Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Anatomía Funcional del Miembro Inferior: Origen, Inserción y Acción (OIA)

Este compendio detalla las características fundamentales (Origen, Inserción y Acción) de los principales músculos y ligamentos que componen la cadera, la rodilla y el pie, así como el diafragma pélvico.

Músculos de la Cadera

Flexores y Abductores

Psoas Ilíaco

O: Vértebras D12-L5 (Psoas) y Fosa Ilíaca Interna (Ilíaco). I: Trocánter Menor. AC: Flexor principal de la cadera.

Glúteo Menor

O: Fosa Ilíaca Externa. I: Trocánter Mayor. AC: Rotación interna, flexor, abductor.

Glúteo Mediano

O: Fosa Ilíaca Externa. I: Trocánter Mayor. AC: Flexor, abductor, extensor.

Tensor de la Fascia Lata (TFL)

O: Fascia Lata (Espina Ilíaca Anterosuperior y Posterior Superior). I:

El Estilo Mariposa: Una Guía Detallada

Posición del Cuerpo

La posición del cuerpo en el estilo mariposa no es estática, sino que implica un movimiento ondulatorio coordinado entre la acción de los brazos y las piernas. La ondulación se origina principalmente en la articulación de la cadera.

Acción de las Piernas

La acción de las piernas es simultánea, con dos batidos por cada brazada. El primer batido coincide con la entrada de los brazos al agua, y el segundo, más potente, ocurre durante la fase de empuje.

El primer batido ayuda a mantener las caderas elevadas, mientras que el segundo impulsa la elevación del tronco y la cabeza para facilitar la inspiración. Ambos batidos deben ser explosivos.

El movimiento se origina en las caderas.... Continuar leyendo "Dominando el Estilo Mariposa: Técnica, Brazada y Respiración" »

La Força: Qualitat Física Essencial

La força és la qualitat física que ens permet vèncer una oposició mitjançant una acció muscular.

Tipus de Força

• Força Màxima: En aquest tipus de força, l'oposició o càrrega que s'ha de vèncer és molt elevada, àdhuc la màxima possible.
• Força Explosiva: Es tracta de desenvolupar una força per vèncer una oposició petita. A més, el moviment que es realitza és molt ràpid. També s'anomena potència.
• Força Resistència: Es desenvolupa per vèncer una oposició de caràcter mitjà, que no és màxima ni molt petita. La característica fonamental és que es realitza en un temps prolongat.

Beneficis de l'Entrenament de Força

• Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars.
• Augmenta

El Terreno de Juego

El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho. Los lados más largos se llaman "líneas de banda" y los cortos "líneas de portería" (líneas de portería interiores más exteriores). Comprende una zona de juego dividida en dos mitades por una línea central paralela a las líneas de portería y dos áreas de portería.

Duración del Partido

Para equipos masculinos y femeninos de más de 18 años, la duración del partido es de dos tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso.

La duración del partido para equipos de edades inferiores a 16 años es de 2x25 minutos si tienen de 12 a 16 años y de 2x20 minutos de 8 a 12 años, en ambos casos con un descanso de 10 minutos.

Para "minis" (jugadores... Continuar leyendo "Fundamentos del Balonmano: Reglamento, Jugadores y Duración del Juego" »

1. Definició de Força Muscular

Capacitat motriu de l'organisme d'exercir una tensió davant una resistència, superant-la o oposant-s'hi, gràcies a una contracció muscular.

2. Tipus de Músculs

Els músculs estan formats per teixit. Segons aquest teixit, els músculs es poden classificar de la següent manera:

• Múscul Llis

  Està format per cèl·lules allargades i amb un únic nucli, en què les miofibril·les estan disposades longitudinalment. D'aquesta manera, quan el múscul es contrau, la cèl·lula s'escurça. Aquest tipus de teixit es contrau i es relaxa de forma relativament lenta, i ho fa d'una manera automàtica (involuntària).

  La seva funció és mantenir el to muscular en els òrgans buits, com ara els vasos sanguinis, el tub digestiu,

Resistencia Física

La resistencia es una capacidad física fundamental que nos permite mantener un esfuerzo prolongado, de mayor o menor intensidad, sin fatigarnos excesivamente. Por ejemplo, nos permite jugar un partido de fútbol o baloncesto, o realizar una larga caminata sin desfallecer.

Tipos de Esfuerzo

1. Intensidad alta y duración corta: Correr 400 metros.
2. Intensidad media y duración media: Correr 2000 metros.
3. Intensidad baja y duración larga: Correr 10 kilómetros.

Beneficios de la Resistencia

La resistencia requiere un buen funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio. Contribuye a la salud general, especialmente la del corazón, arterias y venas, previniendo enfermedades cardiovasculares (infartos, trombosis) y metabólicas... Continuar leyendo "Resistencia Física: Tipos, Beneficios y Métodos de Entrenamiento" »

Reglas Fundamentales del Baloncesto

Duración del Partido

• El partido comienza con un salto entre dos jugadores.
• En el segundo y tercer cuarto, saca el equipo que no consiguió el balón al principio del encuentro.
• En el cuarto período, saca el equipo que ganó el salto inicial.
• El partido dura 40 minutos de tiempo real, dividido en cuatro períodos de 10 minutos.
• Entre el primer y segundo cuarto, y entre el tercer y cuarto cuarto, hay un tiempo de descanso de dos minutos.
• El descanso entre el segundo cuarto y el tercero dura 15 minutos.
• En caso de empate al final del tiempo reglamentario, se jugará una prórroga de cinco minutos, con salto inicial.

Reglas Referentes al Tiempo

• Regla de los 3 segundos: Ningún atacante podrá permanecer más de ese tiempo

Lesiones Musculoesqueléticas Comunes

Esguince

Un esguince es una lesión de los ligamentos causada por distensión, estiramiento excesivo o torsión. Estos causan inflamación y dolor, provocando impotencia funcional, y suele acompañarse de hematoma. Hay tres tipos:

• Grado 1: Solo aparece una distensión del ligamento.
• Grado 2: Es la rotura parcial del ligamento.
• Grado 3: Rotura total del ligamento (pudiendo haber un desprendimiento óseo).

Primeros auxilios: Inmovilización, frío y traslado a centro médico.

Tratamiento: Reposo, elevación, frío las primeras 24-48 horas, analgésicos y compresión con vendajes.

Hematoma

Un hematoma es una acumulación de sangre causada por una hemorragia interna que aparece como respuesta a un golpe o contusión.... Continuar leyendo "Lesiones Comunes: Esguinces, Hematomas, Calambres y Más" »

Dominando la Técnica de Vallas

1. Aspectos Técnicos Fundamentales

1. Salida: Generalmente, los atletas cubren la distancia desde la salida hasta la primera valla en 8 zancadas. La posición de salida es idéntica a la del velocista, con la diferencia de que las caderas deben colocarse más altas. Se posicionará en el taco de atrás la pierna con la que se va a atacar la valla.
2. Ataque a la Valla: Se inicia desde el despegue y se extiende durante la primera mitad del paso sobre el obstáculo. Se realiza a una distancia suficiente para evitar el tropiezo de la pierna atacante, permitiendo un aterrizaje que facilite la continuidad de la carrera con rapidez. La distancia de ataque suele ser de 2 a 2,20 metros, y la caída se produce a 1,10 o 1,20 metros

El baloncesto, un deporte dinámico y estratégico, requiere un conocimiento profundo de sus fundamentos y técnicas. A continuación, exploraremos los aspectos esenciales del juego.

Historia y Origen

Nacido en 1891, el baloncesto fue inventado por James Naismith.

El Terreno de Juego

El terreno de juego es un rectángulo que mide entre 26 y 28 metros de largo y entre 14 y 15 metros de ancho. La línea de tiros libres se encuentra a 5,80 metros del fondo, mientras que la línea de triple está a 6,25 metros.

Equipamiento Esencial

• Tablero: Una pieza de material sintético, rígido y transparente, situada a 1,20 metros del fondo dentro del campo. El borde inferior está a 2,90 metros del suelo.
• Canasta: Formada por un aro y una red, se encuentra a 3,