Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Límites Anatómicos del Cuello

Límite Superior del Cuello (Cefalocervical)

• Protuberancia occipital externa
• Línea curva del occipital superior
• Apófisis mastoides
• Cresta supramastoidea
• Borde posterior de la rama mandibular
• Gonion
• Borde inferior de la mandíbula
• Mentón

Límite Inferior del Cuello (Cervicotorácico)

• C7 (Séptima vértebra cervical)
• Acromion
• Clavícula
• Mandíbula externa

Hueso Hioides

El hueso hioides tiene forma de herradura. Es un hueso plano ubicado en la parte anterior y medial del cuello, a nivel de la vértebra C3, debajo de la lengua y la mandíbula, y por encima de la laringe. Presenta dos cuernos mayores y dos cuernos menores.

• Astas Menores: Inserción del músculo longitudinal de la lengua (intrínseco: forma y movimiento).
• Astas Mayores:

Sistemas de Entrenamiento

Un sistema de entrenamiento es un conjunto de actividades o ejercicios encaminados a la mejora y la eficacia de la actividad física, que se organizan en base a un conjunto de reglas o principios:

• Principio de ciclos: Asegura la adaptación del organismo al ejercicio físico.
• Principio de esfuerzo: Establece la relación entre periodos de esfuerzo y de descanso.
• Principio de progresión: Rige el aumento constante del esfuerzo.
• Principio de individualización: Asegura la eficacia del entrenamiento y evita consecuencias negativas por una aplicación indebida de ejercicios.

Sistemas de Entrenamiento Continuos

Se realizan durante un periodo de tiempo continuo y sin pausas. El ritmo de carrera permite que se establezca un equilibrio... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Sistemas y Métodos de Entrenamiento" »

Reglas Fundamentales del Fútbol: Infracciones y Equipamiento

1. Tiro Libre Directo (TLD)

Se concederá un tiro libre directo si un jugador comete una de las siguientes infracciones de una manera que el árbitro considere imprudente, temeraria o con el uso de una fuerza excesiva:

• Cargar contra un adversario;
• Saltar sobre un adversario;
• Dar una patada a un adversario o intentarlo;
• Empujar a un adversario;
• Golpear a un adversario o intentarlo (cabezazos incluidos);
• Hacer una entrada a un adversario o disputarle el balón;
• Poner una zancadilla a un adversario o intentarlo.

Si una infracción implica un contacto físico, se penalizará con un tiro libre directo o penalti.

Criterios de Evaluación del Árbitro

• Imprudente: Significa que un jugador muestra falta

Nerbio Sistema Zentrala (NSZ)

Nerbio Sistema Zentrala (NSZ) organismoen kontrol, koordinazio eta kudeaketa zentrala da. Barruko eta kanpoko estimuluak jasotzen ditu, eta erantzun egokiak sortzen ditu. Hezur-egiturek (garezurrak eta bizkarrezurrak) eta meningeek babesten dute.

Entzefaloa

Entzefaloa garezurrak eta meningeek babesten dute, eta 3 atal nagusi ditu:

• Garuna

  Entzefaloaren atal handiena da. Informazioaren kudeaketaren zentro garrantzitsua da, eta nahita egindako mugimenduak kontrolatzen ditu. Bi hemisferio ditu: ezkerra eta eskuina.

• Zerebeloa

  Mugimenduaren oreka eta koordinazioa kontrolatzen ditu.

• Entzefalo-enborra

  Gorputzaren funtzio autonomoez arduratzen da (adibidez, arnasketa, digestioa, odol-zirkulazioa).

Eskeletoa eta Hezurren Sailkapena

Eskeletoa... Continuar leyendo "Giza Gorputzaren Oinarriak: Anatomia eta Osasuna" »

Método de la Cruz Roja

Desarrollado en EE. UU. a principios de siglo.

• Tipo de enseñanza: Analítico-global.
• Progresión fundamental: Inmersión/respiración - flotación/deslizamiento - propulsión.
• Objetivos: Utilitario, orientado al aprendizaje para formar nadadores capaces de salvar y salvarse.

Se desarrolla el crol y la espalda. Se puede realizar la progresión sin material en vasos de poca profundidad. Edad recomendada: 4-5 años.

Método InfAquatic

Desarrollado en EE. UU., es la evolución del método de la Cruz Roja. Pensado para padres que den clases a sus niños de entre 1 y 5 años. Los padres realizarán el aprendizaje con juegos y de forma placentera.

• Tipo de enseñanza: Analítico-progresivo.
• Progresión fundamental: Inmersión/respiración,

Relación entre Respiración y Movimiento

La respiración implica el intercambio de gases: entrada de Oxígeno (O₂), salida de Dióxido de Carbono (CO₂) y presencia de Nitrógeno. Gracias al O₂ podemos generar energía.

Tipos de Respiración

Existen dos tipos principales de respiración:

• Respiración Torácica: Involucra principalmente los músculos intercostales.
• Respiración Diafragmática o Abdominal: Utiliza el diafragma.
• Respiración Completa: Es la que complementa las dos anteriores.

Dinámica de la Respiración Completa

La secuencia ideal para una respiración completa sería:

1. Inspiración abdominal.
2. Inspiración torácica.
3. Espiración abdominal.
4. Espiración torácica.

Consejos para Mejorar la Capacidad Respiratoria

Para mejorar la capacidad... Continuar leyendo "Optimización de la Capacidad Respiratoria y Deportes Acuáticos de Aventura" »

Fuerza

Habilidad de generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, el tipo de activación (concéntrica, excéntrica, isométrica, pliométrica) y la velocidad del movimiento.

Dependencias de la Fuerza

• a.- Tensión

  Capacidad de los puentes cruzados para producir fuerza. Depende del tipo de contracción (anisométrico, isométrico, combinación de ambos), velocidad y aceleración, magnitud y condiciones iniciales.

  Tipos de Tensión

  • Tónica: Gran resistencia, isométrica o aniso-isométrica, duración larga, velocidad lenta o nula. El PMF (Pico Máximo de Fuerza) al final. Ejemplo: Press banca con el 95% de la carga máxima.
  • Tónica Explosiva: Menor resistencia, isométrica

Concepte d'Entrenament Físic

L'entrenament es pot definir com el conjunt de pràctiques físiques regulars en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Principis de l'Entrenament Físic

L'entrenament ha de seguir unes pautes i criteris generals perquè sigui realitzat de manera correcta.

• Llei de Selye o Síndrome General d'Adaptació

  L'efecte que produeix un estímul (treball).

• Llei de Schultz o del Llindar

  Cada persona té un nivell inicial de rendiment (llindar) al qual s'ha d'adaptar l'entrenament. La intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

• Principi del Treball i Descans

  El treball i el descans han d'estar equilibrats per a una reacció adequada de l'organisme.

• Principi

Fases y Estadios del Desarrollo Motor según Gallahue

Lan-Ingurunea eta Ergonomia

LAN-INGURUNEA: Garrantzitsua da gure ingurunea egokitzea, ahalik eta modu erosoenean lan egin ahal izateko. Ingurune ezin hobea deskribatuko dugu, nekea eta ondoeza ahalik eta gehien murrizteko, eta lesioak ere eragin ditzaketen tentsioak izateko arriskua murrizteko. Ikus ditzagun ingurumen-faktore garrantzitsuenak:

Ingurumen Faktore Garrantzitsuenak

• Argiztatzea: Argiztapen eta kontraste nahikoa izan behar da. Argiztapen artifizial eta naturalaren isladak ekidin behar dira. Argi artifizialeko iturriak itsualdiak eta erreflexuak sahiesteko moduan jarri behar dira. Horretarako, leihoak ez dira ordenagailuaren erabiltzailearen bizkarrean jarri behar, eta estaldura-gailu egoki eta erregulagarri bat izan behar dute, lanpostua