Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Components Clau de la Condició Física Saludable

Resistència Aeròbica (Cardiorespiratòria)

És la capacitat que ens permet realitzar esforços de llarga durada. També se l'anomena *cardiorespiratòria*, perquè implica directament els aparells respiratori i cardiovascular.

Força i Resistència Muscular

És la capacitat que ens permet exercir tensió contra una resistència.

Flexibilitat

És la capacitat que ens permet fer moviments amb un ampli recorregut articular.

Composició Corporal

Aquest component es refereix al pes corporal. Esquemàticament, la massa corporal es pot dividir en dos compartiments: massa grassa i massa magra (o lliure de greix).

Com Avaluar l'Estat de la Nostra Condició Física

Avaluació de la Resistència Aeròbica

Una bona... Continuar leyendo "Components i Avaluació de la Condició Física Saludable" »

MANERES DE FER UN OUT

Un jugador queda eliminat (out) quan: (1) falla tres llançaments (pitxes) seguits, (2) un jugador de l'equip contrari recull la pilota a l'outfield (la zona de gespa posterior al camí de terra que va de base a base), (3) un jugador de l'equip contrari toca el jugador amb la bola.

Un out es dóna quan el batedor acumula 3 llançaments; quan dóna un batàs i la pilota s'atrapa d'aire o aquesta bota, però arriba primer a la base on ha de córrer el jugador i quan aquesta toca a propòsit o accidentalment al batedor o corredor.

QUE PASA SI EMPATES, En cas d'empat, els equips jugaran i completaran entrades addicionals fins que un equip anoti més curses que l'oponent.

COM ES PUNTUA, Una cursa es puntua quan un jugador ofensiu... Continuar leyendo "Normes i vocabulari del beisbol" »

Objetivo Principal: Desarrollo de Habilidades Motrices Básicas

El objetivo principal es que el niño adquiera y mejore un amplio repertorio de Habilidades Motrices Básicas (HMB). Para ello, centrados en el alumno y en todas sus capacidades, deberemos variar al máximo los componentes de la acción motriz, así como los contextos de aplicación. Buscamos no solo la eficacia de la habilidad, sino también el ajuste del movimiento a las exigencias del medio.

El Equilibrio en la Educación Física

El equilibrio es la capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la postura correcta tras la intervención de un factor desequilibrante.

Tipos de Equilibrio

Equilibrio Reflejo

De tipo estático-postural, propio del mantenimiento estático... Continuar leyendo "Optimización del Equilibrio y Habilidades Motrices en Educación Física" »

Habilidades Motrices Básicas: Desplazamientos, Saltos, Giros, Manejo de Objetos y Equilibrio

Desplazamientos

Los desplazamientos son aquellas habilidades cuya función es la traslación del sujeto de un punto a otro del espacio. Distinguimos los desplazamientos habituales (marcha y carrera) de los desplazamientos no habituales. Dentro de estos últimos, se diferencia entre desplazamientos activos (horizontales y verticales) y desplazamientos pasivos.

Saltos

Según el diccionario, saltar es la acción de levantarse del suelo gracias al impulso del tren inferior.

Giros

Podemos definir los giros como movimientos de rotación del conjunto del cuerpo alrededor de uno de sus ejes: longitudinal, transversal y anteroposterior.

Manejo y Control de Objetos

Dentro... Continuar leyendo "Desplazamientos, Saltos, Giros y Equilibrio: Habilidades Motrices Básicas" »

1. Entrenamiento de potencia

En esta sesión, el objetivo es conseguir un ritmo que podamos mantener de forma continuada. Si hay picos de esfuerzo en los que nuestro ritmo decae, tendremos que probar con ritmos más bajos.

• 15 minutos de calentamiento donde iremos aumentando la frecuencia cardíaca de manera gradual. Plato intermedio y piñones altos.

• 3 series de 2 minutos cada una a ritmos fuertes y sostenidos, dejando 90 segundos de descanso entre series. Bajamos piñones para adecuar el esfuerzo.

• 4 minutos a ritmo intermedio de recuperación.

• 3 series de 1 minuto a ritmo fuerte y sostenido, con 1 minuto de descanso entre series. Bajamos piñones para conseguir aumentar el esfuerzo.

• 4 minutos a ritmo intermedio de recuperación.

• 3 series de 30 segundos

El Portero

¿Qué es el portero?

El **portero** es un jugador que, por el puesto que ocupa y por sus acciones, es diferente a los demás, ya que es el encargado final de que el balón no entre en la portería.

El reglamento le permite realizar una serie de acciones que al resto de jugadores les están vetadas:

• Tener un área especial donde solo puede estar él.
• Tocar el balón con cualquier parte del cuerpo, incluso con el pie, cuando está dentro de su área.
• Utilizar el resto del campo.
• Llevar indumentarias especiales, distintos y llamativos colores.

Su misión principal es **detener los lanzamientos** de los jugadores atacantes. Para ello debe tener en cuenta:

• La situación que ocupa en la portería.
• La orientación del balón y tenerlo siempre a

Fuerza y Sistemas de Entrenamiento

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad muscular para superar una carga máxima, como el levantamiento de piedras.
• Fuerza Explosiva: Capacidad muscular para superar una carga mediana en el menor tiempo posible.
• Fuerza de Resistencia: Capacidad muscular de superar una carga media durante un tiempo prolongado.

Sistemas de Entrenamiento

• Cargas (Isotónico): Ejercicios con el 100% del peso corporal (fuerza máxima).
• Isométrico: Ejercicios contra cosas inmóviles (fuerza de resistencia).
• Isocinético: Ejercicios con máquinas muy sofisticadas (tres fases).
• Pliometría: Ejercicios con reiteración de saltos combinados de forma variada y repetitiva (fuerza explosiva).
• Circuit Training: Ejercicios con pausas entre ellos,

Melé Ordenada

És una situació de joc que està formada per jugadors dels 2 equips, agrupats de forma que permeten que la pilota sigui llançada entre ells al terra.

Quan es fa una melé?

a) Després d'una falta no intencionada, d'una de les dos regles fonamentals:

• Per un avant.
• Per un blocatge de moviments de jugadors o de pilota, a partir del qual s'estima que el joc no es podria reprendre.

b) Sacada incorrecte de 22m.

c) Plantar la pilota en la pròpia zona de marca, havent sigut el propi equip el que ha introduït la pilota a la zona de marca (FER UN ANULAT)(melé a 5m per l'equip atacant).

d) En servei de centre:

• Si la pilota no supera 10 m en profunditat, l’equip que no ha sacat, pot triar entre: melé en el centre del camp, o, un xut de càstig.

¿Cómo se Comienza el Partido?

La elección de campo y el saque inicial se sortearán mediante una moneda. El juego comenzará con un saque a balón parado en el centro del terreno, en dirección al campo contrario.

Todos los jugadores deberán estar situados en su propio campo.

Saque de Banda (con los pies)

El saque de banda se realizará con los pies, colocando el balón sobre la línea de banda en el punto exacto por donde salió.

Saque de Esquina (Córner)

El saque de esquina se realizará desde la esquina más cercana al lado de fondo por el que salió el balón. Se ejecutará con el pie.

Condiciones para el Saque de Esquina

Si un jugador del equipo a la defensiva toca el balón y este sale de la cancha por uno de los lados más cortos, se considera... Continuar leyendo "Reglas Esenciales del Fútbol Sala: Fundamentos y Normativa de Juego" »

Conceptos Fundamentales del Equilibrio en Educación Física

Definiciones Clave

• Post-movimiento: Es la capacidad para detener y controlar el cuerpo en una posición estática después de haber ejecutado una acción dinámica de cierta intensidad.
• Equilibrio con objetos: Este tipo de equilibrios está muy cercano a las actividades tónico-posturales (tono, postura, ajustes posturales). Sin embargo, en el ámbito de la Educación Física tiene un gran interés y se aborda desde dos aspectos:
  • Equilibrio(s) estático(s) con objetos.
  • Equilibrio(s) dinámico(s) con objetos.
• Capacidad de Equilibración: Se entiende como la capacidad de mantener o volver a colocar todo el cuerpo en estado de equilibrio (recuperar la posición del cuerpo) durante o después