Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Oinarrizko Gaitasun Fisikoak eta Mugimenezko Kualitateak

• Oinarrizko Gaitasun Fisikoak: erresistentzia, indarra, abiadura, malgutasuna.
• Mugimenezko Kualitateak: koordinazioa, bizkortasuna, oreka, erritmoa.

Indarra: Definizioa eta Motak

Indarra pisu bati edo erresistentzia bati aurre egiteko edo hura gainditzeko gaitasuna da.

Indar Motak:

• Indar Maximoa: Gainditu beharreko erresistentzia edo pisua oso handia denean, egin daitekeenaren maximora iristen da.
• Indar Lehergarria: Ahalik eta indar gehiena oso denbora laburrean egiteko gaitasuna.
• Erresistentzia Indarra: Giharra askotan uzkurtzeko gaitasuna.

Indarra Lantzeko Metodoak

• Norbere Pisua Erabiliz: Ariketa sinpleak gorputzaren pisua erabiliz.
• Bikotearen Karga Erabiliz: Laguna bultzatu, erakarri, garraiatu,

Músculos del Tronco y Cuello: Origen, Inserción y Función

A continuación, se presenta una descripción detallada de diversos músculos del tronco y el cuello, especificando su origen, inserción y funciones principales.

Cuadrado Lumbar

Origen:

Tercio medial de la cresta ilíaca.

Inserción:

Borde caudal de la duodécima costilla.

Función:

Inclinación lateral del tronco; su disfunción puede producir rigidez o tensión.

Esplenio del Cuello

Origen:

Apófisis espinosas de D1 a D6.

Inserción:

Apófisis transversas de las dos o tres primeras vértebras cervicales.

Función:

• Unilateralmente: Rotación e inclinación de la cabeza y el cuello.
• Bilateralmente: Extensión o hiperextensión de la cabeza y el cuello.

Esplenio de la Cabeza

Origen:

Apófisis espinosas

L’Animació Esportiva i el

Tècnic Esportiu

Entendrem què és l’animació esportiva i per què, com a professionals, treballarem en l’animació esportiva. Entendrem qui és i què fa un tècnic esportiu.

Què és l’Animació

L’animació és una activitat o pràctica social basada en la pedagogia participativa perquè la gent aconsegueixi el seu propi desenvolupament sociocultural.

Animar és moure a la participació, a la creativitat, a l’expressió, acompanyant en l’aprenentatge de viure utilitzant totes les possibilitats que té l’home.

Objectius Generals de l’Animació

El desenvolupament personal integral dels participants i el desenvolupament del grup o comunitat que hi està implicat.

Àrees en què s’exerceix l’Animació

Animació... Continuar leyendo "L'Animació Esportiva i el Tècnic Esportiu" »

Barranquisme: Descens d'Engorjats i Rius

El barranquisme és un esport que, des de fa alguns anys, està agafant una empenta considerable al nostre país. Es tracta de baixar els trams esportius dels rius engorjats i permet combinar la part lúdica que ens proporciona l’aigua amb els paisatges excepcionals que tenen aquests engorjats.

Material Personal Bàsic per al Barranquisme

El material personal bàsic per portar en un barranc varia molt en funció del tipus de descens. En un barranc sec o poc aquàtic pot no ser necessari l’ús del neoprè, o si no té ràpels, no són necessaris elements com el descensor ni el talabard.

Per a un barranc ‘estàndard’, el material personal bàsic a portar per cada integrant de l’equip és:

• Casc.
• Neoprè

Lesiones o Trastornos Óseos

Fractura ósea

La rotura puede ser completa o parcial (conocida como fisura). Esta lesión causa dolor intenso y hemorragia interna. Si la piel resulta afectada por el hueso, se denomina fractura abierta. Las fracturas deben ser inmovilizadas de inmediato y, en ciertos casos, pueden requerir intervención quirúrgica. Es importante recordar que el hueso, al ser un tejido vivo, tiene la capacidad de soldar de nuevo. Las fracturas pueden producirse por:

• Golpes o impactos directos.
• Actividad física excesiva.
• Factores de riesgo como la osteoporosis o la pérdida de calcio óseo.

Escoliosis

Consiste en la desviación de la columna vertebral. Puede ser de origen congénito (de nacimiento) o adquirida a lo largo de la vida.... Continuar leyendo "Lesiones Deportivas: Clasificación de Trastornos Óseos, Articulares y Musculares" »

La Fuerza en la Educación Física

La fuerza es imprescindible para el ser humano, ya que se aplica y es necesaria en cualquier momento de nuestra vida. La aplicamos para mantener la postura corporal, para vencer la gravedad, para poder desplazarnos y para realizar cualquier actividad cotidiana: levantar objetos, apretar, estirar, retorcer, empujar, etc. Además  nos permite mejorar en la práctica deportiva, nos permite realizar trabajos físicos de forma más eficiente y con menos cansancio e incluso repercute positivamente en nuestra autoestima e imagen corporal debido al desarrollo muscular. Es muy importante que durante los años de crecimiento no se realicen ejercicios de fuerza con sobrecargas (con pesas), porque afectará al normal... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza en la Educación Física: Tipos, Beneficios y Desarrollo" »

Bádminton: Fundamentos y Técnicas Esenciales

El bádminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o singles) o dos parejas (dobles). Los jugadores deben golpear el volante con sus raquetas para que este cruce la pista por encima de la red y caiga dentro del campo rival.

Modalidades y Puntuación

Existen cinco modalidades de juego: individuales (masculino y femenino), dobles (masculino y femenino) y dobles mixtos. Se gana un partido si se consiguen dos sets de 21 puntos, ganando por una diferencia de dos puntos.

Los Golpeos

• Saque o servicio: Puede ser corto o largo.
• Remate (smash): Lanza el volante en picado y con gran velocidad.
• Clear: Busca el fondo de la pista contraria describiendo una trayectoria relativamente

Conceptes Fonamentals de Salut i Activitat Física (Part 1)

1. Què és l'activitat física?

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor.

2. Com s'agrupen les famílies d'exercici?

• Jocs
• Esports
• Gimnàstica
• Tècniques d'expressió corporal
• Activitats físiques a la natura
• Disciplines orientals

3. Per què es produeix el sedentarisme?

A causa de la manca d'activitat física formal o informal.

4. Quins són els 3 nivells del terme salut?

• Aparell cardiovascular
• Aparell respiratori
• Metabolisme

5. Què aconseguim psicològicament amb l'exercici?

• Millorar intel·lectualment
• Reduir l'estrès
• Millorar l'ànim

6. Dieta equilibrada: Quantes kcal per gram de nutrient?

• 1 gram d'hidrats de carboni = 4 kcal
• 1 gram de lípids = 9 kcal
• 1 gram de proteïnes = 4 kcal

7. Quina

Fuerza

Fuerza explosiva (o velocidad): Capacidad generada por el sistema neuromuscular para superar resistencias a la mayor velocidad de contracción posible (P = F x d/t).

Tipos de Fuerza

• Fuerza tónica: Fuerzas de desarrollo rápido contra altas resistencias (ejemplo: arrancada en halterofilia).
• Fuerza explosiva: Estimula las fibras rápidas, impactando positivamente sobre el sistema neuromuscular.

Método de Intensidades Máximas I

• Intensidad: 90 – 100 %
• Repeticiones: 1 – 3
• Series: 4 – 8
• Pausa: 3 – 5 min
• Velocidad: Máxima
• Carácter del esfuerzo: Número de repeticiones posibles por serie (o 1 menos con el 90%).

Test de Valoración

Squat Jump (SJ)

Salto “de parado”: salto vertical partiendo de la posición de medio squat (rodilla flexionada... Continuar leyendo "Desarrollo de la Fuerza Explosiva y Métodos de Valoración" »