Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es una serie de ejercicios cuya finalidad es la preparación del organismo, tanto física como psíquicamente, para realizar ejercicios posteriores de mayor intensidad.

Propiedades del calentamiento

• Calentamiento general.
• Calentamiento específico.

Tipos de calentamiento

A continuación, se mencionan y definen los tipos de calentamiento:

• Calentamiento directo: Depende de la temperatura ambiental y las características individuales del atleta. Se recomienda una duración de 15 a 20 minutos. Comprende:
  1. Trotes suaves.
  2. Ejercicios de soltura.
  3. Ejercicios de movilidad y elasticidad.
  4. Ejercicios de coordinación.
• Calentamiento indirecto: Se realiza con masajes deportivos de tipo estimulante; constituye un excelente medio

Introducción

El voleibol es un deporte colectivo, jugado por dos equipos de seis jugadores en una cancha rectangular de 18 x 9 m.

Toques del balón

• 1.º toque: de antebrazos.
• 2.º toque: pase de colocación.
• 3.º toque: remate.
• 4.º toque: bloqueo.

Consideraciones generales

• Un jugador, salvo en el bloqueo, no puede tocar el balón dos veces consecutivas.
• El balón continúa en juego mientras no toque el suelo, los muros, el techo, las antenas ni otro objeto, o hasta que el jugador comete falta.
• Cada vez que culmina la acción de ataque con éxito, puntúa el equipo, consiguiendo a la vez la posesión del balón para efectuar el siguiente saque.
• El equipo que logra 25 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos sobre el rival gana el set o el juego.

Cadena de Supervivència

Avaluació, alerta al 112, ressuscitació (30 compressions i 2 ventilacions) i desfibril·lador.

Obstrucció Lleu de la Via Aèria

• Animar a tossir la víctima diverses vegades i amb força.
• Observar si la seva tos deixa de ser efectiva i l'obstrucció esdevé greu.

Obstrucció Greu de la Via Aèria

• Donar cops entre les escàpules.
• Realitzar la maniobra de Heimlich.

Mètode Utstein

És el registre de dades i resultats entre diferents països, que respon a:

• S'ha confirmat l'aturada cardiorespiratòria pels equips d'emergència?
• S'ha intentat la ressuscitació cardiopulmonar?
• Quina era la causa de l'aturada cardiorespiratòria?
• La RCP ha estat presenciada?
• Amb quin ritme cardíac s'ha trobat la víctima?

Material que Porta el DEA

• Una

Clasificación EQUILIBRIOS: -
La base de sustentación: sobre los pies o en diferentes partes del cuerpo.-La posición de la pierna libre y su orientación.-La posición de los brazos.-La posición del tronco: vertical, horizontal.-La posición de la pierna de apoyo: flexionada extendida.

ASPECTOS Técnicos fundamentales EQUILIBRIO: -
Realizados sobre la media punta alta.-Forma definida y mantenida, parada visible en la ejecución.

Progresión EQUILIBRIO: -

Trabajo en barra (de frente a la barra, de lateral a la barra). –Trabajo en el centro.

VARIABLES EQUILIBRIO: -
Trabajar sobre dos pies o sobre un pie.-Trabajar sobre la planta o sobre el relevé.-Incluir acciones de brazo.-Incluir acciones de desplazamiento.-Modificar las posiciones de la pierna... Continuar leyendo "Fases de la posición invertida" »

Características de las Vallas

Una valla reglamentaria consta de los siguientes elementos:

• Base: Fabricada en metal u otro material adecuado, se compone de dos tubos paralelos a la dirección de la carrera, con una longitud máxima de 70 cm, y un tubo transversal que une sus extremos.
• Montantes verticales: Dos piezas, también de metal u otro material, unidas a la base y de altura ajustable.
• Traviesa superior: Hecha de madera u otro material apropiado, pintada en blanco y negro. Sus dimensiones máximas son 120 cm de longitud, 7 cm de altura y 2.5 cm de grosor.

Generalidades sobre las Carreras de Vallas y Obstáculos

Las pruebas de vallas y obstáculos no son una alternativa para corredores con bajo rendimiento en carreras lisas; quienes se dedican... Continuar leyendo "Carreras de Vallas y Obstáculos: Características y Requisitos" »

Lesiones Osteoarticulares Comunes y Protocolo de Actuación

Las lesiones osteoarticulares son frecuentes en la práctica deportiva y requieren una actuación inmediata y adecuada. A continuación, se detallan las características y el manejo inicial de las tres lesiones más comunes: esguince, luxación y fractura.

1. Esguince (Lesión Ligamentosa)

Lesión en los ligamentos articulares, producida por traumatismos directos o indirectos. Las articulaciones más afectadas son el tobillo, la rodilla, los dedos y la columna cervical.

Clasificación según la lesión ligamentosa

Según la lesión producida en los ligamentos, se clasifican en tres grados:

1. Grado Primero: Distensión de las fibras de los ligamentos, pero sin rotura. Es una lesión leve que

Fundamentos Técnicos y Tácticos del Atletismo: Pértiga, Relevos y Altura

Salto con Pértiga

Agarre

La posición de la mano en la pértiga debe ir en función del listón y de la técnica empleada.

• Jóvenes: de 8 a 10 zancadas.
• Sénior: de 16 a 20 zancadas.

Lo que importa es cómo se salta, no cuánto.

Carrera

1ª Parte: Carrera de Impulso

La pértiga se mantiene vertical. Se busca la progresión y la aceleración, adelantando con la rodilla muy alta. Es crucial mejorar la técnica de carrera, incrementando la frecuencia y la amplitud de zancada.

2ª Parte

En las 6 siguientes zancadas, se debe alcanzar la máxima velocidad, manteniendo los hombros y caderas sueltos. Los brazos deben permanecer fijos; no se debe bracear.

3ª Parte

Las 6 últimas apoyos... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos y Tácticos del Salto con Pértiga, Relevos y Salto de Altura" »

Pértiga

• 1. Sujeción perpendicular al suelo.
• 2. Carrera con la pértiga, manteniendo un movimiento coordinado de brazos.
• 3. En el foso: dar un paso, clavar la pértiga y saltar.
• 4. Dos pasos, clavar y saltar.
• 5. Una persona sujeta la pértiga y la clava; otra corre, la agarra e impulsa con los pies (ejercicio asistido).
• 6. En la pista: deslizar la pértiga por el suelo para sentir el empuje al introducirla en el cajón.
• 7. Salto controlado hacia adelante sin superar ninguna altura.
• 8. Agarre más alto de la pértiga en el salto sin superar ninguna altura.
• 9. Realizar salto con listón, manteniendo siempre la vista en él.

Peso

• 1. Familiarización con el peso para percibir su masa real.
• 2. Realizar movimientos de sombra: de frente con pie atrasado, giros

La Brazada Rusa en Natación: Características y Técnica

La brazada rusa presenta particularidades distintivas en su ejecución:

• Agarre: Es más corto y menos lateral, dirigiéndose más pronto hacia atrás con un gran aumento en la flexión de las muñecas.
• Flexión de Codos: Se observa un incremento notable en la flexión de los codos, llegando el antebrazo incluso a la perpendicular con el suelo.
• Posición de Codos: En el final del tirón, los codos pueden llegar a sobrepasar el plano vertical de los hombros.
• Inicio del Recobro: A partir del punto anterior, se inicia directamente el recobro, sin juntar previamente las manos.
• Deslizamiento: Se realiza con las palmas vueltas hacia abajo.

Respiración en la Brazada Rusa

Inspiración

Se efectúa al... Continuar leyendo "Dominando la Técnica: Brazada Rusa y Clasificación de Pruebas de Atletismo" »

Cualidades Coordinativas según Manso

Diferenciación

Es la capacidad que permite lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, manifestándose en una gran exactitud y economía del movimiento total. Implica una permanente retroalimentación que permite al deportista saber en cada momento si la acción ejecutada es óptima o de gran calidad. Por ejemplo, un corredor de 100 metros que llega a meta y, sin haber visto el cronómetro, se queja de su rendimiento, demostrando la necesidad de esta cualidad para ejecuciones de alto nivel técnico.

Acoplamiento

Es la capacidad de realizar movimientos parciales del cuerpo entre sí y en relación con el movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor... Continuar leyendo "Cualidades Coordinativas: Pilar del Rendimiento Físico y la Habilidad Deportiva" »