Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

El Calentamiento Deportivo: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

El calentamiento podemos definirlo como un conjunto de actividades que tienen por finalidad la activación del organismo, preparándolo para esfuerzos posteriores más intensos. Es decir, gracias a este somos capaces de pasar del estado de reposo a un elevado rendimiento físico, evitando además cualquier tipo de lesión.

Beneficios Clave del Calentamiento

• Evitar lesiones: La mejora del riego sanguíneo y el aumento de la temperatura disminuye la probabilidad de rotura de músculos, tendones y ligamentos.
• Mejorar los resultados deportivos: La realización de un buen calentamiento mejora el funcionamiento general del organismo.

Recomendaciones para un Calentamiento Efectivo

1. Calentaremos

Posicions Estàtiques

Cap

• Nounat: Esbós de redreçament.
• 3 mesos: Pot sostenir el cap en posició ventral.
• 6 mesos: Recolzant-se amb mans i braços estirats, aixeca cap i pit.

Tronc

• 2 mesos: Pot passar de posició lateral a dorsal i viceversa.
• 5-6 mesos: Pot passar, girant-se, de posició ventral a dorsal i viceversa.
• 6 mesos: Es manté assegut sense suport amb fràgil equilibri.
• 12 mesos: Pot passar de posició dorsal a assegut sense passar per la posició ventral.
• 24 mesos: Pot asseure's sol amb facilitat en una cadira baixa.

Membres Inferiors

• 4 mesos: Desaparició del reflex tonicocervical.
• 6-7 mesos: Es pot posar els dits dels peus a la boca.
• 9 mesos: Pot mantenir-se una estona de peu amb ajuda.
• 14 mesos: Pot posar-se dret sense necessitat d'ajuda.
• 24

El Ventre Matern: El Viatge del Desenvolupament Fetal

Concepció i Primers Passos

• El fetus reconeix totes les accions de la mare, inclòs somiar.
• Els espermatozoides tenen olfacte, per aquesta raó, troben l’òvul.
• Fusió dels dos nuclis (òvul i espermatozoide).
• L’òvul fecundat s’implanta a l'úter de la mare.
• La gestació es divideix en tres blocs (trimestres).

Primer Trimestre: Formació i Estructures Bàsiques

Fases Inicials (Setmanes 1-4)

• Als 15 dies: Després de la implantació, es produeix una transformació de la forma i es desenvolupa el sistema nerviós.
• Amb 3 setmanes: Es forma el cor. Els batecs del cor ajuden a repartir les substàncies necessàries al fetus.
• Amb 4 setmanes: L’embrió creix 1 mm diari.

Desenvolupament Ràpid (Setmanes

1. Història de la Gimnàstica

La gimnàstica és un esport fonamental, relacionat amb les habilitats i destreses del cos humà (desplaçaments, salts, girs, equilibris, suspensions...).

El seu origen es troba a la civilització grega, on l'ideal de persona perfecta incloïa una adequada formació física, espiritual i moral. Utilitzaven l'atletisme i la gimnàstica per aconseguir un cos bell i saludable, creient que la salut corporal es corresponia amb la salut mental.

Durant l'època romana i l'Edat Mitjana, l'atenció al cos estava mal vista, excepte amb finalitats militars.

La Federació Internacional de Gimnàstica es va fundar el 1881. La gimnàstica masculina va participar als primers Jocs Olímpics moderns de 1898 a Atenes, mentre que la... Continuar leyendo "Història i Reglament de la Gimnàstica Artística" »

Què és la flexibilitat i com millorar-la?

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Exemples de professions o esports que requereixen una gran flexibilitat són els corredors de tanques, els gimnastes o els lluitadors de taekwondo.

De què depèn la flexibilitat?

Que una persona sigui més o menys flexible depèn de:

• La capacitat d'estirament de la seva musculatura.
• La capacitat de moviment de l'articulació.

Tipus de flexibilitat

Flexibilitat dinàmica

La practiquem quan realitzem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

Recomanacions:

• Realitza un escalfament previ.
• Comença el moviment de manera suau i ves augmentant progressivament el

Programa d'Activitats Aquàtiques

Etapes d'Aprenentatge

Etapa 1: Familiarització

Respiració, flotació i propulsió.

Etapa 2: Domini del Medi Aquàtic

Desplaçaments, girs i salts.

Etapa 3: Iniciació Esportiva

Crol, braça, etc.

Exercicis de Familiarització

• Dir el nom de verdures sota l'aigua.
• Bufar i fer bombolles d'aire a l'aigua.

Sensacions dels Exercicis de Flotació

• La posició del cos afecta la flotació.
• Com més aire, més flotació.
• Com més múscul, menys flotació.
• Estar en moviment ajuda a flotar.

Enfocaments de la Natació

• Terapèutica
• Lúdico-recreativa
• Competitiva

Factors que influeixen en la flotació

• Composició del cos: més greix, més flotació; més múscul, menys flotació; densitat òssia.
• Densitat de l'aigua.
• Posició del cos (més superfície

Lucha Leonesa: Tradición y Reglas

En la Lucha Leonesa se compite por parejas, situadas dentro de un círculo de unos 17 metros de diámetro. Los luchadores deben vestir un pantalón y una camiseta cortos, e ir completamente descalzos. Además, han de llevar por encima de la cadera un cinturón de cuero de 2 cm de ancho al que se puede agarrar el adversario. Su objetivo es conseguir, mediante los trucos, que el adversario toque el suelo con la espalda, puntuándose esto como una caída completa; si lo toca con el vientre o los brazos, se considera media caída. Gana el primero que consiga dos caídas completas.

Lucha Canaria: Nobleza y Desequilibrio

La Lucha Canaria tiene como objetivo básico conseguir el desequilibrio del adversario hasta hacerle... Continuar leyendo "Deportes de Combate y Fundamentos Estratégicos en Deportes Colectivos" »

Las Resistencias

Las resistencias son las fuerzas que se oponen al avance del nadador o que a su vez sirven de apoyo para ejercer fuerza y poder propulsarnos. Podemos distinguir diferentes tipos de resistencia que afectan a los nadadores.

Por la forma esta resistencia se refiere a la morfología de nuestro cuerpo, el cual no está «diseñado» de forma ideal para desplazarse en el agua; así que nosotros debemos buscar las mejores posiciones para disminuir al máximo estas resistencias de forma. La más importante es la llamada frontal, se refiere a la superficie del cuerpo que ofrecemos en contra del sentido de avance. Además existen otro tipo de resistencia de forma: succión, se refiere a la diferencia de presión que se forma por detrás... Continuar leyendo "Análisis y Técnica del Estilo Crol en Natación" »

La Resistència: Qualitat Física i Tipus d'Entrenament

La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Quan l'esforç implica un o diversos músculs, és resistència muscular; si l'esforç implica tot el cos, és de resistència cardiovascular.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica

  És d'una intensitat baixa o moderada, durant un període llarg de temps, i l'oxigen que arriba als músculs és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar entre: potència aeròbica, capacitat aeròbica i endurança.

• Resistència Anaeròbica

  És d'una intensitat alta o molt alta, no podem mantenir-la gaire temps, i l'oxigen que arriba als músculs no és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar

Conceptes Clau en Suport Vital

ACR: Aturada Cardiorespiratòria. ILCOR: Consens Internacional en Ciència Cardiopulmonar.

RCP: Reanimació Cardiopulmonar.

PLS: Posició Lateral de Seguretat. AMBU: Air Manual Breathing Urgency. SVB: Suport Vital Bàsic. SVI: Suport Vital Intermedi. SVA: Suport Vital Avançat.

Definicions

ACR (Aturada Cardiorespiratòria): Suspensió de les funcions respiratòries i circulatòries espontànies.

ILCOR: L'organisme d'enllaç de les diferents organitzacions mundials relacionades amb la RCP. Objectiu: consensuar els procediments d'actuació per a la RCP.

ERC (European Resuscitation Council): Guia per a les organitzacions a partir de recomanacions de l'ILCOR.

RCP: Conjunt de maniobres dirigides a restablir les funcions vitals... Continuar leyendo "Suport Vital: Conceptes Clau i Cadena de Supervivència" »