Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Modo de Juego

Duración: El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador, se jugará un período de 5 minutos.

Jugadores: Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores, de los que sólo pueden jugar 7 al mismo tiempo. Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador considere oportunos.

Pelota: Es esférica, con cubierta de cuero o material sintético y de color uniforme. Tiene peso y tamaño diferente según las categorías.

Puntuación: Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería, el equipo que lanzó se anota un gol.

Inicio de partido: Se sortea el saque. Cuando el árbitro toca el silbato, el equipo tiene... Continuar leyendo "Reglas y Modo de Juego del Balonmano: Todo lo que Necesitas Saber" »

1. Tipos de Defensa

Defensa Individual

El defensor centra la atención sobre un oponente concreto. Debe lograr que el contrincante no tome la iniciativa en el juego e impedir que colabore con sus compañeros o compañeras y que logre el éxito en una acción individual.

Defensa Grupal

Se lleva a cabo teniendo en cuenta un espacio sin olvidar que dicho espacio se defiende cuando existe la amenaza de un atacante. El defensor debe conseguir que ningún jugador adquiera una posición ventajosa en ese espacio asignado. Lo más importante es impedir que el contrario reciba el móvil con ventaja sobre el defensor.

2. Objetivos Tácticos y Técnicos

• Comprender la noción de profundidad lateral y altura de la red.
• Aprender a realizar desplazamientos para llevar

Métodos de Entrenamiento

Existen cuatro métodos principales de entrenamiento:

1. Carrera Continua

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada en terrenos llanos, preferiblemente en la naturaleza. La intensidad debe estar entre el 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima. El objetivo es trabajar la resistencia, equilibrando el gasto de oxígeno con su aporte, sin superar el 85%. Inicialmente, se realizan carreras suaves intercalando paseos, progresando hasta eliminar los paseos y mantener una carrera continua.

2. Sistema de Intervalos (Interval Training)

Este método se basa en cinco variables clave:

• Distancia a correr: Puede variar entre 200 y 2000 metros.
• Intervalo: Tiempo de recuperación entre repeticiones. Durante el

Què és la Resistència?

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç durant el major temps possible.

Tipus de Resistència

Existeixen diferents tipus de resistència:

• Resistència Anaeròbica: Capacitat d'aguantar esforços de gran intensitat durant el major temps possible.
• Resistència Aeròbica: Capacitat de suportar esforços de gran durada i intensitat baixa o mitjana.
• Resistència General: Pretén una preparació global de l'organisme.
• Resistència Muscular: És l'aptitud dels músculs per a executar un determinat esforç moltes vegades.

Vies Energètiques i ATP

Què és l'ATP?

L'ATP (Adenosina Trifosfat) proporciona l'energia necessària per a la contracció i relaxació muscular.

Vies d'Obtenció d'ATP

Les vies energètiques amb les... Continuar leyendo "Resistència Física: Tipus, Entrenament i Com Millorar-la" »

Clases de Sensaciones

Las sensaciones son la base de nuestra interacción con el mundo. Se clasifican según el tipo de estímulo que las activa y los receptores sensoriales involucrados:

1. Sensaciones Visuales: Sus unidades receptoras son los bastones y conos de la retina ocular. Informan sobre la forma, tamaño, movimiento y color de los objetos. Su estímulo es la luz.

2. Sensaciones Auditivas: Su unidad receptora es la membrana basilar del caracol (oído interno). Informan sobre la frecuencia, tono y ubicación de los sonidos. Sus estímulos son los sonidos y ruidos.

3. Sensaciones Olfativas: Su unidad receptora es la membrana pituitaria nasal. Informan sobre el olor. Su estímulo son las sustancias químicas del aire. Se le considera un sentido químico.

Mini-Hockey: Reglas y Objetivos

Objetivo del Juego

Conseguir más goles que el equipo contrario en el tiempo determinado.

El Campo

Se juega en un campo de dimensiones variables dependiendo del espacio disponible.

El Saque Inicial

Se realiza al comienzo de cada parte y por el equipo que recibe un gol en contra.

Saque de Falta

Se efectúa desde el lugar donde se cometió, no se puede lanzar directamente a portería.

Fuera de Juego

Podemos jugar con o sin fuera de juego. Con fuera de juego, al menos dos jugadores deberán estar siempre en defensa y otros dos en ataque.

Penalti

Si se juega con portero, se lanza a 4 cm de la línea de gol y todos los jugadores deben estar por detrás de la línea de penalti. Si se juega sin portero, se lanza desde el centro... Continuar leyendo "Dominio del Mini-Hockey y Desarrollo de la Fuerza: Claves para el Éxito Deportivo" »

El baloncesto es un deporte de cooperación-oposición practicado entre dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir la pelota dentro de la canasta defendida por el equipo contrario para conseguir más puntos que el rival. Un equipo de baloncesto se compone de cinco jugadores en el campo y cinco en el banquillo, que permanecen fuera del terreno de juego y pueden ser cambiados en cualquier momento.

Posiciones en el Baloncesto

Cada jugador tiene un rol específico dentro del equipo:

• Base: Es el director del juego, por lo que tiene gran manejo del balón. Recibe las órdenes del entrenador y las transmite al resto de los jugadores. Es el encargado de subir el balón de la zona defensiva a la ofensiva. Debe tener velocidad, resistencia

Comunicación No Verbal

Gestos Universales

Los gestos universales son las expresiones faciales que tienen todas las culturas: alegría, tristeza, asco...

Tipos de Gestos

• Culturales o aprendidos: Son los gestos que aprendemos al vivir en sociedad.
  • Gestos emblema: Son los que equivalen a una o varias palabras.
  • Gestos codificados: Solamente los entenderán las personas que se han puesto de acuerdo en un código gestual determinado. También se utilizan en situaciones o trabajos en los que, por la distancia u otras causas, usar el lenguaje hablado sería más complicado.
• Personales o creativos: Estos gestos se desarrollan dependiendo del carácter de la persona.

Proxémica

Es el estudio del uso y la forma en la que sentimos el espacio.

Tipos de Distancia

• Íntima:

La Flexibilidad: Definición, Tipos y Componentes Articulares

Definición y Dependencia de la Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La flexibilidad depende de:

• La capacidad de estiramiento de la musculatura.
• La capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

Los tipos de flexibilidad son:

1. Flexibilidad dinámica: Cuando el ejercicio se realiza en movimiento.
2. Flexibilidad estática: Posición de estiramiento pasiva sin movimiento.

Estructura y Elementos de las Articulaciones

Las articulaciones tienen la función de unir los huesos. Nos interesan aquellas que permiten el movimiento. Los elementos que componen una articulación... Continuar leyendo "Fundamentos de Flexibilidad Articular y Reglas Esenciales del Baloncesto" »