Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

O Aparato Locomotor: Estrutura e Función

O aparato locomotor está composto por osos, articulacións e músculos. É indispensable para comprender o movemento humano e diferentes exercicios.

Sistema Óseo Articular

É a estrutura que sostén o corpo, formado por 206 osos de diferentes tamaños.

Exemplos de Composición Articular

• Cóbado: Úmero, radio e cúbito.
• Xoenllo: Fémur, tibia e peroné.

Tipos de Osos

• Curtos: Forma cúbica (ex: vértebras).
• Planos: Ex: escápula ou omoplata.
• Longos: Ex: úmero, fémur.

Articulacións

Son os puntos de unión entre dous ou máis osos, que permiten o movemento do aparato locomotor.

Partes da Articulación

1. Superficies articulares: Partes do oso que entran en contacto con outro oso para formar a articulación.
2. Cápsula

Reglamento y Sanciones en Balonmano

En el balonmano, es crucial entender las sanciones para un juego justo y seguro:

Descalificación

La tercera exclusión de un mismo jugador se sanciona con tarjeta roja y, por lo tanto, ya no puede volver a jugar. Puede ser sustituido por otro jugador al cabo de dos minutos.

Expulsión

Ante una acción antirreglamentaria muy grave, el árbitro sancionará gravemente al jugador con tarjeta roja directa. Su equipo jugará durante el tiempo que reste de partido con un jugador menos.

Acciones Técnicas y Tácticas en Balonmano

Los gestos técnicos más importantes del balonmano son la posición de base, el pase, los lanzamientos, el bote, la recepción, el bloqueo y la técnica del portero.

Táctica Individual

La Finta

Acción... Continuar leyendo "Dominando el Balonmano y la Aventura: Conceptos Clave y Disciplinas" »

El Calentamiento: Preparación Esencial para la Actividad Física

El calentamiento es el conjunto de actividades que se realizan antes de una actividad física principal. Su objetivo es preparar al individuo tanto física como psicológicamente. Una de sus funciones clave es evitar el riesgo de lesiones, ya que aumenta la temperatura corporal. Es importante recordar que el calentamiento es personal y debe adaptarse a los esfuerzos que se realizarán posteriormente.

Calentamiento General

Implica a todo el organismo a una intensidad baja. Por ejemplo, correr durante 5 minutos a un 40-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FC Máx). Su propósito es aumentar progresivamente la temperatura corporal y movilizar todos los segmentos corporales, incrementando... Continuar leyendo "Preparación Física, Prevención de Lesiones y Fundamentos Tácticos del Deporte" »

El Líbero en Voleibol: Funciones y Restricciones Clave

El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo, lo que lo distingue en la cancha.

Funciones y Restricciones del Líbero

El líbero tiene roles específicos y limitaciones importantes en el juego:

• No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego.
• No puede sacar.
• No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
• No puede completar un golpe de ataque cuando el balón está completamente por encima de la red.
• Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante golpee el balón por debajo del borde superior de la red.

Sobre esta última regla, no se considera falta si el pase es de antebrazos o... Continuar leyendo "Voleibol: Reglas Esenciales del Líbero, Sustituciones y Faltas Clave" »

Métodos para el Entrenamiento de las Diferentes Capacidades Físicas

Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Consiste en correr de forma continua distancias largas. La velocidad de carrera debe ser media-baja y con un ritmo constante, manteniendo una frecuencia cardíaca de 104-160 ppm.
• Fartlek: Es de origen nórdico. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. La intensidad es variable.
• Entrenamiento Total: Alterna carreras con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (salto, equilibrio).

Sistemas Fraccionados

• Interval Training: Se ejecutan distancias cortas seguidas de tiempos de

Salud y Bienestar

1. Términos Relacionados con la Salud

Si hablamos de salud, podemos relacionarla con los siguientes términos: higiene, salud mental, alimentación equilibrada y equilibrio psicofísico.

2. Beneficios Emocionales del Ejercicio

• Ayuda a aumentar la estabilidad emocional, la autoestima, la comunicación y la sociabilidad.
• Disminuye el grado de tensión, ansiedad y excitación nerviosa en general.
• Provoca una sensación de bienestar, optimismo y mejora nuestra imagen corporal.

3. Consecuencias de una Vida Sedentaria

Una vida sedentaria conduce a múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares, además de afectar el equilibrio psicofísico.

4. Causas de la Obesidad

La obesidad es causada principalmente por trastornos metabólicos,... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento Físico: Salud, Entrenamiento y Bienestar" »

Anatomía de la Articulación Femorotibial (Rodilla)

La articulación femorotibial está reforzada por numerosos ligamentos.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Laterales

• Ligamento Lateral Externo (LLE): Va de la parte superior del cóndilo externo a la cabeza del peroné.
• Ligamento Lateral Interno (LLI): Se extiende desde la parte del cóndilo interno a la cara interna de la tibia, dando ramificaciones al menisco medial.

Ligamentos Anteriores

• Ligamentos Meniscorrotulianos: Unen los meniscos a la cara posterior de la rótula, ayudando a estabilizarla.
• Retináculos Rotulianos: Desde la cara lateral de los cóndilos femorales van a la rótula para evitar su desplazamiento.
• Tendón Cuadricipital: Parte que se inserta en la cara anterior de la rótula.
• Ligamento

Història del Bàsquet

El bàsquet el va inventar, el 1891, un capellà canadenc que es deia James Naismith. Aquest capellà era professor en un col·legi de Springfield (Massachusetts) als EUA, i va inventar un joc que es pogués jugar en un local tancat per practicar a l’hivern quan feia més fred.

Reglament Bàsic del Bàsquet

Accions que no es poden fer

1. Passos: Es cometen quan es corre amb la pilota a les mans sense fer-la botar.
2. Dobles: Quan es fa botar la pilota amb les dues mans alhora o quan es torna a fer botar la pilota després d’haver parat de botar-la.
3. Camp enrere: Tornar la pilota al propi camp quan s’està al camp contrari.
4. 5 segons: És el temps que es disposa per llançar, passar o fer botar la pilota.
5. 3 segons: És el temps

El Sistema Musculoesquelético: La Base del Movimiento

Sistema Óseo-Articular

Está formado por los huesos, las articulaciones del cuerpo, los tendones, los ligamentos y los meniscos. Sus funciones principales son:

• Mantener la posición y estructura del cuerpo.
• Proporcionar las palancas para el movimiento.
• Dotar de cavidades para la protección de órganos vitales, como el cráneo, el tórax y la pelvis.
• Formar células sanguíneas (hematopoyesis).

Los Huesos

Son órganos duros formados por células y sustancias intercelulares. Se clasifican según su forma en largos, cortos o planos.

Las Articulaciones

Son los puntos de unión entre dos o más huesos. Permiten el movimiento del aparato locomotor y la amortiguación de las fuerzas reactivas sobre el... Continuar leyendo "Anatomía, Postura y Acrosport: Claves para la Educación Física" »

Etapes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament esportiu es divideix en tres grans etapes: iniciació, desenvolupament o tecnificació, i perfeccionament o alt rendiment.

1. Etapa d'Iniciació

Objectiu: Crear una base motriu el més àmplia possible per preparar la futura especialització de l'esportista. Es busca millorar la condició física general, accentuar aquelles qualitats que han de predominar, consolidar les habilitats més bàsiques i practicar tècniques més complexes. També es pretén donar a conèixer els conceptes fonamentals, fomentar els valors esportius i educar la capacitat de domini propi.

Característiques: Potenciar el desenvolupament de les diferents qualitats motrius i respectar les etapes evolutives de l'individu.

2. Etapa