Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

**Beneficios del Ejercicio Físico**

• Mejora el **metabolismo** y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio (**cardiovascular**, **respiratorio**, **nervioso** y **locomotor**).
• Disminuyen los riesgos de padecer enfermedades y lesiones.
• Reduce el nerviosismo, las preocupaciones y las tensiones.
• Mejora tu aspecto físico y te sientes mejor.

**Sistema Cardiovascular**

• Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, aumentando la cantidad de sangre por latido, mejora el transporte de oxígeno y nutrientes.
• El corazón se fortalece, no olvides que es un músculo, impulsa más sangre por latido.
• Aumenta el número de vasos sanguíneos tanto en número como en tamaño, llegando la sangre antes y a más sitios.
• Por lo tanto, disminuye la frecuencia

Dominadas: Técnica, Musculatura Implicada y Errores Comunes

Las dominadas son un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza y la musculatura de la espalda. A continuación, se detalla la técnica correcta, los músculos involucrados y los errores técnicos más frecuentes.

Musculatura Implicada

Además de la musculatura anteriormente descrita (dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides), el bíceps braquial y el braquial se convierten en músculos sinergistas al movimiento principal.

Posición Inicial

• Cuerpo vertical, manteniendo la mirada al frente.
• Agarre en pronación (palmas hacia adelante) en los agarres.
• Hombros en abducción y rotación externa.
• Ligera flexión de caderas y rodillas para facilitar la correcta colocación de

Força: és la capacitat per superar o contrarestar resistències mitjançant una acció muscular.

Factors determinants de la força

La força que és capaç d'exercir la musculatura depèn dels següents factors:

• Secció transversal de la musculatura: segons la disposició anatòmica del múscul, com més gran sigui la secció, més força es podrà utilitzar.
• Estructura i característiques del múscul: disposició anatòmica del múscul. Pel que fa al tipus de fibres, les blanques generen més tensió que les vermelles.
• Longitud del múscul: un múscul que fa una contracció havent realitzat prèviament estiraments respecte a la longitud en repòs activa el reflex miotàtic i és capaç de millorar el seu nivell de força. Si l’estirament és

Conceptos Fundamentales del Voleibol

¿Qué es el Voleibol?

El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse tanto al aire libre como en interiores.

Dinámica del Juego

El Servicio

El balón se pone en juego a través del servicio, el cual no debe tocar la red, pero sí pasar entre las varillas y caer dentro del campo contrario.

Toques por Equipo

Una vez realizado el servicio, cada equipo puede efectuar, como máximo, tres toques:

• El primero se llama recepción y se suele realizar con un pase de antebrazos hacia el colocador.
• El segundo es el de colocación, efectuado normalmente con un pase de dedos.
• El tercero es el remate.

Se considera falta si el equipo realiza cuatro toques (si el balón toca primero en el bloqueo, se pueden realizar todavía... Continuar leyendo "Voleibol: Fundamentos, Reglas y Técnicas Esenciales para el Juego" »

La Resistencia: Conceptos Clave y Métodos de Entrenamiento

La resistencia es la capacidad física que permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado. Presenta cuatro características principales.

La Resistencia y el Aparato Respiratorio

Facilita el intercambio gaseoso. Cambios positivos:

• Aumenta la capacidad pulmonar y se incrementa el mecanismo de renovación del aire.
• Mejora la captación de oxígeno.
• Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor.

La Resistencia y el Sistema Cardiovascular

Está formado por el corazón y la red de vasos sanguíneos que distribuyen la sangre al organismo.

Efectos de la Práctica de Actividades Aeróbicas en el Sistema Cardiovascular:

• Hipertrofia: Aumento del tamaño del corazón (L).
• Bradicardia:

Conceptos Fundamentales de Fisiología y Deporte

Clasificación Muscular

Es esencial comprender la diferencia entre los tipos de control muscular en el cuerpo humano:

• Músculos Voluntarios: Son aquellos movimientos sobre los cuales la persona tiene la decisión respecto a su ejecución y el momento preciso para realizarlos.
• Músculos Involuntarios: Son aquellos sobre los que el individuo no tiene control directo ni sobre su acción ni sobre el momento en que esta ocurre.

El Pulso: Medición y Significado

El pulso se define como la serie de pulsaciones perceptibles en ciertas partes del cuerpo, generadas por el movimiento alternativo de contracción y dilatación del corazón y las arterias.

Puntos Anatómicos para la Toma del Pulso:

El pulso puede... Continuar leyendo "Fundamentos de Fisiología y Reglamentos Deportivos: Músculos, Pulso y Balonmano" »

CAPACIDES MOTRICESDentro de la condición física hemos de distinguir entre: capacidades coordinativas y capacidades físicas básicas.

1. CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son las que organizan y regulan el movimiento y se encargan de la percepción, dirección y control del mismo. Conforman el aspecto cualitativo del movimiento y se encuentran ligadas al aprendizaje.

1.1.COORDINACIÓN:

capacidad neuromuscular del organismo para mover la masa muscular de forma ordenada y seleccionada. Se trata de controlar cantidad, intensidad y calidad del movimiento, de regular la acción muscular para conseguir la mayor eficacia posible. Dentro de la coordinación se incluyen: armónía, economía de esfuerzo y control.

COMPONENTES DE LA COORDINACIÓN:

flexibilidad,... Continuar leyendo "Coordinación dinámica general" »

Joc directe

Joc directe és aquell en el qual s'enfronten dos equips d'un o diversos components que ocupen camps oposats, llançant la pilota de forma directa i alternativament els uns contra els altres, intentant aconseguir que la falta es produeixi en el camp contrari per tal d'obtenir els punts.

Es subdivideix en funció del terreny de joc que s'utilitza a:

Joc indirecte

Joc indirecte és aquell en el qual s'enfronten dos equips d'un o diversos components que ocupen el mateix camp, llançant la pilota contra un element intermedi... Continuar leyendo "Pilota Valenciana: modalitats, instal·lacions i regles bàsiques" »

Anatomía Detallada de los Músculos de la Muñeca

Cubital Anterior (Flexor Carpi Ulnaris)

Descripción

Se localiza en el borde interno del antebrazo. Es un músculo muy voluminoso y visible, especialmente por detrás.

Origen

En la epitróclea, en el olécranon y en el borde posterior del cúbito.

Inserción

En el hueso piramidal, el hueso pisiforme, el hueso ganchoso y en la base del 5.º metacarpiano.

Función

Sobre la muñeca, actúa realizando la flexión con aducción (desviación cubital).

Cubital Posterior (Extensor Carpi Ulnaris)

Origen

En el epicóndilo y en el borde posterior del cúbito. Cruza la cara posterior del antebrazo.

Inserción

En la cara posterior de la base del 5.º metacarpiano.

Función

Sobre la muñeca, es extensor y aductor (desviación... Continuar leyendo "Músculos de la Muñeca: Anatomía, Origen, Inserción y Función" »

Músculos de la Extremidad Superior

Hombro

Deltoides

• Origen: Tercio lateral de la clavícula, acromion y espina de la escápula.
• Inserción: Tuberosidad deltoidea del húmero.
• Acción: Abducción del brazo; las fibras anteriores realizan flexión y rotación interna; las fibras posteriores realizan extensión y rotación externa del hombro.

Supraespinoso

• Origen: Fosa supraespinosa de la escápula.
• Inserción: Carilla superior del tubérculo mayor del húmero.
• Acción: Abducción del brazo (primeros 15 grados), mantiene la cabeza humeral en la cavidad glenoidea y evita el pinzamiento de la cápsula durante la abducción.

Infraespinoso

• Origen: Fosa infraespinosa de la escápula.
• Inserción: Carilla media del tubérculo mayor del húmero.
• Acción: Rotación