Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

La Força i el Bàsquet: Conceptes Clau i Tècniques

La Força: Definició i Tipus d'Entrenament

La força és la capacitat del nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència utilitzant la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Classes de Força

• Força màxima
• Força explosiva
• Força resistència

Sistemes d'Entrenament de la Força

• Sistemes continuats
• Sistemes fraccionats

Mètodes d'Entrenament de la Força

• Entrenament total
• Entrenament per repeticions

Què és la Hipertròfia Muscular?

La hipertròfia muscular és el creixement accelerat de les cèl·lules musculars i, per tant, del múscul.

Diferència entre Sistemes Fraccionats i Continus

Sistemes Fraccionats:

Utilitzen un mètode de repeticions i els tres tipus

CONCEPTE I TIPUS DE FLEXIBILITAT:

La flexibilitat és la Capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació Determinada. En néixer disposem del màxim de flexibilitat (el 100%) Però, a mesura que creixem, l’anem perdent progressivament.

CLASSIFICACIÓ:

• FLEXIBILITAT DINÀMICA: Consisteix a realitzar un moviment cercant la màxima Amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR). • FLEXIBILITAT ESTÀTICA: Quan es Practica aquest tipus de flexibilitat no hi ha un moviment Apreciable. Es tracta d’adoptar una postura determinada, i a partir D’aquesta, cercar un grau d’estirament que no ha d’arribar al Dolor i que s’haurà de mantenir durant uns segons.

PER A QUÈ SERVEIX?

Historia y Fundamentos del Voleibol

El voleibol fue inventado por William G. Morgan en 1895 en Massachusetts, Estados Unidos.

Reglas Básicas y Equipamiento

Equipos y Rotación

• Dos equipos de 6 jugadores cada uno (3 delanteros y 3 zagueros).
• El saque inicial lo realiza el zaguero derecho.
• Siempre que un equipo recupera el saque, sus componentes efectúan una rotación a la derecha.

El Balón y la Red

• Balón: Pesa entre 260 y 280 gramos, con una circunferencia de 65 a 67 centímetros.
• Red: 1 metro de ancho. La altura es de 2,43 metros para hombres y 2,24 metros para mujeres.

Puntuación y Sets

• Se gana un set al alcanzar 25 puntos, con una diferencia mínima de 2 puntos sobre el equipo contrario.
• El equipo que gane tres sets vence el partido.
• En caso de empate

Características del Juego

El voleibol es un deporte colectivo jugado por dos equipos, cuyo objetivo es hacer que el balón toque el suelo dentro de los límites del campo del equipo contrario o forzar que se lance el balón fuera.

Para conseguirlo, el balón no puede ser en ningún momento, salvo en el saque, agarrado o retenido. Solo se le puede golpear, teniendo cada equipo en cada jugada un máximo de 3 toques para pasarlo al campo contrario.

Composición de los Equipos

Cada equipo se compone de un máximo de 12 jugadores, 6 están jugando y el resto actúan de reservas. Todos los jugadores, salvo el líbero, deben llevar camiseta del mismo color, numeradas del 1 al 18. Podemos dividirlos:

Zagueros

Son los 3 jugadores situados en la segunda línea.... Continuar leyendo "Reglas Fundamentales y Características del Voleibol" »

La força és la capacitat de vencer una resistencia amb la contracció produida pels músculs./Càrrega natural=(propi cos), sobrecarrega(company o altres elements)
Tipus de força=1)
Força maxima o lenta=quan la massa és maxima i l'acceleració tendeix al mínim.(halterofília)(poques repeticions, 85-100% de carrega, velocitat lenta i llarga recuperació) ,Força-velocitat o explosiva=Quan la massa és petita i l'acceleració tendeix al màxim; també s'anomena potencia(llançaments)(mitjanes repeticions,70-85% de carrega, velicitat alta i recuperació mitjana),Força-resistencia=Quan la massa i l'acceleració arriben a nivells mitjas en la seva relació(natació)(moltes repeticions,menys del 50% de carrega, velocitat mitjana i curta recuperació)... Continuar leyendo "Temps de latencia" »

Sedentarismo: Un Riesgo para la Salud

El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o nula. La persona no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico. El sedentarismo colabora a la atrofia de las funciones del organismo. El individuo tiene menos fuerza, menos resistencia, se encontrará menos ágil y más torpe. Estará mucho más indefenso ante las enfermedades; además, el individuo come más, lo que genera la obesidad al consumir más calorías de las que quema.

Actividad Física: Definición y Ventajas

La actividad física es cualquier actuación del organismo humano que exige realizar movimientos de mayor intensidad que los considerados normales. Encontramos casos de personas... Continuar leyendo "Impacto del Sedentarismo y Beneficios de la Actividad Física en la Salud" »

La velocitat: sistema neuromuscular i millora

Quina relació hi ha entre la velocitat i el sistema neuromuscular?

La velocitat és una qualitat física que es relaciona bàsicament amb el sistema muscular i el sistema nerviós. El sistema nerviós crea les ordres al cervell i les propaga en forma d’impulsos nerviosos, que es transmeten a través de les neurones.

Quin és el recorregut de l'impuls nerviós?

1. El cervell crea l'ordre de realitzar un moviment.
2. L'ordre passa cap al cerebel, encarregat de la coordinació del moviment.
3. Es dirigeix cap al tronc de l'encèfal i baixa cap a la medul·la espinal.
4. L'impuls nerviós passa als nervis raquidis.
5. Els nervis es ramifiquen per arribar a les fibres musculars.

De què depèn la velocitat?

El factor nerviós

La... Continuar leyendo "Guia d'Educació Física: Velocitat, Flexibilitat i Esports" »

Badminton

Historia

El bádminton es un juego originario de la India, introducido en Europa por los ingleses. El término 'badminton' proviene de 1873, cuando oficiales ingleses se reunieron en Bádminton House, propiedad del duque de Beaufort. Para combatir el aburrimiento causado por la lluvia, comenzaron a jugar en los salones con raquetas de tenis, utilizando corchos de botellas de champán con plumas. En España, el bádminton se inició en Galicia en 1974, con los primeros campeonatos en 1976. La Federación Española de Bádminton (FESBA) se creó el 29 de diciembre de 1983. El bádminton se convirtió en deporte olímpico en los Juegos de Barcelona 1992.

Reglamento

Tanteo

El partido se juega al mejor de tres juegos. Para ganar un juego:

• En

Concepte d'entrenament

És la preparació i adaptació d'exercicis físics mitjançant un mètode o sistema de treball per a la millora de la condició física.

Elements per determinar l'entrenament

• El volum
• La intensitat
• La càrrega
• La recuperació

El volum

És la quantitat de treball que es realitza en una sessió d'entrenament. Es pot quantificar de la següent manera:

• La durada de la sessió: per exemple, córrer durant 30 minuts.
• La distància recorreguda: per exemple, nedar 20 sèries de 50 metres o fer 1000 metres.
• El nombre d'exercicis: inclou les sèries d'exercicis i el nombre de repeticions de cada exercici que formen la sessió d'entrenament; per exemple, 6 sèries de flexions abdominals amb 30 repeticions cadascuna (180 repeticions en total)

Filosofia de la competició en etapes formatives

Per a benjamins, alevins, infantils i cadets, el bon joc ha d'estar per sobre del resultat. El partit ha de ser un entrenament més, on s'assumeixin riscos tàctics.

1. Busca sempre la victòria amb entrega i ganes de fer-ho bé, però mai a guanyar a qualsevol preu.
2. No ha d'importar perdre, ja que la derrota és una possibilitat del joc i les garanties de guanyar no existeixen.
   • Si guanya el contrari és perquè ho ha fet millor.
   • Si hem jugat posant el màxim esforç i interès, el fet de perdre no és negatiu.
3. Guanyar no és tan important com sembla, ni perdre tan dolent. Tot depèn de com l'equip ha aconseguit el resultat:
   • Convivència grupal perfecta, jugant bé i perdre.
   • Ambient poc agradable i guanyar