Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Flexibilidad

Capacidad de una articulación o conjunto de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible.

Tipos de Flexibilidad

• Dinámico: Movimiento determinado que ayuda a alcanzar la posición deseada, buscando mayor flexibilidad.
• Estático: Manteniendo una posición y modificándola poco y lentamente en función de las posibilidades.
• Pasivo: Con la ayuda de un compañero o instrumento.
• Activo: El encargado de alcanzar las posiciones adecuadas es el propio deportista.
• Stretching: Estirarse (estirar los músculos progresivamente para que sean más elásticos). Duración: 10-30 minutos.

Fuerza

Capacidad de un músculo o grupo muscular para generar tensión y superar una resistencia.

Métodos de Entrenamiento de Fuerza

• Autocarga
• Por

Conceptos Fundamentales del Calentamiento Deportivo

El calentamiento nos prepara para la actividad, tanto física como psicológicamente, disponiendo el cuerpo para realizar un esfuerzo que supera los niveles normales de exigencia. Con él, todos los aparatos, órganos y sistemas corporales se acondicionan y se preparan para responder a ese esfuerzo extra sin riesgo de lesión.

Es recomendable monitorear las pulsaciones después de trotar suavemente durante 5-10 minutos para evaluar la intensidad del calentamiento.

Beneficios Clave del Calentamiento General

• Aumento de la temperatura y flexibilidad muscular: Los músculos se vuelven más flexibles, disminuyendo significativamente el riesgo de lesiones.
• Reducción del estrés y la ansiedad: El calentamiento

Introducción histórica

Este deporte surgió de un simple juego, inventado al azar cuando unos jóvenes norteamericanos después de comerse unas tartas, jugaban lanzando los moldes (bases) sobre los que reposaban las tartas. Se recuerda que después de la Segunda Guerra Mundial (1946) los estudiantes y militares jugaban lanzando estos moldes en sus campus y cuarteles respectivos. En esa época Walter Frederic Morrinson patentó el primer 'Frisbee' o plato volador que llamó 'Pluto Platter' el cual presentaba un gran inconveniente ya que al estar fabricado de un material frágil, se rompía en pedazos al caer al suelo. Más adelante se confeccionaron discos de plástico dando lugar a un nuevo deporte nacido en California que pronto se extendió... Continuar leyendo "Historia y técnicas del Frisbee y la orientación" »

Ejercicio Físico vs. Deporte

El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca alcanzar un objetivo personalizado, como correr, bailar o andar en bicicleta. El deporte, por otro lado, es una disciplina que implica ejercicio físico, competencia y reglas estructuradas.

Cualidades Coordinativas Complejas

Las cualidades coordinativas complejas son:

• Agilidad
• Ritmo
• Equilibrio

Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales incluyen:

• Velocidad
• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad

Habilidades Motrices Básicas

Las habilidades motrices básicas son movimientos fundamentales como:

• Caminar
• Correr
• Saltar
• Escalar
• Trepar
• Cuadrúpedia
• Reptación
• Lanzar y capturar

Pruebas de Evaluación Física

Test de Cooper

El test de Cooper es una prueba... Continuar leyendo "Guía Completa de Cualidades Físicas y Pruebas de Evaluación" »

TRIPELA

Creada en el año 2008 por el profesor portugués Rui Neto.

• Se forman dos equipos de 5 jugadores cada equipo.
• Uno de los jugadores asumirá el rol de «JOKER».
• El objetivo es marcar gol en la portería contraria. Se juega en el campo de fútbol sala/balonmano.
• Se recibe siempre el balón con las manos y se pasa y tira a portería siempre con el pie.
• Los jugadores no pueden estar más de 3 segundos con posesión del balón y tampoco pueden dar más de 3 pasos con él.
• No se puede quitar el balón cuando un jugador lo tiene en posesión, y tampoco se puede botar.
• El balón puede ser el de fútbol sala, fútbol playa o de espuma para etapas iniciales de aprendizaje.
• Obtiene un punto el equipo que meta gol dentro del área de portería y 2 puntos

Funciones:

Servía para practicar gimnasia rítmica, fomentar vida social entre los ciudadanos y como terapia medicinal.

Palestra:

Patio central al que se abrían todas las demás estancias y se podía practicar ejercicios físicos.

Tabernae:

Tiendas adosadas a las salas de baños donde se vendían bebidas y comida, que los vendedores pregonaban a grandes voces entre los bañistas.

Caldarium:

Baño de agua caliente. Era la habitación más luminosa y adornada. En las grandes termas había incluso piscinas donde se podía nadar. En las más pequeñas, el baño se tomaba en bañera o depósitos de agua caliente.

Frigidarium:

Sala destinada a los baños de agua fría. En las grandes termas el frigidarium estaba descubierto e incluía entre sus instalaciones... Continuar leyendo "La Palestra: Un Espacio Multifuncional en las Antiguas Termas Romanas" »

Sistemes d’Entrenament de la Força: Paràmetres Clau

Per determinar els diferents sistemes d’entrenament de la força, caldrà tenir en compte els paràmetres següents:

• La càrrega o pes: Es refereix a la sobrecàrrega que es mobilitza. Pot ser el propi cos, les pilotes llastrades, els pesos o les màquines de musculació.
• Les repeticions: El nombre de vegades que es realitza cada exercici. Les repeticions determinen el volum de treball que es realitzarà globalment.
• Les sèries: És la forma d’agrupar les repeticions dels exercicis.
• La recuperació: És el temps de descans entre cada una de les sèries o tandes de treball.

És millor començar per l’entrenament de la força-resistència, per tal d’adquirir la base suficient per treballar... Continuar leyendo "Sistemes d'Entrenament de la Força: Mètodes, Paràmetres i Avaluació" »

Las Carreras de Aventura y Expedición: Un Desafío Integral

¿Qué es un Raid de Aventura?

Un Raid de Aventura es una travesía que combina dos o más deportes de resistencia. Puede ser de orientación, donde se utiliza un mapa, o de navegación, donde no se utiliza mapa. Comúnmente, estas pruebas incluyen disciplinas como el ciclismo, el remo, la escalada y diversas habilidades de cuerda.

La duración de estos eventos varía significativamente: un evento de expedición puede durar hasta diez días, mientras que un evento sprint se completa en unas pocas horas. Durante las carreras, no suele haber un descanso nocturno obligatorio; los competidores deben elegir cuándo descansar, e incluso pueden optar por no hacerlo, lo que añade un componente... Continuar leyendo "Explorando los Raids de Aventura: Definición, Claves y Herramientas de Orientación" »

Técnicas Básicas

1. Saque: El primer contacto para iniciar el juego.
2. Toque de antebrazo: Usado principalmente para recibir el saque o defender remates.
3. Toque de dedos: Técnica para colocar el balón y preparar el ataque.
4. Remate: Golpe ofensivo para anotar puntos.
5. Bloqueo: Acción defensiva para interceptar el remate del oponente.

Composición del Equipo

Un equipo de voleibol está formado por doce jugadores, de los cuales seis juegan en el campo simultáneamente. Uno de los jugadores es designado como capitán, y debe llevar un distintivo visible.

Posiciones de los Jugadores

Cuando se efectúa un saque, cada jugador debe ocupar su posición correspondiente. Los jugadores en las zonas 2, 3 y 4 son los delanteros, mientras que los de las zonas 1, 5 y... Continuar leyendo "Fundamentos y Reglas Esenciales del Voleibol: Técnicas, Posiciones y Tanteo" »

Técnicas en el Fútbol

Tiro

El tiro es una acción técnica que consiste en todo envío consciente del balón sobre la portería contraria.

Aspectos clave del tiro

• Usar la técnica adecuada para cada situación.
• Posición correcta de la pelota: lateralizada respecto al cuerpo.
• Pie de apoyo al lado y avanzado.
• Amplitud en el armado de la pierna.
• Bloqueo del pie de tiro.
• Tronco adelantado.

Consideraciones en el tiro

• Superficie reducida de portería.
• Situación del portero.
• Densidad de los adversarios.
• Situación de los compañeros.
• Distancia de tiro.
• Ángulo de tiro: zona de tiro.

Interceptación

La interceptación es una acción técnica defensiva por medio de la cual se modifica la trayectoria del balón que había sido lanzado, golpeado o tocado en último... Continuar leyendo "Técnicas Defensivas y Ofensivas en el Fútbol: Interceptación, Despeje, Entrada, Carga, Tackle, Pase y Finta" »