Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Sistemas de Entrenamiento para el Desarrollo de la Resistencia

Podemos dividir los sistemas de entrenamiento en Continuos y Fraccionados.

• Sistemas Continuos

  Son aquellos que se realizan durante un amplio período de tiempo de forma continuada. No existen pausas en su desarrollo y, por lo tanto, la intensidad de trabajo es media o baja.

• Sistemas Fraccionados

  Con el fin de aumentar la intensidad del esfuerzo, este se fracciona en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperación entre ellos.

Sistemas Continuos en Detalle

Carrera Continua

Consiste en correr de forma ininterrumpida distancias largas. El trabajo depende del nivel de entrenamiento, considerándose entre 20 y 40 minutos tiempos adecuados para 3º y 4º de la ESO. La velocidad... Continuar leyendo "Optimiza tu Resistencia: Métodos de Entrenamiento Continuo y Fraccionado" »

Defineix i explica educació i les seves tipologies

Educació és el procés d'ensenyament i aprenentatge d'una persona.

Tipologies: formal, no formal i informal.

L'educació com un assumpte

A l'edat mitjana, l'educació estava molt lligada a l'església, sent l'única educació considerada de profit.

Al renaixement, es dóna un nou impuls a la pedagogia per voler recuperar els clàssics i el coneixement de la cultura.

Explica gràficament i per escrit...

• Professor o docent
• Alumne o discent
• Contingut o matèria
• El context
• Les estratègies metodològiques

Defineix metodologia:

Estudi dels mètodes de coneixement, investigació i interpretació considerats en ells mateixos.

Tria una de les primeres civilitzacions...

La Mesopotàmia, on tota l'activitat física... Continuar leyendo "Educació: definició, tipologies i evolució històrica" »

Posicions dels jugadors d'handbol

Central: Jugador de primera línia que dirigeix el joc amb jugades planificades; el principal protagonista és ell. És l'encarregat d'organitzar el joc de tot l'equip i sol ser qui rep la pilota de mans del porter en iniciar un atac. Durant la defensa, acostuma a estar al centre de la línia defensiva.

Laterals: Hi ha dos laterals, situats un a cada costat del central. La seva principal funció és trencar la línia defensiva contrària des de la línia de 9 metres. Solen tenir un llançament potent i ser els que més disparen a la porteria rival.

Extrems: També n'hi ha dos, un a cada costat dels laterals i normalment situats prop de la banda. Són els encarregats d'obrir les defenses per generar buits des d'... Continuar leyendo "Posicions i principis tàctics de l'handbol" »

Principio de los Retornos en Disminución

En una modalidad deportiva, al principio, el progreso es veloz y patente, pero después la velocidad disminuye, incluso estancandose (efecto de meseta). Para superarlo, se amplía el tiempo de descanso cada 3-5 años de rendimiento máximo.

Principio de la Recuperación

Esfuerzo + recuperación. Para que evolucione sistemáticamente.

• a. Disminución de esas capacidades
• b. Restauración
• c. Supercompensación
• d. Estabilizar a nivel anterior o superior

Posibilidad de adaptación reforzadas, podemos pedir más.

• a. Fase de vuelta a homeostasis (min-h)
• b. Fase constructiva: cambios funcionales y estructurales.

El proceso normal de recuperación comprende 3 fases:

• a. Continua: durante la práctica de actividad.
• b. Rápida:

Cómo Frena el Deterioro: Beneficios del Ejercicio Físico

Aparato Locomotor

Osteoporosis

• Aparición: Se relaciona con la pérdida de densidad ósea.

Ejercicio y Movilidad Articular

El ejercicio es fundamental para contrarrestar:

• Dolor muscular y articular.
• Inestabilidad en la marcha.
• Pérdida de fuerza.
• Disminución de la movilidad articular.
• Pérdida de fuerza.

Aparato Cardiorrespiratorio

Aparición de Fatiga

La fatiga aparece debido a:

1. Corazón cansado.
2. Arteriosclerosis.
3. Disminución de la capacidad pulmonar.

Ejercicio

• Mejora la hipertensión y el colesterol.
• Mejora el bombeo cardíaco.
• Reduce el riesgo de coágulos.
• Mejora la capacidad respiratoria.

Sistema Nervioso

Observaciones

• Disminución de los reflejos.
• Dificultad de concentración.
• Disminución de la capacidad

Fintes

Un moviment tècnic qualsevol que interrompem per a realitzar seguidament un altre diferent o el mateix que iniciem. Fintar és enganyar, amagar al contrari. Són un recurs tècnic que dóna un gran nombre d'avantatges sobre l'adversari, tant ofensives com defensives. Sabem el que realitzarem i el contrari ha de reaccionar en funció del que nosaltres fem. Les fintes han de ser "creïbles". Si es realitza una cosa impossible de fer o sense sentit, és difícil que el contrari s'ho cregui.

Fintes de Recepció

Són moviments de peus en atac sense pilota. Pretenem col·locar-nos en una posició avantatjosa per a la correcta recepció de la pilota, anticipant-nos a l'acció de la defensa. S'ha de demanar la pilota després de la finta, no abans... Continuar leyendo "Tècniques de bàsquet: Fintes, Rebots i Defenses" »

Estructura y Función de la Columna Vertebral (Raquis)

La columna vertebral es la estructura central que sostiene la cabeza y envuelve la médula espinal. Está compuesta por 33 vértebras, cuya morfología varía desde finas (cervicales), pasando por gruesas (lumbares) y volviendo a ser finas (sacro y cóccix).

Composición Vertebral

La columna se divide en las siguientes regiones:

• 7 Vértebras Cervicales
• 12 Vértebras Dorsales (Torácicas)
• 5 Vértebras Lumbares
• 5 Vértebras Sacras (fusionadas)
• 4 Vértebras Coxígeas (fusionadas)

Curvaturas Fisiológicas y su Medición

Curvaturas Laterales Fisiológicas

La columna presenta curvaturas naturales que le confieren resistencia y elasticidad:

• Lordosis Cervical (curva hacia adelante)
• Cifosis Dorsal (curva hacia

Introducción a la Biología Celular

El cuerpo humano está formado por más de 75 billones de células. De estos 75 billones, existen aproximadamente 250 tipos diferentes que varían en tamaño, función y forma. Todas trabajan coordinadas para el correcto funcionamiento del organismo.

Según su forma:

1. Célula muscular (fibra muscular): fusiforme.
2. Célula de la epidermis: forma cuadrada.

Según su tamaño:

Todas son microscópicas. La célula más grande en el organismo femenino es el óvulo, y la más pequeña en el masculino es el espermatozoide.

Según su función:

1. Células musculares: contraerse y relajarse.
2. Células de la epidermis: proteger.
3. Células del interior de los ojos: captar luz.

Célula -> Tejidos -> Órganos -> Sistemas orgánicos... Continuar leyendo "Anatomía y Fisiología Humana: Un Viaje por las Células, Huesos y Articulaciones" »

Ejercicios de Tenis con Cubos o Cestas

Consiste en lanzar pelotas tomándolas de un cubo o cesto lleno de ellas.

Pelotas

• Cantidad: Depende del número de alumnos que realicen el ejercicio, de la cantidad de pelotas lanzadas a cada uno y de si estos recogerán las pelotas durante la sesión. El número habitual suele oscilar entre 40 y 80 pelotas aproximadamente.
• Calidad: Es conveniente que todas las pelotas sean de un uso más o menos similar para evitar problemas con los lanzamientos y el golpeo.

Cesto o Cubo

Pueden ser de plástico, de cartón o de metal. También se pueden usar carros de supermercado, carritos especiales con ruedas y asas, etcétera.

Colocación del Cubo

Si el cubo no tiene patas, es recomendable colocarlo sobre una silla, banco... Continuar leyendo "Optimiza tu Entrenamiento de Tenis: Técnicas con Cesto de Pelotas" »

Músculos del Muslo

Región Anteroexterna

Tensor de la Fascia Lata

Inserción: **Espina ilíaca anterosuperior**, **labio externo** de la **cresta ilíaca** y **aponeurosis glútea**, y **tuberosidad externa de la tibia**.

Acción: **Inclina la pelvis** hacia el lado que se contrae y **conserva el equilibrio** cuando se descansa sobre un pie.

Inervación: Ramo del **nervio glúteo superior**.

Sartorio o Costurero

Inserción: **Espina ilíaca anterosuperior**, parte superior de la **cara interna de la tibia** con la **pata de ganso**.

Acción: **Flexión de la pierna** sobre el **muslo** y de este sobre la **pelvis**, y **abducción del muslo**.

Inervación: **Nervio musculocutáneo externo**.

Cuádriceps Crural

Inserción:

• **Recto anterior**: **Espina