Fundamentos de la Planificación Deportiva

La planificación es el conjunto de actividades que realiza el entrenador con el objetivo de alcanzar la finalidad del equipo. Se define tanto como un proceso mental como de actuación.

• Periodización: Consiste en dividir el plan anual en fases de entrenamiento más cortas y manejables (periodos: preparatorio, transitorio y competitivo).
• Programación: Trata de ordenar los contenidos del entrenamiento a través de un plan estratégico que permita llevar al grupo a conseguir los objetivos propuestos; es la hoja de ruta donde se determinan los pasos a seguir y el orden de ejecución.

Clasificación de Sistemas según la Ocupación del Espacio

1. Según la ocupación en profundidad

Sistemas de incorporación

• Ocupación

Fundamentos de la Táctica Deportiva

La táctica en el deporte es un componente esencial que permite a los atletas y equipos optimizar su rendimiento y alcanzar sus objetivos. Comprender sus fases y aplicaciones en diferentes tipos de deportes es crucial para cualquier practicante o entrenador.

Fases del Acto Táctico

El acto táctico es un proceso dinámico que se desarrolla en varias etapas interconectadas:

• Percepción y análisis de la situación: En esta fase inicial, el deportista capta la realidad objetiva del entorno de juego, la organiza y la procesa mentalmente. Es fundamental para entender el contexto y las variables presentes.
• Solución mental: Una vez analizada la situación, se procede a la elección de una o varias respuestas motrices

Escalfament al camp

L'escalfament es divideix en tres fases principals: escalfament dirigit, escalfament personal i escalfament final específic.

Observació i preparació tàctica

Durant aquesta fase, és fonamental l'observació de l'escalfament dels adversaris: lateralitat, llançaments, porters, talles i moviments dels jugadors, així com les seves posicions específiques. Tot i haver tingut un bon servei de scouting previ, cal fer la comprovació in situ. També és el moment de donar les darreres instruccions individuals o correccions i seguir el protocol de concentració i motivació final (accions, crits, mascotes, etc.).

Gestió durant el partit

Observació del joc

Cal observar detingudament els següents aspectes:

• Sistemes, aparellaments,

Fitxa de client

• Dades personals
• Història clínica
• Hàbits esportius
• Hàbits saludables
• Objectius i necessitats
• Disponibilitat

Bíceps

2

Glenohumeral i colze

• Flexió del colze
• Extensió de colze

Deltoides lateral

1

Glenohumeral

• Abducció del braç
• Flexió i rotació interna de l'espatlla

Dorsal ample

3

Escapulotoràcica, columna vertebral, pelvis

• Abducció de l'espatlla
• Flexió i rotació interna de l'espatlla (porció anterior)
• Abducció horitzontal junt amb extensió i rotació externa (porció posterior)
• Aducció d'espatlla
• Extensió i rotació externa de l'espatlla
• Aducció horitzontal junt amb flexió i rotació interna

Paquet paravertebral

1 Pelvis

• Flexió de columna
• Extensió de columna

Pectoral major

2

Esternoclavicular i glenohumeral

• Aducció horitzontal
• Abducció

Càrrega d'entrenament

La càrrega d'entrenament representa el treball que es realitza durant l'entrenament; com més gran sigui la càrrega, més dur serà l'entrenament. Es pot quantificar en dos components: volum i intensitat.

• Volum: és el valor quantitatiu de la càrrega; per tant, per augmentar el volum hem d'augmentar el nombre de repeticions o la durada de la càrrega.
• Intensitat: és el factor qualitatiu de l'entrenament i representa un tant per cent de la nostra capacitat màxima.
  • Resistència: es pot calcular a partir de la velocitat màxima o del nombre de pulsacions.
  • Força: el pes que s'ha de moure en cada repetició.
  • Flexibilitat: canviar de mètode d'entrenament.
  • Velocitat: la intensitat és única.

Freqüència d'entrenament

És el... Continuar leyendo "Principis de l'Entrenament Físic: Càrrega i Adaptació" »

Definición de Accidente y Primeros Auxilios

Un accidente es un suceso eventual e imprevisible que provoca alguna alteración en las estructuras corporales, causando un daño físico y mental. Los primeros auxilios son las técnicas y modos básicos de actuación ante estas situaciones.

Intervención ante un Accidente

• Tranquilizarse: Evaluar qué ha ocurrido y qué puede ocurrir.
• Ayuda: Llamar al 112.
• Valorar: Realizar una valoración del accidente y comprobar constantes como el pulso.
• Intervenir: Aplicar los primeros auxilios indicados.

RCP Básico en Adultos y Embarazadas

En adultos, el SVB (Soporte Vital Básico) sigue estos pasos:

1. Seguridad de la escena.
2. Comprobar consciencia:
   • Si responde: Vigilancia.
   • Si no responde: Colocar en decúbito supino, realizar

Tipos de Músculos

Existen 5 tipos de músculos según su forma:

• Fusiforme: la longitud es mayor que la anchura (extremidades)
  • Características fusiforme: La longitud es mayor que la anchura
  • Origen del músculo: extremo muscular que se desplaza menos
  • Vientre muscular: bíceps, tríceps, cuadríceps
  • Tendones de inserción: extremo que se mueve al contraerse el músculo
• Aponeurosis: Gran anchura y poco espesor (cabeza, pectoral)
• Mixtos: Si pertenece a dos de los grupos anteriores (trapecio)
• Cortos: Músculos de pequeñas dimensiones (abdomen)
• Orbicular: Rodean los ojos, la boca y los esfínteres.

Tendones y Tono Muscular

Tendón: haz de tejido conjuntivo que une los músculos con los huesos

El tono muscular es el control del sistema nervioso sobre el músculo.... Continuar leyendo "Tipos de Músculos y Articulaciones: Guía Completa" »

Principios del Movimiento Muscular

La base del movimiento, mediada por las células musculares, es la conversión de energía química en energía mecánica por el aparato contráctil de dichas células. Las proteínas actina y miosina son parte fundamental de este aparato contráctil. La interacción de ambas es responsable de la contracción de las células musculares.

Características del Tejido Muscular

• Irritabilidad (excitabilidad): Capacidad de los músculos para recibir y responder a la estimulación.
• Contractibilidad: Permite a los músculos cambiar de forma, haciéndose más cortos y gruesos.
• Extensibilidad: Las células musculares vivas pueden ser estiradas y extendidas, volviéndose más largas y delgadas.
• Elasticidad: Una vez retirada

Este documento presenta un modelo pedagógico estructurado para la iniciación y el desarrollo progresivo en el fútbol. Se divide en etapas clave que abarcan desde la familiarización inicial hasta la especialización avanzada, buscando optimizar el aprendizaje y la evolución del jugador.

Etapas del Modelo Pedagógico

• Animación: Fomento de la adhesión y familiarización básica.
• Iniciación: Mejora de la relación jugador-balón y desarrollo del juego en equipo.
• Perfeccionamiento: Consolidación de habilidades y conceptos tácticos pre-estructurados.
• Especialización: Desarrollo de sistemas de juego y cualidades físicas específicas.

Etapa de Animación

Finalidad I: Fomentar la Adhesión a la Práctica del Fútbol

Contenidos Asociados:

• Vivencia

Principis Hidrodinàmics

1. FLOTACIÓ:

• Factors: Interns i externs.
• Condicionants: Posició dels segments i del cos.

2. RESISTÈNCIA:

• Pot ser positiva o negativa.
• Tipus:
  • a) R. de Forma (Rf): Oposició al cos, superfície del cos en contacte amb l'aigua. Inclou:
    • R. Frontal (Rft)
    • R. de Succió (Rs)

    Rf = Rft + Rs

  • b) R. d'Ones (Ro): Les onades ofereixen resistència.
  • c) R. de Fricció (Rr): Depèn de com és la superfície que contacta amb l'aigua.

3. PROPULSIÓ:

• Desplaçament autònom a l'aigua.
• Força de Propulsió (FP): FP = Força d'Elevació (FE) + Força de Reacció (FR).
• Si l'angle d'atac < 45º: +FE i -FR.
• Si l'angle d'atac = 45º: FE = FR.
• Si l'angle d'atac > 45º: -FE i +FR.

Elements Comuns en els Estils de Natació

1. Entrada de la mà a l'aigua:

• Palmell