Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

Capacitat Condicional: La Velocitat

Rapidesa vs. Velocitat

La rapidesa es refereix a accions aïllades, constituïdes per un sol moviment i realitzades en el mínim temps possible.

La velocitat, en canvi, implica moviments encadenats dins d’una acció esportiva, realitzats en el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Objectius de l'Entrenament de Velocitat Esportiva

• Disminuir el temps de reacció.
• Millorar la capacitat d’acceleració.
• Millorar la velocitat màxima.
• Millorar la resistència a la velocitat.
• Millorar la velocitat òptima.

Factors que Influeixen en la Velocitat

• Factors hereditaris: sexe, talent, constitució.
• Factors sensorials: concentració, força de voluntat.
• Factors neuronals: canvis d'excitació, preactivació.
• Factors tendomusculars:

Esport

Parlem d’un reglament completament estructurat i fix que no permet cap tipus de modificació durant el desenvolupament de la pràctica, fins i tot, apareixen figures (àrbitres) que vetllen pel correcte compliment d’aquesta normativa. A més a més disposen estructures organitzatives.

Joc

Per altra banda els jocs tot i que també disposen d’un reglament que determina les condicions de participació, aquest no és completament fix sinó que és susceptible de modificació per part del professor o fins i tot per part dels propis participants si aquests, de mutu acord, pacten la seva modificació. No hi ha control institucional essent la espontaneïtat, l’adaptació, la improvisació i la lliure elecció de la seva pràctica factors... Continuar leyendo "Classificació dels jocs i formes jugades" »

El Juego como Elemento de Dinamización

Introducción

El objetivo principal del juego es pasárselo bien. Para un técnico o educador, este se convierte en una herramienta imprescindible a la hora de actuar en un grupo. Se trata de un medio educativo que facilita el aprendizaje y la comunicación entre las personas.

Definición y Características

El juego debe ser una actividad pura (sin una finalidad externa, desinteresada), espontánea (no requiere aprendizaje y no necesita de preparación previa) y placentera (no solo de placer sensitivo, también juegos de proeza y lucha, acompañados de sensaciones de angustia, victoria, etc.).

Clasificaciones del Juego

Una clasificación de los juegos nunca puede ser exacta. Existen numerosas clasificaciones... Continuar leyendo "El Juego como Motor de Dinamización: Conceptos, Tipos y Estrategias Recreativas" »

ATAQUE

Progresar hacia la meta

JCB (Jugador con balón): Pasar, botar.

Técnicas: Pase de pecho/de béisbol/por encima de la cabeza. Bote de velocidad.

JSB (Jugador sin balón): Recibir, desplazarse para: ocupar espacios libres, apoyar, desmarcarse, crear líneas de pase, doblar.

Técnicas: Desplazamiento: cambios de dirección, diagonales. Recepción.

Mantener el balón

JCB: Botar, pivotar, fintar, parar, cambiar de mano, pasar.

Técnicas: Bote de protección. Pivote de anverso/de reverso. Finta de pase/de salida. Parada en 1 tiempo/en 2 tiempos. Cambio de mano por delante/entre las piernas/por la espalda/reverso. Pase de pecho/picado/entrega en mano.

JSB: Desplazarse para: ocupar/crear espacios libres, crear líneas de pase, apoyar, recibir, desmarcarse.... Continuar leyendo "Dominio del Balón: Estrategias Ofensivas y Defensivas en Baloncesto" »

INDIACA

inques i asteques, copejar amb qualsevol part del cos una bola de cautxú, objectiu fer màxim de tocs

A Espanya s'inicià a Galícia als anys 70 (Carolina Marín)

• No contacte amb l'adversari
• Hi ha companys si es juga en parelles
• No hi ha lluita per la possessió del volant

• Drive (dit index segueix l'empunyadura)

Squat (Sentadilla): Tècnica i Variacions

Versió Estàndard

• Posició inicial: Peus amb lleugera rotació externa del maluc. Una major obertura dels recolzaments implica una major participació dels adductors.
• El tronc ha de ser el més recte possible.
• Profunditat: Es pot fer amb profunditats diferents. Cal mirar sempre endavant i treure pit. S’ha d’evitar una profunditat que provoqui una retroversió pèlvica.

Variacions de Squat amb Càrrega

• Back Squat: La barra es col·loca sobre el trapezi.
• Front Squat: La barra descansa sobre la cintura clavicular i els deltoides. Requereix una esquena més vertical i permet moure més pes.
• Goblet Squat: Es realitza subjectant una manuella a l’altura de l'estèrnum. Facilita l'adquisició d'una bona tècnica.

Sistemes per Desenvolupar la Força

Entrenament de la Força Màxima

• Entrenament pel Desenvolupament Muscular (Hipertròfia)

  Consisteix a treballar amb pesos lliures i màquines de musculació per aconseguir una hipertròfia (típica dels culturistes).

• Entrenament de Coordinació Intramuscular

  Es tracta d’aconseguir el màxim reclutament de fibres musculars. La intensitat és molt alta i hi ha un alt risc de lesió si no es té molta massa muscular. S’utilitza quan ja es té un bon nivell de força (típica dels halteròfils).

Entrenament de la Força Explosiva

• Mètode amb Sobrecàrregues (Peses)

  Es treballa amb pesos lliures i/o màquines de musculació.

• Mètode amb el Propi Pes Corporal (Pliometria)

  Consisteix en un treball on hi ha una fase excèntrica