Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Discapacidad Intelectual

La discapacidad intelectual se refiere a un estado particular de funcionamiento que comienza en la infancia, es multidimensional (contexto, salud, conducta adaptativa, habilidades intelectuales, participación), y está afectado positivamente por apoyos individualizados.

Consecuencias

Motrices

• Alteraciones de la mecánica corporal y fisiológicas.
• Inferior resistencia cardiovascular y condición física.
• Desarrollo psicomotor más lento.
• A nivel perceptivo-motriz: Nivel de expectación, atención y vigilancia bajos. Información no secuenciada por prioridades y respuestas aleatorias recurrentes.

Socio-afectivas

• Necesidad de supervisión y soporte.
• Falta de iniciativa y de autocontrol.
• Alteraciones caracteriales y trastornos de

El Sistema Muscular

És l’encarregat de transformar els impulsos nerviosos originats al cervell en energia mecànica mitjançant els músculs.

Tipus de Músculs

• Múscul llis o visceral: Forma diferents òrgans interns (vies respiratòries, tub digestiu, etc.). S’acciona involuntàriament perquè està controlat pel sistema nerviós vegetatiu.
• Múscul cardíac: Forma el múscul del cor, que està controlat pel sistema nerviós vegetatiu.
• Múscul estriat (esquelètic o voluntari): Són músculs inserits en els ossos. Les seves contraccions poden ser controlades. Produeixen els moviments controlats o intencionats.

El to muscular és el grau de tensió o distensió que tenen els músculs.

El Sistema Nerviós i la Transmissió de l'Impuls

Les Neurones

Qualitats Físiques i Esports Associats

• Rem: Força.
• Petanca: Coordinació, agilitat, equilibri.
• 100m llisos: Velocitat.
• Ioga: Coordinació, flexibilitat.
• Malabars: Coordinació.
• Llançament de pes: Força.
• 1000m atletisme: Velocitat o resistència.
• Porter d'Hoquei: Velocitat.

Sistemes d'Entrenament de Resistència

Sistema Continu (Sense Pausa de Recuperació)

Aquest sistema no té interrupció ni pauses.

• La marxa: Mètode adient per a persones amb poca condició física o principiants.
• La cursa contínua: (*Footing*, *jogging*).
• Circuit natural.
• Fartlek: Distàncies diverses a ritmes diversos.
• Aeròbic: Seguint el ritme d'una música.

Sistema Fraccional (Amb Pauses de Recuperació)

Es divideix en parts diverses separades per una pausa de recuperació.

• Mètode

Gimnasia Artística: Técnicas, Evaluación y Normativa

Rondo

Rondo: La carrera y el impulso previo permitirán una buena velocidad de traslación y acomodación del cuerpo. El cuerpo debe rotar sobre el eje longitudinal (180°). El momento de acercarse al apoyo de las manos es cuando más se acelera esta rotación y, una vez que se apoyan las manos, esta rotación se completa. El apoyo de las manos es simultáneo. Mientras el cuerpo se traslada en la dirección general hacia adelante, los brazos se extienden y se hunden los hombros alejándose del pecho. La cadera, que estaba extendida, ahora comienza a plegarse mientras las piernas se juntan arriba, en la vertical, y luego buscan el apoyo en la colchoneta. Los brazos terminan extendidos arriba.... Continuar leyendo "Guía Completa de Gimnasia Artística: Técnicas, Evaluación y Normativa" »

L'Escalfament: Definició i Propòsit

L’escalfament és el conjunt d’activitats que es realitzen per preparar l’organisme amb el propòsit d’activar, posar en funcionament els seus sistemes i predisposar-los per assolir rendiments més elevats. Facilita l’adaptació de l’organisme d’un estat de repòs a fer un treball intens.

Objectius de l'Escalfament

• Preparar l’organisme i les diferents parts del cos específicament per a l’activitat física-esportiva que es faci a continuació.
• Prevenir lesions.
• Millorar el rendiment.
• Estimular el sistema nerviós per realitzar els moviments.
• Preparar-se mentalment per a l’esforç.

Efectes Fisiològics

• Increment de la temperatura corporal i muscular: La musculatura, en anar-se escalfant, es mourà

1. Iniciando la Actividad Física: El Calentamiento General

El calentamiento tiene tres fases: inicial, intermedia y final.

Con el calentamiento se activan los sistemas nervioso, óseo y muscular, y se incrementa la actividad del corazón y los pulmones.

Partes del Calentamiento General

• Activación y movilidad muscular.
• Tonificación muscular y esfuerzo aeróbico.
• Calentamiento de los sistemas y de los grupos musculares principales.
• Realización de estiramientos activos y de recuperación general.

2. Normas para un Calentamiento Efectivo

El calentamiento debe ser planificado y realizado con cuidado para que beneficie nuestra salud.

Debemos respetar las siguientes normas:

• Realizar ejercicios sencillos con todas las partes de nuestro cuerpo, incluyendo

Aparell locomotor

L'aparell locomotor és el conjunt d'òrgans que permet moure el cos i mantenir-ne la postura. Està format per un component passiu, que no produeix moviments per si mateix, el sistema osteoarticular, i per un component actiu, que posseeix la capacitat de produir moviment, el sistema muscular.

Sistema osteoarticular

Els ossos

Els ossos tenen quatre funcions:

• Funció de sosteniment: L'esquelet és la carcassa del cos, que configura la forma externa i sosté els òrgans interns.
• Funció de protecció: La forma d'alguns ossos permet protegir òrgans vitals.
• Funció de locomoció: Els ossos formen un sistema de palanques que, gràcies a la força dels músculs, es mobilitza per mitjà de les articulacions amb la finalitat de produir

Mecànica corporal

Normes per evitar la fatiga i les lesions a curt o llarg termini:

• Planificar el treball que s’ha de realitzar i la distancia que cal recórrer amb la càrrega.
• Endreçar el camí que s’ha de recórrer.
• Adaptar l'àrea de treball retirant els objectes que la puguin entorpir.
• Col·locar bé els peus: recolzats de manera ferma al terra, separats lleugerament i amb el peu que està en direcció al moviment que s’ha de realitzar més avançat.

Regles elementals de mecànica corporal

• El pes de l’objecte influeix en l’esforç físic que cal realitzar per moure’l
• La durada de la mobilització influeix en l’esforç físic i el cansament que genera
• Les condicions de l’entorn on es realitza la mobilització influeixen en l’esforç

Futbol Sala

Dues parts de 20 minuts de temps real. Màxim 12 jugadors, cinc a la pista, un dels quals fa de porter.

Activitats Toves

• Pràctiques simples que no provoquen dany a la natura, com ara senderisme, vela, piragüisme.

Activitats Dures

• Provoquen un deteriorament de la natura. Són les que es practiquen amb vehicles o màquines de motor, construccions que alteren l'entorn natural.

Medi Terrestre

• Excursionisme, curses d'orientació, BTT.

Medi Aquàtic

• Vela, piragüisme, surf de vela.

Medi Aeri

• Ala delta, ala de pendent, paracaigudisme.

Rugby

Dimensions del camp: 100x60 m. Dos parts de 40 minuts amb un descans de 5 minuts. 15 jugadors per equip format per:

• Davants: lluita directa per la pilota.
• Els Tres Quarts: juguen amb les pilotes recuperades.

Assaig

5... Continuar leyendo "Guia Completa sobre Futbol i Rugby: Activitats i Normatives" »

El Sistema Muscular: Conformación, Tipos, Tono y Movimientos

La función principal de los músculos es generar fuerza, producir movimiento y mantener el equilibrio de nuestro esqueleto. Con cada movimiento, los músculos se contraen o se acortan, y luego se relajan y vuelven a su estado original, es decir, que se modifica su elasticidad. El músculo está formado por células alargadas que se llaman fibras. Cada fibra está constituida por dos tipos de proteínas contráctiles: miosina y actina.

Nuestros músculos se encuentran siempre en un estado de semicontracción, que es lo que se denomina tono muscular y que permite que el cuerpo no sea una estructura amorfa, sino que, por ejemplo, la cabeza permanezca erguida.

En los movimientos voluntarios... Continuar leyendo "Sistema Muscular y Locomotor: Funcionamiento, Integración y Cuidado Esencial" »