Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Articulaciones Móviles o Diartrosis

Estas articulaciones permiten movimientos extensos. En ellas, los huesos se unen principalmente por ligamentos de tejido conjuntivo fibroso. Las superficies articulares (generalmente una cóncava y otra convexa que encajan) son muy lisas porque están recubiertas de una lámina cartilaginosa (cartílago articular).

Se hallan constantemente lubricadas por un líquido llamado líquido sinovial, encerrado en una fina bolsa (bolsa sinovial) que rodea a la articulación.

La incongruencia de algunas superficies articulares está equilibrada por medio de estructuras fibrocartilaginosas como discos o meniscos.

Al conjunto formado por el tejido que rodea a una articulación móvil se le llama cápsula articular. Esta... Continuar leyendo "Clasificación Completa de las Articulaciones del Cuerpo Humano" »

a. El objetivo del entrenamiento es... Incrementar las prestaciones del individuo desde la perspectiva física, psíquica y cognitiva.

b. El volumen de carga representa... El aspecto cuantitativo del entrenamiento.

c. FCR significa... Frecuencia cardíaca de reposo.

d. El objetivo de la preparación física es... Motivar.

e. Los 3 períodos de macrociclos de entrenamiento son.... Preparación, competición y transición.

f. ¿Cuáles son los componentes de la carga? Intensidad y volumen.

g. ¿Cuál es el tiempo de recuperación de la flexibilidad? 7 a 10 horas.

h. ¿Cuánto duran los mesociclos? De 3 a 6 semanas.

i. ¿Cuándo tiene lugar la máxima intensidad del entrenamiento? En el período de competición.

j. El primer día que realizamos actividad

Moviments de baix impacte:

Passos que sempre existeix un petit contacte amb el terra durant la seva execució.

- Step touch (2 temps) o Touch step (2 temps) o Marxa (1 temps)

- Canvi de pes (2 temps) o "V" (4 temps).

Avantatges:

Reducció de l'impacte, del stress articular i, per tant, de les lesions.

• Ideal per a iniciats perquè el baix impacte requereix un menor grau d'acondicionament físic.
• Ideal per a la 3a edat degut a les limitacions de les seves capacitats físiques.
• Obesos i embarassades ja que el seu pes corporal és elevat i augmenta la seva sobrecàrrega.
• Alumnes que estan en fase de recuperació d'alguna lesió.

Desavantatges:

És difícil mantenir la intensitat ideal per a un treball aeròbic eficaç.

Solució:

Augmentar l'amplitud dels moviments... Continuar leyendo "Estructura d'una sessió d'exercici aeròbic" »

El Fútbol Sala

es un deporte colectivo y de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 5 jugadores. El objetivo es introducir el balón en la portería del equipo contrario y evitar que éste lo introduzca en la nuestra; para ello, el balón no se puede tocar con los brazos ni manos (excepto el portero). La Federación Madrileña de Fútbol Sala se fundó en 1983.

Reglas del Fútbol Sala:

• El campo de juego es rectangular, y mide entre 25 y 42m de largo, por entre 15 y 25m de ancho.
• El área de portería se realiza midiendo 6m desde los postes.
• El punto de penal se sitúa a 6m de la línea de portería.
• Existe otro punto a 10m desde donde se lanzan las faltas que cometa el equipo a partir de la 6ª.
• La portería mide 3x2x1m.
• Los cambios son ilimitados.

Dieta Base: Dieta mixta, variada i que conté tots els nutrients. Està basada amb una bona selecció d’aliments, uns procediments adequats de preparació culinària i unes normes pels horaris de menjars que han de ser constants i regulars.

Dieta corregida per esports de força: Major aportació de proteïnes per a la fase d’entrenament dels esports de força. No hi poden haver dejunis prolongats o períodes llargs de temps entre menjars.

Dieta de preparació o entrenament per la competició: Orientada a augmentar el magatzem d’energia i proveir de substàncies nutritives com a prevenció de situacions amb carències. L’esmorzar ha d’aportar el 25% de l’energia total, igual que el dinar i el sopar.

Dieta de competició: Aporta nutrients

El Calentamiento Deportivo: Fundamento para el Rendimiento y la Prevención de Lesiones

El objetivo principal de la fase de calentamiento es predisponer al deportista o alumno para la actividad física y el aprendizaje posterior, preparando el cuerpo y la mente para el esfuerzo inminente.

Tipos y Metodologías de Calentamiento

Las metodologías de calentamiento se dirigen a incrementar la temperatura corporal de los grupos musculares específicos que se someterán a un esfuerzo intenso. Se distinguen principalmente tres tipos:

1. Calentamiento Pasivo

   Consiste en la aplicación de calor desde el exterior con el objetivo de aumentar la temperatura de una parte o de todo el cuerpo. Ejemplos incluyen baños calientes o saunas.

   Ventajas: Permite un aumento

Historia del balonmano

Buscando una alternativa al fútbol, nace en Alemania a finales del siglo pasado el juego del balonmano. Inicialmente se jugaba el llamado balonmano a 11 en donde dicho número de jugadores se enfrentaban a otros once en un campo exterior con las mismas dimensiones que las de un campo de fútbol. Los países del norte de Europa fueron los que más nivel tuvieron en este deporte, sobre todo Austria, Alemania y Dinamarca.

​En la olimpiada de Berlín en 1936, todavía se jugaba con 11 jugadores, fue un momento importante para su desarrollo. Posteriormente y motivado por la segunda guerra mundial hubo un paréntesis para a partir de los años 50, y ya como balonmano a siete tal como lo conocemos ahora, consigue un constante... Continuar leyendo "Historia y reglas del balonmano" »

Regiones del Cuerpo Humano

Las regiones del cuerpo humano se dividen en tres partes principales:

1. Cabeza: Incluye la cara y el cráneo.
2. Tronco: Se divide en dos partes, anterior y posterior.
3. Miembros: Superiores e inferiores.

División del Tronco

• Anterior: Cuello, tórax, abdomen.
• Posterior: Nuca (región cervical), espalda (región dorsal), cintura (región lumbar) y cola (región sacro-coccígea).

Miembros Superiores e Inferiores

Miembros Superiores

Los miembros superiores son dos e incluyen:

• Cuatro segmentos: cintura, brazo, antebrazo y mano (carpo, metacarpo y dedos).
• Tres articulaciones: hombro, codo y muñeca.

Miembros Inferiores

Los miembros inferiores también son dos e incluyen:

• Cuatro segmentos: cintura pélvica, muslo, pierna y pie (tarso, metatarso

Desarrollo Físico y Motor en Niños de 2 a 6 Años: Hitos Clave

Durante los años preescolares, los niños no dejan de aumentar regularmente su talla y su peso, aunque la velocidad del crecimiento es más lenta.

El Cerebro en Desarrollo

El cerebro continúa también su desarrollo, que ahora consiste sobre todo en el proceso de arborización de las dendritas y conexión de unas neuronas con otras. Este proceso, que se inicia durante la gestación, se extiende hasta los 3-5 años.

Al comienzo de los años preescolares, ya ha concluido lo fundamental de la mielinización de las neuronas (la mielina es fundamental para el desarrollo).

Autocontrol Corporal y Motricidad

También se pone de manifiesto el autocontrol corporal creciente: el control de esfínteres... Continuar leyendo "Desarrollo Físico y Motor en Niños de 2 a 6 Años: Hitos Clave" »

Maximizando el Rendimiento Deportivo

El principal objetivo de cualquier entrenador es conseguir el máximo rendimiento de los deportistas. Para ello, es crucial comprender los componentes del rendimiento deportivo:

• Teórico
• Táctico
• Técnico
• Psicológico
• Físico: Este componente se basa en el desarrollo de las cuatro capacidades físicas básicas.

Entrenar la condición física permite:

• Adaptar el cuerpo a una carga de entrenamiento que facilita la práctica deportiva en las mejores condiciones físicas.
• Mejorar los componentes técnicos, tácticos y psicológicos.

Principios del Entrenamiento

Los principios del entrenamiento son la base teórica para aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento.

Fases del Síndrome General de Adaptación

• Fase de reacción: