Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Força Muscular

Tipus de Força

• Força Màxima: Tensió que ha de realitzar la musculatura per vèncer una oposició màxima.
• Potència o Força Explosiva: Aplicació de la màxima velocitat al moviment.
• Força-Resistència: Capacitat de repetir contínuament treballs de força muscular durant bastant de temps.

La Força i el Mecanisme de la Contracció Muscular

Aquesta qualitat física està relacionada amb l'aparell locomotor (ossos, músculs i articulacions). Els músculs fan moure els ossos en què estan inserits. Aquest fenomen d'escurçament del múscul és la contracció muscular.

També es crea un estat de tensió constant que permet mantenir l'esquelet dret o en qualsevol altra postura. Aquest estat de tensió constant del múscul és... Continuar leyendo "Força i Resistència: Tipus, Entrenament i Evolució" »

La Contracció Muscular

La contracció muscular és el procés fisiològic en el qual els músculs desenvolupen tensió i s'escurcen o s'estiren (o bé poden romandre de la mateixa longitud) a causa d'un previ estímul d'extensió. Aquestes contraccions produeixen la força motriu de gairebé tots els músculs superiors, per exemple, per desplaçar el contingut de la cavitat a la qual recobreixen (múscul llis) o mouen l'organisme a través del medi o per moure altres objectes (múscul estriat).

Les contraccions involuntàries són controlades pel sistema nerviós central, mentre que el cervell controla les contraccions voluntàries, i la medul·la espinal controla els reflexos involuntaris.

Força Muscular

És la capacitat física que permet a... Continuar leyendo "Contracció Muscular: Tipus i Factors" »

Fundamentos de un Programa de Actividad Física Orientado a la Salud

Tipos de Actividad Recomendados

• Resistencia Aeróbica: 3 días a la semana.
• Fuerza Resistencia: 2 días no consecutivos.
• Flexibilidad: A diario.

Si se combinan, trabajarlas en este orden.

Frecuencia Semanal

Entre 3 y 5 días a la semana.

Duración de las Sesiones

Entre 30 y 60 minutos cada sesión.

Intensidad del Ejercicio

Entre el 55% y el 65% tanto de la frecuencia cardíaca para la resistencia, como en el peso para la fuerza.

Otras Recomendaciones Importantes

• Realizar siempre un calentamiento previo (adaptado a la actividad a realizar).
• Llevar ropa y calzado apropiados.
• No realizar ejercicio después de comer o cuando no te encuentres bien.
• Comenzar de manera suave y progresiva, aumentando

Balonmano

Está permitido:

• Lanzar, golpear, empujar, parar o coger el balón de cualquier forma.
• Tomar contacto con las partes del cuerpo de rodilla hacia arriba.
• Tener el balón tres segundos como máximo, tanto en las manos como en el suelo.
• Dar tres pasos como máximo con el balón en la mano.
• Pasar el balón de una mano a otra, siempre que no se pierda el contacto con él.
• Jugar el balón tumbado, arrodillado o sentado.

Está prohibido:

• Tocar el balón muchas veces seguidas, sin que haya tocado el suelo o a otro jugador.
• Tocar el balón por debajo de las rodillas.
• Dar más de tres pasos con el balón en las manos.
• Lanzarse al suelo con o sobre el balón.
• Lanzar el balón intencionadamente por la línea de banda o portería.

Penalti

Es un lanzamiento de... Continuar leyendo "Reglas y técnicas de Balonmano, Baloncesto, Fútbol Sala y Voleibol" »

Condición Física: Fundamentos y Componentes

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con la menor despesa energética posible y evitando lesiones. Depende de condicionantes como: la edad del individuo, el estado de los órganos principales, el funcionamiento del sistema nervioso, la personalidad del individuo y el tiempo de entrenamiento.

Sistemas de Entrenamiento

1. Sistema Natural

Realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos, subidas, bajadas, obstáculos naturales...).

2. Sistemas Continuos

Son aquellos que implican una carga de entrenamiento sin pausas. Existen... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Sistemas de Entrenamiento y Adaptaciones Fisiológicas" »

Estiramientos

Son un método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Pueden ser:

• Estiramientos pasivos: Los movimientos pasivos se producen por una fuerza externa.
• Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular voluntaria.

Las Actividades Físico-Deportivas en el Contexto Social Actual

Las actividades físico-deportivas se pueden clasificar en dos parámetros:

• El ámbito de actuación: Las actividades se agrupan según las áreas profesionales y el sector social implicado.
• El modelo de práctica: Las actividades se agrupan según el modelo de elección o motivo emocional que ha hecho que los practicantes las elijan.

Educación

Conèixer el funcionament del cos humà ens permet ser conscients dels comportaments favorables per a la nostra salut i saber com podem recuperar-nos d'una lesió o malaltia o evitar-ne l'empitjorament.

En els darrers anys, has estudiat els diferents sistemes i aparells del cos humà: nerviós, endocrí, respiratori, digestiu, urogenital, circulatori i locomotor. Tenir presents les principals característiques d'aquests sistemes i aparells és bàsic per poder actuar positivament envers la nostra salut.

En la majoria de programes de salut, l'activitat física és un dels elements imprescindibles. Excepte en casos molt concrets, l'exercici físic té un paper destacat en el benestar físic, mental i social, ja que potenciant el funcionament dels

Calentamiento: Preparación para el Máximo Rendimiento

Objetivos del Calentamiento

• Fisiológicos:
  • Aumentar la temperatura interna del músculo.
  • Mejorar la velocidad de reacción.
  • Mejorar la frecuencia respiratoria y cardíaca.
• Musculares:
  • Facilitar la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.
  • Prevenir las lesiones musculares.
• Psiconerviosos:
  • Servir de recordatorio cinestésico del gesto a realizar.
  • Incrementar la eficiencia de transmisión neuromuscular (del cerebro al músculo).
  • Predisponer psicológicamente para la actividad posterior.
• Deportivos:
  • Incrementar las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia).
  • Mejorar la condición física, lo que mejora los resultados deportivos.

Efectos del Calentamiento

• Sobre

Alimentació Saludable: Conceptes Bàsics

Nutrició

Procés biològic on els organismes assimilen els aliments i líquids necessaris per a les funcions vitals. És la ciència que estudia la relació entre dieta i salut.

Alimentació

Actes voluntaris i conscients d'elecció, preparació i ingestió d'aliments.

Dieta

Conjunt de productes alimentaris que consumim.

Substàncies que ens ofereix la Natura

Macronutrients (Aporten Energia)

• Hidrats de Carboni: Energètica. Sedentaris 50-55%, Esportistes 45-60%.
• Greixos: Energètica. Sedentaris 30-35%, Esportistes 20-25%.
• Proteïnes: Reguladora (nitrogen). Sedentaris 10-15%, Esportistes 20-30%.

Micronutrients (No Aporten Energia, Ajuda al Metabolisme)

• Minerals (calci, sodi, fòsfor, ferro).
• Vitamines (liposolubles

TIPOS DE CONDICIÓN Física

: #GENERAL: nivel mínimo de un organismo sano, con un grado de condición física que le permite desenvolver su vida cotidiana #ESPECIAL: es particular para cada tipo de deporte.

La educación física busca la activación del sistema cardio-respiratorio, articulo-muscular, neuromotor y energético.

PRINCIPIOS GENERALES DE CONDICIÓN Física

: #PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN:Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo. #P. CONTINUIDAD: para obtener una evolución hay que tener una continuidad conveniente, hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 diás a la semana. #P.MULTILATERIDAD: trabajar los dos lados del cuerpo por igualpara mejorar la coordinación y función del organismo #P.INDIVIDUALIDAD: Cada sujeto responde... Continuar leyendo "Tipos de acondicionamiento neuromuscular educación física" »