Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

La Resistència i els seus Beneficis

Resistència: qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada, ja sigui en la pràctica d'un esport o en la vida diària.

Quins tipus de resistència hi ha?

• Aeròbica: es treballa aquesta resistència quan l'exercici que practiquem és d'intensitat moderada.
• Anaeròbica: es treballa aquesta resistència quan es realitza un esforç molt intens.

Nosaltres hem de practicar l'aeròbica. Controlem la intensitat de l'exercici amb les pulsacions.

Beneficis de practicar esport

• Augment de glòbuls vermells.
• Augment de la mida del cor.
• Augment de la xarxa de capil·lars.
• Augment de la capacitat respiratòria.

La Flexibilitat: Tipus i Factors

Flexibilitat: qualitat física que ens permet realitzar moviments... Continuar leyendo "Guia de Condició Física, Expressió Corporal i Voleibol" »

El Calentamiento Deportivo: Preparación para la Actividad Física

El calentamiento es la fase de transición entre el reposo y la actividad deportiva. Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos desde el punto de vista físico, fisiológico y psicológico para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad y evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Está comprobado que el aumento de unos grados en la temperatura de los músculos mejora la fuerza, velocidad y elasticidad de éstos.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo durante el calentamiento?

• Aumento de la temperatura: Mejora la elasticidad y fuerza muscular.
• Aumento de la Frecuencia Cardiaca:

Proceso de Hominización

El proceso de hominización comprende los cambios evolutivos que fueron surgiendo a lo largo de millones de años en nuestros antepasados. En este desarrollo biológico, se distinguen dos tendencias evolutivas fundamentales:

1. Marcha bípeda y sus rasgos anatómicos

La capacidad de caminar sobre dos extremidades implicó una serie de modificaciones estructurales críticas:

• Agujero occipital: Situado en la base del cráneo para permitir una inserción perpendicular de la columna vertebral.
• Rótula robusta: Proporciona un mayor soporte y estabilidad durante la locomoción.
• Morfología del pie: Dedos de los pies cortos y el pulgar alineado con el resto para convertir el pie en una plataforma de desplazamiento eficiente.
• Arco

Factores que Influyen en la Fuerza Muscular

La fuerza muscular es una capacidad física fundamental que varía entre individuos. Existen diversos factores que influyen en ella, entre los que destacan:

Diferencias de Género

Generalmente, el hombre tiende a ser más fuerte que la mujer debido a factores hormonales. La testosterona, hormona sexual masculina, juega un papel crucial en el desarrollo de la masa muscular. El peso magro (músculo) en los hombres representa aproximadamente el 40% del peso corporal, mientras que en las mujeres es alrededor del 30%.

Otros Factores

• Alimentación: Una dieta hipercalórica y rica en proteínas favorece el incremento de la masa muscular, especialmente en atletas de deportes de fuerza como la halterofilia.
• Temperatura

La Habilidad Motriz

La habilidad motriz se define como un movimiento o tipo de movimiento realizado con eficacia y destreza, que se manifiesta en su ejecución. Representa la forma visible del movimiento; es objeto de aprendizaje, que se consolida con el tiempo y se puede automatizar; se sustenta en las capacidades físicas y motrices; y solo la adquieren quienes la aprenden.

Habilidades Motrices Básicas

Las habilidades motrices básicas son:

• Los Desplazamientos

  Son toda progresión de un punto a otro utilizando únicamente como medio el movimiento corporal total o parcial.

  • La Marcha

    Desplazamiento producido por apoyos sucesivos y alternativos de las piernas (pies) con la superficie de desplazamiento, sin que exista fase aérea entre ellos. Los brazos

Las cualidades físicas son los componentes básicos de la condición física y, por lo tanto, elementos esenciales para el desempeño motriz y deportivo. Para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar debe basarse en el entrenamiento de estas diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc.; es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.

Resistencia

La resistencia es la cualidad física que nos permite soportar y mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente... Continuar leyendo "Cualidades Físicas Clave: Potencia tu Rendimiento Deportivo y Bienestar" »

Dimensiones de la Pista

La cancha de balonmano tiene unas medidas reglamentarias de 40 metros de largo por 20 metros de ancho.

Posiciones y Roles de los Jugadores

• Portero: Se sitúa en el área de 6 metros (área de portería). Puede moverse libremente dentro de ella; sin embargo, si sale para interceptar el balón, pasa a actuar como un jugador de campo. Antes de reingresar a su área, debe realizar un pase a otro compañero.
• Central: Es el eje del equipo. Desempeña roles fundamentales tanto en ataque como en defensa. Aunque suele ser el capitán, no es una condición obligatoria.
• Pívot: Su función principal es generar espacios en la defensa contraria para facilitar los lanzamientos de sus compañeros. También es clave para anotar goles mediante

Entrenament de la força

A. Definició

La força és la capacitat que tenen els músculs per generar tensió contra una resistència. És una capacitat física bàsica essencial perquè influeix directament en la resistència, la velocitat i la flexibilitat. A més, és fonamental per a la salut i per a la realització tant d'activitats esportives com d'accions quotidianes.

B. Classificació de la força

Segons el tipus de contracció muscular

• Isomètrica (estàtica): Tensió muscular sense moviment (p. ex.: planxa abdominal).
• Isotònica (dinàmica): Hi ha moviment i canvi de longitud del múscul.
  • Concèntrica: El múscul s'escurça (p. ex.: pujar en una flexió de braços).
  • Excèntrica: El múscul s'allarga mentre suporta resistència (p. ex.: baixar