Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Métodos para el Entrenamiento de las Diferentes Capacidades Físicas

Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Consiste en correr de forma continua distancias largas. La velocidad de carrera debe ser media-baja y con un ritmo constante, manteniendo una frecuencia cardíaca de 104-160 ppm.
• Fartlek: Es de origen nórdico. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. La intensidad es variable.
• Entrenamiento Total: Alterna carreras con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (salto, equilibrio).

Sistemas Fraccionados

• Interval Training: Se ejecutan distancias cortas seguidas de tiempos de

Salud y Bienestar

1. Términos Relacionados con la Salud

Si hablamos de salud, podemos relacionarla con los siguientes términos: higiene, salud mental, alimentación equilibrada y equilibrio psicofísico.

2. Beneficios Emocionales del Ejercicio

• Ayuda a aumentar la estabilidad emocional, la autoestima, la comunicación y la sociabilidad.
• Disminuye el grado de tensión, ansiedad y excitación nerviosa en general.
• Provoca una sensación de bienestar, optimismo y mejora nuestra imagen corporal.

3. Consecuencias de una Vida Sedentaria

Una vida sedentaria conduce a múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares, además de afectar el equilibrio psicofísico.

4. Causas de la Obesidad

La obesidad es causada principalmente por trastornos metabólicos,... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento Físico: Salud, Entrenamiento y Bienestar" »

Anatomía de la Articulación Femorotibial (Rodilla)

La articulación femorotibial está reforzada por numerosos ligamentos.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Laterales

• Ligamento Lateral Externo (LLE): Va de la parte superior del cóndilo externo a la cabeza del peroné.
• Ligamento Lateral Interno (LLI): Se extiende desde la parte del cóndilo interno a la cara interna de la tibia, dando ramificaciones al menisco medial.

Ligamentos Anteriores

• Ligamentos Meniscorrotulianos: Unen los meniscos a la cara posterior de la rótula, ayudando a estabilizarla.
• Retináculos Rotulianos: Desde la cara lateral de los cóndilos femorales van a la rótula para evitar su desplazamiento.
• Tendón Cuadricipital: Parte que se inserta en la cara anterior de la rótula.
• Ligamento

Història del Bàsquet

El bàsquet el va inventar, el 1891, un capellà canadenc que es deia James Naismith. Aquest capellà era professor en un col·legi de Springfield (Massachusetts) als EUA, i va inventar un joc que es pogués jugar en un local tancat per practicar a l’hivern quan feia més fred.

Reglament Bàsic del Bàsquet

Accions que no es poden fer

1. Passos: Es cometen quan es corre amb la pilota a les mans sense fer-la botar.
2. Dobles: Quan es fa botar la pilota amb les dues mans alhora o quan es torna a fer botar la pilota després d’haver parat de botar-la.
3. Camp enrere: Tornar la pilota al propi camp quan s’està al camp contrari.
4. 5 segons: És el temps que es disposa per llançar, passar o fer botar la pilota.
5. 3 segons: És el temps

Etapes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament esportiu es divideix en tres grans etapes: iniciació, desenvolupament o tecnificació, i perfeccionament o alt rendiment.

1. Etapa d'Iniciació

Objectiu: Crear una base motriu el més àmplia possible per preparar la futura especialització de l'esportista. Es busca millorar la condició física general, accentuar aquelles qualitats que han de predominar, consolidar les habilitats més bàsiques i practicar tècniques més complexes. També es pretén donar a conèixer els conceptes fonamentals, fomentar els valors esportius i educar la capacitat de domini propi.

Característiques: Potenciar el desenvolupament de les diferents qualitats motrius i respectar les etapes evolutives de l'individu.

2. Etapa

El Calentamiento Deportivo: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

El calentamiento podemos definirlo como un conjunto de actividades que tienen por finalidad la activación del organismo, preparándolo para esfuerzos posteriores más intensos. Es decir, gracias a este somos capaces de pasar del estado de reposo a un elevado rendimiento físico, evitando además cualquier tipo de lesión.

Beneficios Clave del Calentamiento

• Evitar lesiones: La mejora del riego sanguíneo y el aumento de la temperatura disminuye la probabilidad de rotura de músculos, tendones y ligamentos.
• Mejorar los resultados deportivos: La realización de un buen calentamiento mejora el funcionamiento general del organismo.

Recomendaciones para un Calentamiento Efectivo

1. Calentaremos

Posicions Estàtiques

Cap

• Nounat: Esbós de redreçament.
• 3 mesos: Pot sostenir el cap en posició ventral.
• 6 mesos: Recolzant-se amb mans i braços estirats, aixeca cap i pit.

Tronc

• 2 mesos: Pot passar de posició lateral a dorsal i viceversa.
• 5-6 mesos: Pot passar, girant-se, de posició ventral a dorsal i viceversa.
• 6 mesos: Es manté assegut sense suport amb fràgil equilibri.
• 12 mesos: Pot passar de posició dorsal a assegut sense passar per la posició ventral.
• 24 mesos: Pot asseure's sol amb facilitat en una cadira baixa.

Membres Inferiors

• 4 mesos: Desaparició del reflex tonicocervical.
• 6-7 mesos: Es pot posar els dits dels peus a la boca.
• 9 mesos: Pot mantenir-se una estona de peu amb ajuda.
• 14 mesos: Pot posar-se dret sense necessitat d'ajuda.
• 24

1. Història de la Gimnàstica

La gimnàstica és un esport fonamental, relacionat amb les habilitats i destreses del cos humà (desplaçaments, salts, girs, equilibris, suspensions...).

El seu origen es troba a la civilització grega, on l'ideal de persona perfecta incloïa una adequada formació física, espiritual i moral. Utilitzaven l'atletisme i la gimnàstica per aconseguir un cos bell i saludable, creient que la salut corporal es corresponia amb la salut mental.

Durant l'època romana i l'Edat Mitjana, l'atenció al cos estava mal vista, excepte amb finalitats militars.

La Federació Internacional de Gimnàstica es va fundar el 1881. La gimnàstica masculina va participar als primers Jocs Olímpics moderns de 1898 a Atenes, mentre que la... Continuar leyendo "Història i Reglament de la Gimnàstica Artística" »

Programa d'Activitats Aquàtiques

Etapes d'Aprenentatge

Etapa 1: Familiarització

Respiració, flotació i propulsió.

Etapa 2: Domini del Medi Aquàtic

Desplaçaments, girs i salts.

Etapa 3: Iniciació Esportiva

Crol, braça, etc.

Exercicis de Familiarització

• Dir el nom de verdures sota l'aigua.
• Bufar i fer bombolles d'aire a l'aigua.

Sensacions dels Exercicis de Flotació

• La posició del cos afecta la flotació.
• Com més aire, més flotació.
• Com més múscul, menys flotació.
• Estar en moviment ajuda a flotar.

Enfocaments de la Natació

• Terapèutica
• Lúdico-recreativa
• Competitiva

Factors que influeixen en la flotació

• Composició del cos: més greix, més flotació; més múscul, menys flotació; densitat òssia.
• Densitat de l'aigua.
• Posició del cos (més superfície

Lucha Leonesa: Tradición y Reglas

En la Lucha Leonesa se compite por parejas, situadas dentro de un círculo de unos 17 metros de diámetro. Los luchadores deben vestir un pantalón y una camiseta cortos, e ir completamente descalzos. Además, han de llevar por encima de la cadera un cinturón de cuero de 2 cm de ancho al que se puede agarrar el adversario. Su objetivo es conseguir, mediante los trucos, que el adversario toque el suelo con la espalda, puntuándose esto como una caída completa; si lo toca con el vientre o los brazos, se considera media caída. Gana el primero que consiga dos caídas completas.

Lucha Canaria: Nobleza y Desequilibrio

La Lucha Canaria tiene como objetivo básico conseguir el desequilibrio del adversario hasta hacerle... Continuar leyendo "Deportes de Combate y Fundamentos Estratégicos en Deportes Colectivos" »