Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Conceptos Básicos sobre Condición Física y Entrenamiento

1. Definición de Condición Física

Es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y evitando lesiones.

Cualidades físicas básicas:

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad

Cualidades motrices o coordinativas:

• Coordinación
• Equilibrio
• Agilidad

2. Resistencia Anaeróbica

Capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duración en condiciones de deuda de oxígeno. La frecuencia cardíaca se sitúa alrededor de 180 pulsaciones/minuto. Puede ser aláctica o láctica.

3. Resistencia Aeróbica

Nos permite realizar esfuerzos de larga duración y de baja o media intensidad, con suficiente... Continuar leyendo "Condición Física y Entrenamiento: Conceptos y Ejercicios" »

1. Característiques fonamentals del voleibol

• El camp: Està dividit per una xarxa.
• La pilota: No pot tocar terra.
• Contacte: No es pot agafar la pilota.
• Rotació: No hi ha posicions fixes, ja que és obligatori rotar.
• Tocs: Hi ha un límit de tocs per equip.
• Temps: No hi ha un temps de joc definit.
• Jugadors: Hi ha molts jugadors en un espai molt reduït.
• Espai: Es pot jugar fora del camp.

Preguntes i respostes sobre el reglament

• Quants jugadors hi ha al terreny de joc? 6 contra 6. Quants convocats? 12 jugadors.
• A quants punts es juga cada set? Els quatre primers sets a 25 punts i el 5è a 15 punts. Tots els sets s'han de guanyar amb una diferència de 2 punts.
• Límit de tocs: Un equip no pot tocar la pilota més de 3 vegades, exceptuant el toc de bloqueig.

... Continuar leyendo "Guia de Voleibol: Regles, Tècniques i Sistemes de Joc" »

Entrenament d'Eficiència Aeròbica (Llindar Anaeròbic)

Aquest entrenament se centra en el límit superior de la glucòlisi aeròbica. A partir d'aquest punt, es necessita una aportació d'energia per via anaeròbica. Correspon a una intensitat de treball aproximada de 4 mmol/L de lactat en sang.

Durant aquest tipus d'esforç, la concentració de lactat en sang comença a augmentar de forma progressiva, alhora que la ventilació s'intensifica.

Objectius de l'Entrenament d'Eficiència Aeròbica

• Augmentar la capacitat de mantenir aquest rendiment de treball.
• Acumular la mateixa quantitat de lactat (fatiga) però amb un major rendiment de treball.
• Crear una bona base per a l'entrenament específic en esports de resistència.
• Mantenir la salut del sistema

... Continuar leyendo "Entrenaments: Llindar Anaeròbic, VO2màx, Tolerància Lactat" »

Protocolos de Entrenamiento de Alta Intensidad

Definiciones Clave: Tabata, HIIT y HIT

Tabata

Protocolo de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso. Duración total: 4 minutos. Frecuencia Cardíaca (FC) por encima del 100% de la FC máxima teórica.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Trabajo cardiovascular caracterizado por un menor volumen de entrenamiento y mayor intensidad, con pausas cortas.

Beneficios del HIIT:

• Mayor EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio).
• Menor tiempo de dedicación.
• Mejora de la composición corporal.
• Aumento en la liberación de endorfinas.

HIT (High-Intensity Training)

Generalmente asociado al entrenamiento de fuerza.

Estrategias de Entrenamiento para el Sobrepeso

Consideraciones Fisiológicas y Metodológicas

El... Continuar leyendo "Fundamentos y Métodos Avanzados de Entrenamiento de Fuerza e Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)" »

Decàleg del socorrista

L'objectiu és evitar l'empitjorament, que l'accident entri a un centre sanitari en les millors condicions.

Trucar al 112

Analitzar quin ferit necessita més ajuda i neutralitzar la causa de l'accident per evitar uns altres.

Tranquil·litat i rapidesa, evitant el pànic

No moure a l'accidentat.

Identificar les lesions

No fer més del que calgui.

Mantenir calenta a la persona

No donar mai de beure.

Tranquil·litzar

Evacuar a un hospital, posició horitzontal, el més aviat possible.

Ferides

Dolor - Netejar amb aigua i sabó

Hemorràgia - Desinfectar

Afectació de la pell - Tapar

Contusió

Dolor - Treure roba per la pressió

- Posar gel

Estrebada

Estirada d'un múscul - Repòs

Muscular

Dolor selectiu quan es contreu - Gel

- Incapacitat funcional... Continuar leyendo "Decàleg del socorrista: consells i procediments en cas d'accident" »

... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales: Normativas Deportivas y Primeros Auxilios" »

¿Qué es el Kin-Ball? Origen e Ideología

El Kin-Ball es un deporte procedente de Canadá. Fue inventado por un profesor de Educación Física llamado Mario Demmers en 1986. Su objetivo principal era crear una disciplina que eliminara muchas de las barreras de integración y deportividad que aún persisten en otros deportes. Para lograrlo, Demmers estableció una serie de reglas fundamentales:

Principios y Reglas Clave del Kin-Ball

El Kin-Ball se distingue por su enfoque en la cooperación y la equidad, reflejado en sus normas:

• Participación Simultánea: Juegan tres equipos a la vez, identificados por colores con un significado social:
  • Negro: Símbolo contra el racismo.
  • Gris: Representa la expansión global del deporte.
  • Rosa: Fomenta la integración

... Continuar leyendo "Kin-Ball: El Deporte de Cooperación Extrema con Balón Gigante" »

T-10 Aparell Locomotor

Executa les respostes elaborades pel sistema nerviós.

Sistema Esquelètic: Ossos i Articulacions

Ossos

• Teixit ossi: Inclou osteòcits i substància intercel·lular.
• La substància intercel·lular es secreta en capes concèntriques al voltant d'un conducte on arriben nervis i vasos. És rica en sals de calci i fòsfor (que li donen duresa) i fibres de col·lagen (que li donen elasticitat).
• Part externa de l'os: Teixit compacte.
• Part interna: Teixit ossi esponjós (on es formen les cèl·lules).
• Voltant: Membrana periòstia.

Funcions de l'Esquelet

• Forma el cos.
• Protegeix òrgans.
• Permet el moviment voluntari.
• Produeix cèl·lules sanguínies.
• Emmagatzema calci.

Abans de néixer, l'esquelet és de teixit cartilaginós (fort i flexible)... Continuar leyendo "Revisió del Sistema Esquelètic i Muscular Humà" »

Orígens dels Jocs de Pilota a l'Orient Llunyà

Tsu Chu (La Xina)

Ha estat demostrat que el joc amb el peu anomenat Tsu Chu (també pot ser escrit com a Tsu'Chu) va sorgir a l'antiga Xina cap al 2500 aC. Tsu significa "trepitjar la pilota amb els peus" i Chu pot ser traduït directament com "una pilota feta de cuir i farcida".

Segons els arxius, era típic jugar-hi en celebracions de l'aniversari de l'emperador.

Objectiu i Habilitat Requerida

L'objectiu del Tsu Chu era fer entrar la pilota a través d'una petita xarxa oberta. Aquesta xarxa es construïa sobre canyes de bambú. Atès que l'obertura era d'aproximadament 30 o 40 cm de diàmetre (1 peu) i romania elevada a uns 9 metres (30 peus) del terra, es requeria un alt nivell d'habilitat per jugar.... Continuar leyendo "Orígens del Futbol a l'Àsia: Història del Tsu Chu i el Kemari" »

Triángulos Anatómicos del Cuello y la Cabeza

Triángulo de Farabeuf

Límites: Vena yugular interna, tronco venoso tirolinguofacial y nervio hipogloso.

Contenido (Pasa): Bifurcación de la arteria carótida primitiva.

Triángulo de Morestein

Límites: Vena yugular interna, tronco venoso tirolinguofacial, vientre posterior del digástrico.

Contenido (Pasa): Bifurcación de la arteria carótida primitiva.

Triángulo de Hovelacque

Límites: Cara externa del buccinador, tendón del temporal y la bandeleta fibrosa que los une.

Contenido (Pasa): Nervio y arteria bucal.

Triángulo Omoclavicular

Límites: Borde inferior del omohioideo, cara superior de la clavícula, borde posterior del ECM (Esternocleidomastoideo).

Contenido (Pasa): Vena yugular externa.

Triángulo

... Continuar leyendo "Regiones Anatómicas Clave de Cabeza y Cuello: Límites y Contenidos Vasculonerviosos" »