Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Universidad

Conceptos Fundamentales de la Resistencia Física

La resistencia es la cualidad física que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitando prolongar un trabajo orgánico sin una disminución importante del rendimiento. Es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados. La resistencia es fundamental tanto para un corredor de maratón como para un corredor de 1.500, 800 o 400 metros, o un saltador de longitud.

Clases de Resistencia

• Resistencia General y Orgánica: Se refiere a este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. Ej.: carrera, natación.
• Resistencia Local: Se

Entrenamiento de base y específico

1. Entrenamiento de base

Se centra en la capacidad cardiorrespiratoria, resistencia aeróbica, fuerza y coordinación. Implica el trabajo de muchos grupos musculares mediante una gran variedad de actividades. Las intensidades no son lo más importante, priorizando un alto volumen con macropausas pequeñas. Es fundamental para quienes se inician, permite una adaptación fácil y es genérico para todos los deportes.

2. Entrenamiento específico

Se enfoca en el sistema neuromuscular, resistencia anaeróbica, potencia y velocidad. Trabaja grupos musculares locales con actividades precisas. Se caracteriza por intensidades sustanciales (medio/altas), poco volumen o decreciente, y macropausas en función del trabajo... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: De la Base a la Especificidad" »

Técnicas Individuales en Balonmano

Recepción

La recepción en balonmano se clasifica según varios criterios:

• Por la dirección del pase y orientación:
  • Frontales
  • Diagonales
  • Laterales
• Por la altura del balón:
  • Altas
  • Intermedias
  • Bajas

Pases

Los pases son un elemento fundamental y se pueden clasificar de la siguiente manera:

• En contacto con una mano:
  • Clásico
  • Altura intermedia
  • Altura baja
  • En pronación
  • Por detrás
  • Por encima del hombro
  • Dejada
• En contacto con dos manos:
  • De pecho
  • Por encima de la cabeza
• En suspensión con una mano:
  • Frontales
  • Laterales
  • Hacia atrás

Lanzamientos

Los lanzamientos son la culminación del ataque y se clasifican según la posición y la forma de ejecución:

• Extremos: En salto (con o sin caída).
• Pivote:
  • En caída sin salto
  • En salto con caída
  • De espalda
• Laterales

Sistema Axial: Estructura y Función del Cuerpo Humano

La Columna Vertebral: Eje Fundamental del Movimiento

Podemos describir a la columna vertebral como el eje fundamental del movimiento de nuestro cuerpo. No es una estructura recta y rígida; cuenta con curvaturas que nos permiten distribuir de manera más homogénea la presión que ejerce el peso del cuerpo.

Divisiones de la Columna Vertebral

La columna vertebral tiene las siguientes divisiones:

• Cervical: cuenta con 7 vértebras.
• Torácica: cuenta con 12 vértebras.
• Lumbar: cuenta con 5 vértebras.
• Sacro: grupo inferior al lumbar, compuesto por 5 vértebras fusionadas.
• Coccígeo: se encuentra inferior al sacro y se compone de 4 vértebras fusionadas.

Curvaturas de la Columna Vertebral

La columna vertebral... Continuar leyendo "Anatomía Humana Esencial: Columna Vertebral y Músculos Clave del Cuerpo" »

Huesos y Articulaciones:

Los huesos se clasifican según su función y estructura articular:

• Planos (sinartrosis): Protegen órganos.
• Cortos (diartroanfiartrosis): Soportan cargas.
• Largos (diartrosis): Generan motricidad, dinamismo y funciones específicas (epífisis y diáfisis).

Articulaciones Complejas:

Tipo A (Degenerativas):

1. Superficie articular.
2. Cartílago hialino (protege la superficie articular; su degeneración causa artrosis).

Tipo B (Inflamatorias):

1. Cápsula articular.
2. Líquido sinovial.
3. Fibrocartílagos (meniscos o rodetes).
4. Ligamentos (intrínsecos relacionados con la cápsula y extrínsecos no relacionados).

La inflamación de estos componentes puede causar artritis, capsulitis y sinovitis.

Tipos de Diartrosis:

Preguntas Clave sobre Saltos en Atletismo

Faltas en Salto Alto

Un atleta comete un fallo (intento nulo) si:

1. Después del salto, el listón no se queda sobre los soportes debido a la acción del atleta durante el salto.
2. Toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo, más allá del plano vertical del borde más cercano de los saltómetros, tanto entre ellos como en su prolongación al exterior, sin franquear primero el listón. Sin embargo, si un atleta, al saltar, toca la zona de caída con el pie y, a juicio del Juez, no obtuvo ventaja alguna, el salto no deberá, por este motivo, considerarse fallido.

Faltas en Salto Largo

Se contará como un fallo o salto nulo si un atleta:

1. Durante la batida, toca el suelo más allá

Digiteo

Movimiento de los dedos con la que se dirige el arma.   

La guardia:

posición base en la que el esgrimidor esta preparado para atacar o defender.   

El fondo:

la rapidez depende de la potencia de la pierna posterior y de su rápida extensión.  

El ligamento

Consiste el poner en contacto las hojas de las armas. Su finalidad es preparar ofensiva o defensiva.  

El golpe recto

Es una acción simple,ofensiva y directa. Es decir, una estocada que llega en la misma línea que comienza sin pasar por otras lineas.  

Parada

Acción defensiva con el arma, que aparte la acción ofensiva del adversario. 

Respuesta

Acción ofensiva de un tirador que ha parado el ataque o contra-ataque.  (directa, indirecta-contrapase, compuesta-
Fintas).... Continuar leyendo "Ejercicios de porcentaje hallando base ejercicios" »

Principios Fundamentales de la Gimnasia Aeróbica

Duración y Frecuencia del Entrenamiento Aeróbico

• Duración por sesión: 40 a 60 minutos, incluyendo 15 minutos de trabajo localizado.
• Frecuencia recomendada: Mínimo 3 veces por semana para lograr modificaciones fisiológicas significativas.

La Música en la Gimnasia Aeróbica

La música es un componente esencial, marcando la velocidad a través del ritmo de percusión (pulsaciones musicales por minuto).

Niveles de Intensidad en Clases de Aeróbica

• Nivel Básico

  Se enfoca en la correcta ejecución de los movimientos, con énfasis en las indicaciones posturales y la educación del ritmo. La intensidad recomendada es del 65% al 70%, trabajando hasta 140 BPM (pulsaciones por minuto) en 8 y 4 tiempos.

-

Jacobson:

Relajación progresiva de todas y cada 1 de los grupos musculares, Evitar la contractura musc.
-El desarrollo es debido a la maduración del SNC 2 leyes Psicofisiológicas:

Próximo-distal y Céfalo-caudal

-El programa motor tiene fases de: desarrollo, aprendizaje y control motor.
F
(comportamiento motor
)


-En el programa generalizado d Schmidt se almacenan todas las acciones en la cabeza
V
-

Esquema corporal (Le Boulch):

Conocimiento inmediato y continuo que nosotros tenemos de nuestro cuerpo en estado estático o en movimiento, en relación con el espacio y los objetos que nos rodean.
-La inversión d palabras o letras puede ser una mala estructuración del esquema corporal V

Evolución d las HMB solo nombrarlas:

Desplazamientos, Saltos,

Glosario de Términos Clave en Deporte y Educación Física

Conceptos Fundamentales

Entrenamiento: Toda carga física que provoca una adaptación y transformación funcional del organismo con un aumento del rendimiento.

Deporte Recreativo: Aquel que es practicado por placer y diversión, sin ninguna intención de competir.

Deporte Educativo: Fundamental es colaborar al desarrollo armónico y de potenciar los valores del individuo.

Deporte Competitivo: Con la intención de vencer a un adversario o de superarse uno mismo.

Deporte Salud: Fundamental es colaborar al desarrollo de una mejor calidad de vida, a través de la promoción de la salud.

Educación Física y Especialización Deportiva

Educación Física Genérica y Previa: Educación Física general.... Continuar leyendo "Conceptos Fundamentales en el Ámbito del Deporte y la Educación Física" »