Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido. Está compuesta por:

• Movilidad articular
• Elasticidad muscular

Movilidad Articular

Una articulación es la unión de dos o más huesos. La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.

Tipos de Articulaciones

• Sinartrosis: Sin movimiento, como las articulaciones de los huesos del cráneo.
• Anfiartrosis: Con poca libertad de movimiento, como las articulaciones intervertebrales.
• Diartrosis: Con gran movilidad articular, como las articulaciones de las piernas y los brazos.

Las articulaciones son estables gracias a los tejidos conectivos: ligamentos, tendones y cápsula articular.

• Tendones: Son el medio

El Oído: Audición y Equilibrio

El oído, además de ser el órgano de la audición, es el órgano de la orientación y del equilibrio, ya que posee dos tipos de receptores:

• Unos captan los estímulos sonoros.
• Otros nos dan a conocer nuestra posición en el espacio y nos informan de nuestros movimientos corporales en las tres direcciones del espacio.

Mecanismo de la Audición

La oreja localiza el origen de los sonidos y encauza las ondas sonoras por el conducto auditivo externo hasta el tímpano, que es una membrana muy delgada y tensa, como la piel de un tambor. Este vibra y transmite las vibraciones a una cadena de huesecillos alojados en el oído medio: martillo, yunque y estribo. Estos actúan como un amplificador del sonido y transmiten las... Continuar leyendo "Anatomía y Fisiología: El Oído, Audición, Equilibrio y el Sistema Esquelético" »

En 1891, James Naismith desarrolló un nuevo juego que consistía en introducir una pelota en unas cestas de melocotones. El gimnasio era el espacio de juego, lo que permitía realizar este deporte en los días de lluvia o de frío. De esta manera, nacería el baloncesto. El Padre Millán introdujo el baloncesto en España en 1921.

Reglamento Esencial del Baloncesto

Objetivo del Juego

El objetivo principal es intentar conseguir más puntos que el equipo contrario al finalizar el partido.

Terreno de Juego y Canasta

• Dimensiones del Campo: 28 x 15 metros.
• Altura de la Canasta: 3.05 metros.

Material Necesario

• Balón de Baloncesto: Específicamente diseñado para el deporte.

Duración del Partido

Un partido de baloncesto se compone de cuatro periodos de 10... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Baloncesto: Historia, Reglas y Estrategias de Juego" »

Beneficios del Ejercicio

Como practicar ejercicio de forma saludable: Consciente y voluntaria, unidad funcional, técnica correcta, adaptadas, continuas, duración correcta, intensidad moderada, calentamiento y vuelta a la calma.

Modificaciones que produce el ejercicio en el organismo:

• Sistema Nervioso: Mejora el mecanismo de información, solución y respuesta.
• Sistema Muscular: Aumenta el tamaño del músculo, la elasticidad y la resistencia muscular.
• Sistema Cardiovascular: Capitalización, aumenta la capacidad cardíaca y el volumen de sangre expulsado a cada latido.
• Sistema Respiratorio: Aumenta la capacidad pulmonar, mejora el mecanismo de difusión de O2 y CO2.
• Sistema Óseo: Mejora el crecimiento y la fuerza de los huesos.
• Sistema Metabólico:

1. El telèfon d’emergència en tota la Unió Europea és el: 112

2. Els consultoris locals: Són el punt d'accés al sistema sanitari en els pobles petits.

3. Quin dels serveis següents no forma part de l’atenció especialitzada? L’atenció rutinària per part del metge o metgessa de família.  

4. La via ordinària d’accés al sistema sanitari: és l’atenció primària.

5. Els primers auxilis: Són les atencions immediates que cal donar per ajudar...

6. Pot requerir atenció de primers auxilis una persona que: Les altres tres afirmacions són correctes.

7. El sistema sanitari: és el conjunt de recursos sanitaris d’una comunitat i la...

8. Les demandes sanitàries rebudes a través del 112 a Catalunya gestiona: El SEM 

9. El telèfon... Continuar leyendo "Guia Completa de Primers Auxilis: Respostes i Tècniques Clau" »

Començar a entrenar força sense lesions

1. Què he de saber per començar a entrenar força sense lesions?

• Escalfar bé abans de començar.
• Fer els exercicis amb la tècnica correcta.
• Començar amb càrregues lleugeres i augmentar-les de mica en mica.
• Fer descans entre sèries i entre dies de treball del mateix múscul.
• Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.

Ergonomia: consells per esport i vida diària

2. Què és l’ergonomia? Consells per l’esport i el dia a dia

Definició: l'ergonomia és l'adaptació dels moviments i les postures per evitar lesions.

• Esport: fer els exercicis amb la postura correcta (esquena recta, genolls alineats, etc.).
• Vida diària: estar assegut amb l'esquena ben recolzada; evitar males

1. Pautes Bàsiques per Iniciar-se en la Musculació

Si et dones d’alta la setmana vinent en una sala de musculació, és fonamental conèixer les consignes i consells bàsics per començar un pla d’entrenament de força sense patir lesions.

1. Escalfar abans de cada sessió per preparar músculs i articulacions.
2. Començar amb càrregues lleugeres per aprendre la tècnica correctament.
3. No entrenar cada dia els mateixos grups musculars (descans altern).
4. Realitzar els exercicis amb bona tècnica i postura.
5. Controlar la respiració durant l’esforç.
6. Estirar al final de la sessió per millorar flexibilitat i evitar sobrecàrregues.
7. Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.
8. Assegurar una hidratació i alimentació adequades.

Categorías y Disciplinas del Fútbol-Tenis

El fútbol-tenis se divide en tres categorías principales:

• Masculina
• Femenina
• Base (que incluye a niños, hasta 12 años; jóvenes, 13 a 15 años; y juniors, 16 a 18 años).

Las disciplinas de juego se definen según la cantidad de jugadores en el campo:

• Individual
• Doble
• Triple

Reglamento General

Dimensiones del Campo y Equipamiento

El terreno de juego tiene diferentes medidas dependiendo de la disciplina:

• Para individuales mide 8,2 x 12,8 m.
• Para dobles y triples mide 8,2 x 18 m.

La red tiene una altura estándar de 110 cm, aunque se reduce a 100 cm para mujeres y categorías base. La pelota debe tener un peso entre 396 y 453 g, y una circunferencia de entre 680 y 710 mm.

Inicio y Dinámica del Juego

Sorteo y Descansos

El... Continuar leyendo "Reglamento Oficial de Fútbol-Tenis: Normativa, Puntuación y Categorías" »

Guia Essencial de Dietètica i Nutrició

Conceptes Fonamentals de Dietètica i Dietoteràpia

La dietètica és la ciència que analitza com els aliments afecten el cos humà.

La dietoteràpia aplica el coneixement dietètic per adaptar l’alimentació a les necessitats de les persones amb malalties o trastorns relacionats amb la nutrició.

Al·lèrgies i Intoleràncies Alimentàries

Les intoleràncies alimentàries són trastorns deguts a la incapacitat de l’organisme per digerir o metabolitzar correctament algun nutrient, cosa que ocasiona diversos problemes.

Les al·lèrgies alimentàries es deuen al fet que alguns components de l’aliment activen una resposta immunitària en l’organisme; els símptomes s’acostumen a limitar a la boca i... Continuar leyendo "Guia Essencial de Dietètica i Nutrició: Conceptes i Etapes" »