La Fuerza Muscular

La fuerza es la cualidad física que nos permite vencer una resistencia o contrarrestarla, creando una tensión muscular.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos (halterofilia).
• Fuerza Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de contracción muscular o de movimiento. Se observa en: salto de altura o longitud, lanzamiento de peso, disco, jabalina, etc.
• Fuerza Resistencia: Es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado (ciclismo, escalada, remo, etc.).

La Contracción Muscular

La contracción muscular es un fenómeno de acortamiento del músculo. Esta cualidad física está... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza: Tipos, Métodos y Beneficios" »

Fundamentos de la Flexibilidad Muscular

La flexibilidad muscular es la capacidad para aumentar la amplitud de un movimiento en una articulación determinada.

Movilidad Articular

Capacidad de movimiento que poseen las articulaciones.

Elasticidad Muscular

Capacidad de la fibra muscular para recuperar su longitud después de haber sido alargada por la aplicación de una fuerza.

Músculos Agonistas

Músculo que tiene la responsabilidad principal de una acción.

Ejemplos de Músculos Agonistas y sus Funciones:

• Bíceps: Función de flexión del antebrazo sobre el brazo.
• Tríceps: Función de extensión del antebrazo sobre el brazo.
• Cuádriceps: Flexión del muslo y extensión de la pierna.
• Gemelos: Elevación de talones.
• Tibiales: Elevación de puntas de los

¿Qué es la postura correcta?

Desde el punto de vista fisiológico, la postura correcta es aquella que no es fatigante, no es dolorosa y no altera el equilibrio, el ritmo ni la movilidad humana.

Adoptar una postura incorrecta, como hombros caídos, espalda inclinada hacia delante o cabeza hundida en el pecho, no solo causa una mala impresión, sino que también puede afectar la salud. Esto se debe a que puede producir fatiga, dolores de cabeza crónicos e incluso desfigurar el cuerpo.

Importancia de la Higiene Postural

La higiene postural consiste en aprender a adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que la espalda se dañe lo menos posible. Actúa principalmente corrigiendo posturas viciadas... Continuar leyendo "Higiene Postural: Mejora tu Salud y Bienestar" »

El Sistema Nervioso Central (SNC)

El sistema nervioso central (SNC) es el conjunto de órganos formado por el tejido nervioso, cuyas células se llaman neuronas. Está compuesto por el encéfalo y la médula espinal.

Componentes del Encéfalo

El encéfalo está alojado en la cavidad craneal y tiene tres partes principales:

• El cerebro: Responsable de los sentidos y los movimientos voluntarios.
• El cerebelo: Controla los movimientos y el equilibrio.
• El bulbo raquídeo: Regula los reflejos vitales.

La Médula Espinal

La médula espinal tiene forma de cordón blanco y se encuentra dentro de la columna vertebral.

Traumatismos Craneoencefálicos

Fractura de Cráneo

Una fractura de cráneo puede presentar los siguientes signos y síntomas:

• Pérdida de conocimiento.

El Rugby: Historia, Reglas, Jugadas y Tácticas

Historia del Rugby

El rugby surgió en Gran Bretaña a principios del siglo XIX. En 1823, en el instituto de la ciudad de Rugby, un grupo de estudiantes practicaba fútbol. Llegó un momento en que William Webb Ellis se cansó de intentar jugar con el pie, cogió el balón con las manos y echó a correr hacia la portería del equipo contrario. Sus adversarios intentaron pararle de la única forma posible, cogiéndolo. En 1875 se creó la primera asociación encargada de organizar el deporte, la Rugby Football Union.

Reglas Básicas del Rugby

Objetivo Principal

Consiste en llevar el balón hasta la zona de marca del equipo contrario y dejarlo en el suelo.

Terreno de Juego

Es un campo de hierba de 100m... Continuar leyendo "Rugby: Origen, Reglas, Jugadas y Tácticas" »

T.1 Condición Física y Componentes Esenciales

La condición física es la base de cualquier rendimiento deportivo. A continuación, se detallan sus componentes fundamentales y su metodología de entrenamiento:

1. Calentamiento Específico
2. Entrenamiento de la Fuerza
3. Entrenamiento de la Velocidad
4. Planificación del Entrenamiento (Sección pendiente de desarrollo)

1. Calentamiento Específico

1.1. Definición

Conjunto de ejercicios que preparan específicamente al organismo para una actividad física concreta.

1.2. Partes del Calentamiento

1. Física: Se preparan los grupos musculares que trabajarán en mayor medida, mediante ejercicios de elasticidad y contracción muscular.
2. Técnica: Se realizan ejercicios que simulan la práctica real, propios del deporte

VELOCIDAD es la capacidad de realizar uno O varios movimientos en el menor tiempo posible, o también el tiempo que se tarda en recorrer una distancia. 

TIPOS DE VELOCIDAD:

•  Velocidad de desplazamiento o traslación: capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. Ej: recorrer 50 mts en el menor tiempo posible. Aspectos que inciden en que un sujeto se desplace con mayor o menor rapidez: La amplitud de la zancada y la frecuencia de la zancada. 

• Velocidad de reacción

  
  capacidad de responder o actuar ante un estímulo en el menor tiempo posible. Ej: tiempo que tardan en moverse los atletas nadadores, etc. Ante el pistoletazo de salida. También la necesita un portero para detener un balón. 

• Velocidad gestual.

Adaptacions Esportives

Espai

• Delimitar: Per compensar les dificultats de moviment.
• Terreny llis: Afavoreix els desplaçaments segons la deambulació. Evitar grava, terra, sorra.
• Terreny pla: Evitar desnivells que dificultin l'arrencada i els desplaçaments dels jugadors.
• Variació de distància: Augmentar la distància per al jugador sense discapacitat i reduir-la per al jugador amb discapacitat.
• Presència de refugis: En els jocs d'atrapar, permetre als jugadors amb mobilitat reduïda descansar i obtenir avantatge.
• Evitar lesions, especialment en jugadors de cadira de rodes amb poc domini, mantenint-los allunyats de les parets.

Material

• Utilitzar materials tous.
• Material alternatiu o adaptat (exemple: canaletes per a jugadors amb paràlisi cerebral

Handbol: Tècniques Bàsiques

Passades

• A l'alçada del maluc
• De front a l'alçada de l'espatlla
• De front a l'alçada del genoll
• De front picada
• En salt i en curt

Llançaments

• Fuetada: ràpid i fort
• De front a l'alçada de l'espatlla
• De front a l'alçada del cap
• De front a l'alçada del maluc
• En salt

Fintes sense pilota

• De mirada
• De cames i amb canvi de ritme en les progressions
• De recepció
• Combinada

Fintes amb pilota

• De passada
• De tir
• De bot únic
• Canvi brusc amb la direcció de progressió

Desplaçaments

• No creuar les cames.
• No obrir massa les cames.
• Saltar per perdre el contacte amb el terra.

Voleibol: Fonaments Tècnics i Regles

Tècniques principals

Passada d'avantbraç

S'utilitza per fer passades de llarga distància i amb pilota baixa.

Passada de dits

Serveix per col·locar... Continuar leyendo "Guia d'Handbol, Voleibol i Anatomia per a l'Esport" »