Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Voleibol: Fundamentos del Juego

• Dos equipos.
• Dividido por una red.
• Objetivo: Enviar el balón por encima de la red para que toque el campo adversario.
• Máximo 3 toques para regresar el balón.
• El balón se pone en juego con un saque.
• Cuando un equipo gana la jugada, gana un punto, obtiene el derecho a saque y los jugadores deben rotar en el sentido de las agujas del reloj.
• Se insiste en que el balón esté siempre en el aire.

Especificaciones del Campo de Juego

Líneas y Dimensiones

Líneas de 5 cm de ancho:

• De Delimitación: Dos líneas finales y dos laterales que marcan la cancha de juego.
• Central: Divide la cancha (9x9 m c/u).
• De Ataque: A 3 m del eje de la línea central.

Zonas

• Frente: Delimitada por el eje central y la línea de ataque, hasta el final

Primers Auxilis

• Prestació d'un ajut oportú en cas d'accident (o malaltia sobtada).

• Realitzades per un testimoni o persona propera.

• Ha d'incloure l'activació del sistema d'emergències.

Pauta General d'Actuació en un Accident (Sistema PAS)

Protegir: Prioritzar autoprotecció. Aproximació segura. Protegir la víctima i a tercers. Evitar l'extensió de l'accident. Identificar/neutralitzar fonts de perill. 🤝 Valorar l'escenari, senyalitzar un accident, ventilar un espai, tallar corrent, tancar font combustible, allunyar una víctima d'un focus de perill... Avisar: Trucar 112/061. Informació que caldrà facilitar:

• Nom i número de telèfon de la persona que truca.
• Localització de l'accident.
• Tipus d'accident, número de víctimes i estimació

La higiene deportiva es una serie de hábitos que nos ayudan a sacar el máximo rendimiento al ejercicio físico y nos protegen ante posibles lesiones.

Partes del calentamiento:

1. Ejercicios generales (dinámicos [en desplazamiento], se realizan de forma suave y buscan movilizar todas las partes del cuerpo)
2. Ejercicios de flexibilidad (ejercicios localizados en una parte del organismo. Normalmente se trata de ejercicios de estiramiento)
3. Ejercicios específicos para el deporte (se realizan acciones similares al deporte que se practicará después)

La postura:

La postura es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene habitualmente. La postura debe mantener una batalla constante con un 'enemigo externo'. El cuerpo humano debe vencerla para mantener... Continuar leyendo "Higiene Deportiva y Postura Correcta: Claves para el Rendimiento y la Prevención de Lesiones" »

Definición de Actividad Física Adaptada

Es un cuerpo de conocimientos multidisciplinar dirigido a la identificación y solución de las diferencias individuales en la actividad física. Es una profesión de prestación de servicios y un cuerpo académico de estudio que apoya una aceptación de las diferencias individuales, aboga por mejorar el acceso a estilos de vida y al deporte, promueve la innovación y la cooperación en la prestación de servicios y adaptación de normativas.

Ejercicios de Respiración y Relajación para la Tercera Edad

Las personas, cada vez más, sufren el estrés de la sociedad actual, por lo que se hace necesaria una intervención adecuada para:

• Potenciar un cierto grado de equilibrio interno: control del estado de

El Sistema Osteoartromuscular

El sistema osteoartromuscular está compuesto por el esqueleto, las articulaciones y los músculos.

Tipos de Huesos

• Huesos largos: Son más largos que anchos y actúan como palancas en el movimiento.
• Huesos cortos: Son más o menos cúbicos, ocupan lugares pequeños y su función es transmitir la fuerza.
• Huesos planos: Son anchos y tienen poco espesor; actúan como protectores de órganos.

El Esqueleto

Es el conjunto de huesos articulados que sostiene y da consistencia al cuerpo de los vertebrados. El esqueleto humano consta de 206 huesos y sus funciones son: soportar el peso del cuerpo, darle forma, proteger sus partes blandas y permitir el anclaje de los músculos que facilitan los movimientos. Además, fabrica células... Continuar leyendo "Componentes y Funciones del Sistema Osteoartromuscular Humano" »

Gimnasia general: Promueve la salud, la integración social y la cultura de la práctica gimnástica en sus diferentes dimensiones. Busca la salud y la participación en la actividad física, fomentando la participación de todos, sin importar el nivel, desempeño o edad.

Gimnasia formativa: Es una actividad de formación corporal que, a través de la coordinación, velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia, logra mejorar las cualidades físicas y la salud en las personas. Busca la economía del movimiento a través del desarrollo de las capacidades condicionales.

Calentamiento

Entrada en calor: Ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. Sirve para prevenir lesiones y armonizar el conjunto de sistemas... Continuar leyendo "Fundamentos de la Gimnasia: Tipos, Calentamiento y Habilidades Motoras" »

El Futbol Sala

Orígens

El futbol sala es va inventar a Uruguai l'any 1930 pel professor Juan Carlos Ceriani. Ceriani va observar que els nens jugaven a futbol en pistes de bàsquet a causa de la falta de camps de futbol disponibles.

La solució va ser combinar les regles de quatre esports: futbol, waterpolo, handbol i bàsquet.

• Futbol: Regles generals de l'esport.
• Bàsquetbol: Cinc jugadors en pista, temps de joc (40 minuts), posició d'alguns jugadors i un baló amb poc bot.
• Handbol: Porteries, prohibició de tirar a porta des de qualsevol posició i mesures de la pista.
• Waterpolo: Reglamentació relacionada amb els porters.

Espanya va ser un dels primers països a adoptar el futbol sala i va ser seu dels Mundials de 1985 i 1996.

Aspectes Generals

Terreny

Resistència Física

Resistència: Qualitat física que ens ajuda a suportar esforços. Hi ha dos tipus:

• Aeròbica: Temps de treball llarg però d'intensitat més baixa (ex: marató de 42,195 km).
• Anaeròbica: Temps de treball curt però intens (ex: cursa de 1000 m, 1500 m, 4-5 minuts corrent).

Intensitat: És la qualitat de l'exercici. Ho podem comptar durant 6 segons x 10 o durant 15 segons x 4 = 60 segons.

Freqüència Cardíaca

• FC basal = 60 p/m
• FC repòs = 60 - 80 p/m
• FC màxima: es calcula fent 220 - edat. Per exemple, per a una edat de 14 anys: 220 - 14 = 206 p/m.

Treballant en resistència aeròbica, la intensitat és del 50% - 70% de la FC màxima. Per exemple:

• 50% de 206 = 50/100 · 206 = 103 p/m
• 70% de 206 = 70/100 · 206 = 144 p/m

En resistència... Continuar leyendo "Resistència física, bàdminton i aparells del cos humà" »

Planificació de l'entrenament

Planificació de l'entrenament per a la millora de la condició física: intensitat, volum, càrrega, sessió, microcicle, mesocicle, període i temporada. A la planificació s'han de definir clarament els objectius, els recursos i el calendari, així com establir mecanismes d'avaluació i programació.

Resistència

Resistència: capacitat que permet mantenir un esforç físic durant un temps i recuperar-se el més ràpid possible.

Factors condicionals:

• Sistema muscular
• Sistema nerviós
• Aparell circulatori
• Aparell respiratori

Classes de resistència

Classes de resistència:

Relació amb l'obtenció d'ATP (molècula que proporciona l'energia necessària per a la contracció i la relaxació muscular):

• Anaeròbica alàctica: