Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Orientacions per a l'Entrenament de la Resistència

Tipus: Aeròbic (intensitat baixa o mitjana i de llarga durada), anaeròbic (esforços més curts i intensos). Temps: En els primers 6-8 setmanes, 3 dies per setmana. Mètode: Sistema continu per a aeròbic i sistema fraccionat (amb pauses de recuperació) per a anaeròbic.

Entrenament de la Força

Tipus: Resistència (serveix per tonificar la musculatura i el temps de pràctica serà llarg), explosiva (permet vèncer resistències baixes a una velocitat elevada). Temps: 8-10 setmanes. Mètode: Sistema fraccionat.

Entrenament de la Flexibilitat

Tipus: Dinàmica (els exercicis es realitzen en moviment, ex: girs), estàtica (s'adopten posicions immòbils que cal mantenir durant uns segons). Temps:

Biomecánica Detallada de la Columna Vertebral y la Caja Torácica

Orientación de las Facetas Articulares

Facetas Inferiores (general): Orientadas hacia adelante, abajo y adentro.

Facetas Superiores (general): Orientadas hacia atrás, arriba y afuera.

Faceta Inferior de T12: Orientada hacia afuera y adelante (transición a características lumbares).

Acoplamientos Vertebrales

• C2-T3: Acoplamiento directo.
• T4-T12:
  • En flexión: Acoplamiento directo.
  • En extensión: Acoplamiento indirecto.
• L1-S1: Acoplamiento indirecto.

Movimientos de la Columna Vertebral

Flexión (FLX)

• La faceta inferior de la vértebra superior se desliza hacia arriba (desimbricación).
• La vértebra superior se inclina hacia anterior.
• Se tensan las fibras posteriores del anillo fibroso (AF)

Sistema Motor: Planificación, Coordinación y Ejecución del Movimiento

El sistema motor es el encargado de planificar, coordinar y ejecutar los movimientos. Este sistema se basa en tres tipos principales de información sensorial:

1. Cinestesia: Información proveniente de receptores articulares y musculares sobre datos mecánicos.
2. Somestesia: Información producida por los sentidos cutáneos, incluyendo tacto, presión, temperatura y dolor.
3. Vestibular: Información sobre la posición de la cabeza y el cuerpo, esencial para mantener el equilibrio y la orientación.

Relaciones Músculo-Esqueléticas

La mayoría de los músculos cruzan al menos una articulación y se insertan, generalmente, en los huesos de dicha articulación.

Clasificación de los

Beneficis de l'Activitat Física

La pràctica d'activitat física és un factor importantíssim per mantenir la salut i la qualitat de vida. Millores que aporta l'activitat física: salut, recreació, relacions socials, eficiència motriu, estètica i relació amb la natura.

Evolució de les Qualitats Motrius

Evolució de les qualitats motrius bàsiques:

• Resistència: No comença a evolucionar fins als 15 anys, i durant el temps va millorant. A partir dels 30 anys (màxim rendiment) va disminuint bruscament.
• Flexibilitat: Té un màxim des de la infància i durant els anys disminueix ràpidament.
• Força: L'anem adquirint a mesura que creixem. Té un màxim des dels 6 anys fins als 40, que a poc a poc disminueix.
• Velocitat: La desenvolupem entre els

Resistencia: Concepto, Funciones y Control

La resistencia se define como la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo eficazmente durante el mayor tiempo posible. Es, en esencia, la capacidad para retrasar la aparición de la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Una persona con buena resistencia no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo incluso en estado de fatiga.

Funciones de la Resistencia

• Soportar esfuerzos de elevada intensidad durante el máximo tiempo posible.
• Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
• Recuperarse lo antes posible después de esfuerzos que hayan provocado fatiga.
• Mantener la concentración y la correcta ejecución de la técnica deportiva durante el mayor tiempo

Com Millora la Mobilitat Articular

La mobilitat articular millora a través de diversos mecanismes:

1. Processos Neuromusculars

Regulen la tensió i els teixits:

• Augment de l'amplitud de moviment:
  • Fusos Neuromusculars: Reflex miotàtic. Són receptors dins del múscul sensibles al moviment i provoquen un reflex miotàtic (contracció).
  • Receptors de Golgi: Reflex miotàtic invers (relaxació). Sensibles a la tensió, a la unió entre múscul i tendó.
  • Innervació Recíproca: Si un múscul antagonista es contrau, l'altre es relaxa.
  • Receptors de Ruffini: Situats a la càpsula articular, informen de la posició relativa de l'articulació i la velocitat del moviment.

Com incidir positivament en aquests reflexos?

• Mitjançant una contracció isomètrica dels

Activitat Física i Salut: Guia Completa

L'activitat física (Act. fís.) és sinònim de moviment, realitzat per l'aparell locomotor. És necessari que totes les funcions que li donen suport (digestió, respiració, circulació, transmissió nerviosa) es trobin en òptimes condicions. La pràctica de l'activitat física és un factor important per mantenir la salut i la qualitat de vida.

El cos humà està preparat per a l'activitat física (és innat en ell), encara que la societat actual genera un tipus de vida sedentari. Això fa que l'aparell locomotor s'atrofiï i es deteriori. Per això, si les obligacions diàries no permeten realitzar l'activitat física, s'haurà de realitzar en el temps lliure.

Beneficis de l'Activitat Física

• Millora

Las Articulaciones