínimo con balón: falso

-Línea de golpe franco: 6 m

-¿Qué sistema de juego es el ataque? 3:3

-Balón para mujeres cm: 54-56 cm

-¿Cuántos jugadores por equipo: 14 jugadores

-... Continuar leyendo "Reglas y aspectos técnicos del balonmano" »

Concepto de Entrenamiento

El entrenamiento es el proceso estructurado en tiempo y contenido, cuyo objetivo es incrementar las prestaciones del individuo desde el punto de vista físico, psíquico y cognitivo.

La Carga del Entrenamiento y sus Componentes

La carga del entrenamiento es el estímulo en forma de ejercicio físico que realizamos durante una sesión. Sus componentes principales son:

• Intensidad: Se puede calcular con la fórmula: (FCM - FCR) · % + FCR. La velocidad, flexibilidad y el tiempo (en segundos) se calculan con una regla de tres.
• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad
• Resistencia

El Volumen

El volumen representa el aspecto cuantitativo del entrenamiento. En cargas de mucho volumen, la intensidad tiende a ser baja, mientras que en cargas de... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Conceptos Clave y Planificación" »

1. Pes corporal (Autocàrrega): Treball amb el propi pes corporal. Permet realitzar moltes repeticions. Útil per a principiants. Usat en el treball de tonificació muscular i resistència a la força.

Variants:

• Sobrecàrregues: Pes d’un company.
• Pujades (treball concèntric).
• Baixades (treball majoritàriament excèntric).
• Escales.
• Ús de material: Bosu, fitball, TRX.

Avantatges:

• Preu, espai i transport.
• Gran varietat d’exercicis (exercicis en tres plans: sagital, frontal i transversal).
• Sol·licita implicació de músculs agonistes, sinergistes (ajudants del moviment) i estabilitzadors.
• Possibilitat d’imitar gestos esportius.

Desavantatges:

• Tècnica d’execució.
• Pot provocar estrès sobre les articulacions.

2. Aparells simples: pilotes medicinals,... Continuar leyendo "Entrenament de Força: Mètodes, Avantatges i Desavantatges" »

Resistencia

Resistencia: 10"-> ATP-CP anaeròbica alàctica // 10"-2'-> glucosa anaeròbica làctica // 2'-H-> Glucosa greixos aeròbica

• Entrenament:
  • Cursa Cont.= 60% 30'
  • Fartlek= 30': 5' 60% i 1' 30%
  • Interval Train.= 6 series * 5' 80% 2' descans

Adaptacions: Cardiovascular-> Augment de: mida i cap. cor, nº cap. sang., nº glob. verm. i Fc Repòs i en esforç.

Intensitat: Fc Tr= ((Fc Màx-Fc Rep)*I)+Fc Rep // Fc Màx= 220-edat // 50%-70%-> Aeròbica / 70%-85%-> Zona canvi / 85%-100%-> Aeròbic

Força

Força: Força Màx.-> 85-90%, 3-4 Rep., 4-6 Ser. // Força Expl.-> 70-80%, 6-10 rep., 3-4 ser. V màx. // Força Resist.-> 50-70%, 10-15 rep., 3-4 ser.

• Entrenament:
  • Continuu-> Alternar part q treballa
  • Fraccionat-> treballa

Táctica Deportiva: Estrategia y Ejecución

La táctica deportiva es el conjunto de acciones, individuales y colectivas de un equipo, ordenadas teniendo en cuenta los medios propios y los del adversario, con el fin de obtener la victoria.

Acciones Tácticas Clave

• Espionaje: Observación detallada del oponente.
• Maniobra: Movimiento de los jugadores con el fin de lograr una acción prevista.
• Disimulo: Ocultación al contrario de los planes propios.
• Sorpresa: Ejecución inesperada de una acción.

Sistemas de Juego y Organización

Los sistemas suponen una organización de las acciones tanto específicas como comunes, estando distribuidos los jugadores en el campo según cierto patrón. Los sistemas son la base del juego del equipo a lo largo de la temporada,... Continuar leyendo "Fundamentos de la Táctica Deportiva y la Adaptación Fisiológica al Entrenamiento" »

Nutrición e Hidratación en el Deporte

Pautas para la Administración de Líquidos

• Administrar líquido isotónico: Antes del entrenamiento o partido, beber un vaso (aproximadamente 250 ml) media hora antes, aunque no se tenga sed.
• Se puede complementar con café o té, siempre que se acompañe con sorbos de líquido isotónico.
• En los descansos, beber unos 200 ml de líquido isotónico, aunque no se tenga sed.
• No añadir otros productos al líquido isotónico (por ejemplo, glucosa), ya que dejaría de ser isotónico.
• La temperatura del líquido debe rondar los 15º C.
• Es fundamental reponer rápidamente el líquido isotónico tras los esfuerzos para evitar la deshidratación y la ingesta de bebidas perjudiciales (por ejemplo, la cerveza).
• La dosis

• Recte de l’abdomen: Acció: flexió. Origen: cartílags costals 5 a 7, apòfisi xifoides. Inserció: pubis.

• Oblic extern: (trajectòria descendent) Acció: inclinació lateral. Origen: 8 feixos des de les costelles 5 a 12. Inserció: cresta ilíaca i l’aponeurosi dels músculs abdominals.

• Oblic intern: (trajectòria ascendent) Acció: inclinació lateral. Origen: línia mitjana de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior i superior. Inserció: costelles 10 a 12, aponeurosi dels músculs abdominals, pubis.

• Quadrat lumbar: Acció: inclinació lateral. Origen: cresta ilíaca. Inserció: costella 12 i vèrtebres lumbars 1 a 3.

• Transvers de l’abdomen: Acció: reduir la cavitat abdominal. Origen: 7 feixos en la part interna de les costelles 7

Què és la Destresa Motriu?

És qualsevol moviment on intervé exclusivament el factor d’execució (factors coordinatius), en el qual hi ha manipulació d’un instrument i on es manifesta una finalitat concreta.

Error d'Execució vs. Error de Decisió

Error d'Execució

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota sense tenir una oposició directa i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error d’execució.

Error de Decisió

Quan un jugador rep, té o es desprèn de la pilota en la seva demarcació, havent-hi més de 3 jugadors i almenys 2 són adversaris (ex. 1 contra 2), i en perd la possessió, podem afirmar que presumiblement es tracta d’un error de decisió.

Manifestacions i Consideracions Tècniques

Manifestacions

Són... Continuar leyendo "Guia de la Destresa Motriu i Tècnica en el Futbol" »

Discapacitats Físiques o Neuromotores

Aquells que, per una deficiència congènita o adquirida, tenen dificultats per a moure's.

1. Seqüeles Neurològiques

a. Parkinson

Trastorn degeneratiu del sistema nerviós. Afecta l'1% de la població de 60 anys i el 0,4% de la de 40 anys.

Causes del Parkinson

Degeneració en les cèl·lules dels ganglis basals que ocasiona una pèrdua o una interferència en l'acció de la dopamina (principal neurotransmissor) i menys connexions amb altres cèl·lules nervioses i músculs.

Símptomes del Parkinson

• Rigidesa muscular.
• Tremolor.
• Hipocinèsia.
• Dificultats en caminar.
• Mala estabilitat en estar aturat.
• Els costa començar a caminar.
• Falta d’expressió dels músculs de la cara.

b. Espina Bífida

Defecte del tancament de... Continuar leyendo "Classificació i Causes de les Discapacitats Físiques i Neuromotores" »